zou u in staat zijn om uzelf en uw geliefden te verdedigen als iemand u fysiek zou aanvallen? Het is een vraag die de meesten van ons niet willen overwegen, maar geweld is, helaas, een feit van het leven. Gelukkig, ongeacht kracht, grootte, of eerdere training, iedereen kan verschillende effectieve zelfverdediging technieken leren. Hier is hoe je je voor te bereiden op en veilig te blijven in gewone echte gewelddadige situaties.

preventie Is de beste zelfverdediging

onthoud eerst dat preventie de beste zelfverdediging is. Aanvallers, ongeacht hun doelstellingen, zijn op zoek naar nietsvermoedende, kwetsbare doelen. Dus zorg ervoor dat u algemene veiligheidstips volgt, zoals bewust zijn van uw omgeving, alleen wandelen en parkeren in goed verlichte gebieden, het houden van uw sleutels in de hand als u uw deur of auto nadert, het variëren van uw route en tijden van reizen, en andere persoonlijke veiligheidsmaatregelen.

advertentie

behalve het vermijden van confrontatie, als je een situatie kunt onschadelijk maken (iemand ompraten om je fysiek aan te vallen) of wegkomen—door het overhandigen van je portemonnee/portemonnee of wat ze maar willen, doe dat. Geef je geld in plaats van te vechten. Niets wat je bezit is meer waard dan je leven of gezondheid.

als geweld echter onvermijdelijk is om jezelf echt te verdedigen, wil je van tevoren weten hoe je effectief kunt terugvechten—het is zelfs mogelijk tegen iemand die groter of sterker is dan jij. Hier zijn enkele basis zelfverdedigingstechnieken die je veilig kunnen houden:

word luid en duw

zodra de aanvaller je aanraakt of het duidelijk is dat ontsnappen niet mogelijk is, schreeuw dan luid (“achteruit!”) en duw terug naar hem of haar (omwille van de eenvoud gaan we “hem” gebruiken voor de rest van het artikel, hoewel je tegenstander Vrouwelijk zou kunnen zijn). Dit doet twee dingen: het signaleert om hulp en het laat de aanvaller weten dat je geen gemakkelijk doelwit bent. De video links van Rob Redenbach, voormalig trainer van Nelson Mandela ‘ s bodyguards, laat zien waarom dit het eerste is wat je moet doen. Het kan niet ontmoedigen alle aanvallers, maar het krijgen van luid zal waarschuwen uit degenen die op zoek waren naar een gemakkelijke prooi.

advertentie

de meest effectieve lichaamsdelen die te raken

advertentie

wanneer je in een confrontatie zit, heb je slechts een paar seconden en een paar zetten om te proberen voordat het gevecht beslist kan worden. Voordat een aanvaller volledige controle over je heeft, moet je alles doen wat je kunt—zoveel mogelijk energie besparen—om letsel toe te brengen zodat je weg kunt komen. (Dit is geen tijd om beleefd te zijn. In een fysieke confrontatie die zelfverdediging vraagt, is het gekwetst of gekwetst.) Dus richt op de delen van het lichaam waar u de meeste schade gemakkelijk kunt doen: de ogen, neus, oren, nek, lies, knie en benen.

Su Ericksen, die de zeer behulpzame Self-Defense for Women website schrijft, biedt technieken om deze drukpunten te raken, zodat je jezelf kunt verdedigen en in veiligheid kunt komen. Ze schrijft:

afhankelijk van de positie van de aanvaller en hoe dichtbij hij is zal bepalen waar je zult toeslaan en met welk deel van je lichaam je zult gebruiken. Stap niet dichterbij, zeg, om zijn neus te slaan met je hand, wanneer je zijn knie kunt bereiken met een trap.

wanneer u een doel op de bovenste helft van het lichaam raakt, gebruikt u uw hand. Effectieve slagen kunnen worden gemaakt met de buitenste rand van uw hand in een mes hand positie, een palm strike of knokkelslag voor zachtere doelen of een strak gekrulde vuist.

Hier zijn enkele foto ‘ s die Su aanbiedt over het aanvallen van deze zeer gevoelige drukpunten (u kunt anderen bekijken voor extra drukpunten op haar website):

ogen: het uitsteken, prikken of krabben van de ogen van de aanvaller met uw vingers of knokkels zou effectief zijn, zoals u zich kunt voorstellen. Naast het veroorzaken van veel pijn, moet dit ook uw ontsnapping gemakkelijker te maken door ten minste tijdelijk interfereren met zijn visie.

neus: Als de aanvaller dicht voor je staat, gebruik dan de hiel van je handpalm om onder zijn neus te slaan; gooi het hele gewicht van je lichaam in de beweging om de meeste pijn te veroorzaken en dwing hem zijn greep op je los te maken. Als hij achter je zit, kun je zijn neus (van de zijkant of voorkant) met je elleboog slaan. Hoe dan ook, richt op de neusbeenderen.

nek: de zijkant van de nek is een groter doelwit, waar zowel de halsslagader als de halsader zich bevinden. Je zou eventueel Tijdelijk je aanvaller kunnen verdoven met een mes hand strike (alle vingers recht en strak bij elkaar gehouden, met duim weggestopt en licht gebogen op de knokkel) aan de zijkant van de nek. (Voor nog meer blessures, kun je je elleboog in de keel van je aanvaller steken terwijl je het gewicht van je lichaam naar voren werpt. Zie de Target Focus Training video hieronder.)

knie: Su zegt dat de knie een ideaal zelfverdediging doelwit is, kwetsbaar vanuit elke hoek en gemakkelijk geschopt zonder het risico dat je voet wordt gegrepen. Schop de zijkant van de knie om letsel te veroorzaken of je aanvaller gedeeltelijk uit te schakelen. Het schoppen van de voorkant van de knie kan meer letsel veroorzaken, maar zal minder waarschijnlijk leiden tot onbalans.

hoe maximaliseert u schade

Gebruik uw ellebogen, knieën en hoofd. Dat zijn de delen van het lichaam die het gevoeligst zijn als ze geraakt worden. Hier zijn de delen van het lichaam die het meest effectief worden gebruikt voor het toebrengen van schade: je ellebogen, knieën en hoofd (het zijn de benige ingebouwde wapens van je lichaam). Deze video van Elite Defense Systems in IL legt uit hoe je jezelf kunt verdedigen tegen drie meest voorkomende aanvallen met behulp van deze belangrijke lichaamsdelen.

gebruik alledaagse objecten. Alledaagse voorwerpen die je bij je draagt of dingen in je omgeving kunnen ook in je voordeel worden gebruikt als wapens. Houd een sleutel of pen tussen je middelvinger en ringvinger terwijl je naar huis loopt in het donker voor meer zekerheid. Buiten kun je wat vuil of zand in de ogen van je aanvaller gooien. Vrouwen worden vaak verteld om parfum of haarlak in de ogen van een aanvaller te spuiten. Het punt is, gebruik wat je kunt om je verdediging sterker te maken (voor meer inspiratie, kijk een aantal Jackie Chan films).

hefboomwerking uw gewicht. Ongeacht je grootte, gewicht of kracht ten opzichte van je tegenstander, je kunt jezelf verdedigen door strategisch gebruik te maken van je lichaam en de eenvoudige wet van de fysica. Dit is het principe achter martial arts systemen zoals Jujitsu en andere zelfverdedigingsprogramma ‘ s waar een kleinere persoon in staat is om een grotere te verslaan.Tim Larkin leert in zijn Target Focus training zelfverdediging systeem dat slaan niet gaat over slaan of schoppen, het gaat over het strategisch gooien van je lichaamsgewicht op iemand. Je wilt daar niet staan en stoten of trappen uitwisselen met een aanvaller; in een gewelddadige situatie is het van cruciaal belang om hem te verwonden met behulp van efficiënte, gerichte bewegingen. Kortom, richten op die drukpunten hierboven vermeld, maar leverage uw gewicht om de meeste schade te veroorzaken. (Opmerking: de video aan de linkerkant is een beetje lang, hoewel alles inzichtelijk is; als je wilt overslaan naar de demonstratie deel laten zien hoe je je lichaamsgewicht te gebruiken in deze “point of injury” techniek, scrub tot ongeveer de 4-minuten merk. Merk ook op dat deze techniek, gebruikt door wetshandhavingsinstanties, de aanvaller ernstig kan verwonden.)

Moves voor het verlaten van of verdedigen tegen gemeenschappelijke Holds of aanvallen

Polsgreep: Gracie Jiu-Jitsu is een andere school van zelfverdediging, een die gemodificeerde Jujitsu technieken die normale (of zelfs zwakke) mensen kunnen uitvoeren biedt. Deze video van Gracie Academy laat zien wat je moet doen als een aanvaller je pols heeft gegrepen. In plaats van terug te trekken om te proberen uit de greep te komen, hurken naar beneden in een sterke houding, dan leun naar voren en buig je elleboog naar hem toe helemaal naar zijn onderarm totdat hij niet langer kan vasthouden aan je pols.

Chokehouders voor en achter: Evenzo, deze video van Ford modellen suggereert buigen je elleboog in om uit de pols te houden, maar dan duwen omhoog om vrij te breken. De video biedt ook technieken om uit een front choke hold en een back choke hold: Swing een arm over om de aanvaller te breken greep vervolgens gebruik je andere arm elleboog of hand in een mes staking positie om de aanvaller te raken.= = = berenknuffel = = = Krav Maga is het officiële zelfverdedigingssysteem van de Israëlische strijdkrachten, met technieken om zich te verdedigen tegen realistische grijpers. Deze video toont een Krav Maga verdediging voor wanneer iemand houdt je van achteren: laat je gewicht en proberen om zijn hoofd te raken met je ellebogen of stamp zijn voeten met je voeten. Als dat niet werkt, trek dan zijn vingers terug om hem te dwingen je los te laten, draai uit zijn greep, en val hem aan met je knieën/trappen. (Trekken vingers is ook een effectieve beweging in een wurggreep in sommige gevallen.)

Mount Position: als de aanvaller je op de vloer heeft vastgezet, kun je draaien om bovenaan te staan met deze Gracie Jiu-Jitsu techniek. Haak met één hand op zijn pols en gebruik je andere hand om achter zijn elleboog te grijpen, zijn arm tegen je borst te vangen. Gebruik dan je voet om zijn voet en been te vangen, til je heupen op en draai je om op je knieën om bovenop te komen.seksueel geweld: in mijn interview met Rener Gracie, wiens grootvader 90 jaar geleden de Gracie Jiu-Jitsu methode heeft vastgesteld, vertelde hij me dat er vier fasen zijn voor bijna alle seksuele aanvallen op vrouwen: 1) een nietsvermoedend doelwit identificeren, 2) het doelwit onderwerpen, 3) het doelwit uitputten en 4) de aanranding uitvoeren. We willen vechten met al onze macht en de bewegingen die we hierboven hebben in de tweede fase. In de derde fase, echter, vlak voordat een aanvaller zijn seksuele aanval uitvoert, alles wat hij wil doen is het slachtoffer uitputten en volledige controle krijgen, dus terugvechten kan op dat moment averechts werken, energie verspillen. Gracie ‘ s Women Empowered training program leert vrouwen om te herkennen wanneer ze die fase zijn ingegaan waarin ze echt gevangen zitten en niet langer in de defensieve bewegingen fase zitten—en om te doen alsof ze toegeven. Doe alsof je meegaand bent (een beetje als dood spelen voor een beer). In die gespleten momenten, zal het roofdier denken dat je hebt opgegeven en zal zijn greep los te maken, waardoor u een kans om weg te komen.

Resources

Dit zijn slechts een voorbeeld van het soort zelfverdedigingsbewegingen en technieken die u op een dag kunnen beschermen of op zijn minst helpen u zich veiliger en zelfverzekerder te voelen. Er is geen vervanging, echter, voor het nemen van een zelfverdediging klasse en het beoefenen van de bewegingen in het echte leven.

om een goed zelfverdedigingsprogramma te vinden, biedt de Nationale Coalitie tegen aanranding deze richtlijnen voor het kiezen van een Zelfverdedigingscursus.

u zult waarschijnlijk gemakkelijk zelfverdedigingslessen vinden in martial arts centers, maar andere bronnen om naar te kijken zijn:

• lokale hogescholen of gemeenschapsscholen
• Vrouwencentra
• just Yell Fire-een gratis zelfverdedigingsfilm speciaal voor meisjes van 11-19
• C. O. B. R. A. Zelfverdediging klassen-echte wereld zelfverdediging training
• Gracie Jiu-Jitsu Academy-online, DVD, en in-person zelfverdediging training

Als u weet van andere goede zelfverdediging tips, technieken, of middelen, deel ze met ons in de comments.

Su Ericksen is een eerste graad TaeKwonDo zwarte band en heeft zelfverdedigingsworkshops gegeven. Ze woont met haar familie in het Midwesten en werkt in een groot medisch centrum in de cardiologiekliniek.om meer te lezen over zelfverdediging van vrouwen, bezoek haar website: Zelf Defense-4-Women.com.

De Gracie Jiu-Jitsu Academy werd opgericht in 1925 en is een wereldwijde organisatie die bestaat uit een netwerk van gecertificeerde opleidingscentra. Voor meer informatie Gracie Jiu-Jitsu, de Gracie familie, of een van hun gespecialiseerde zelfverdediging programma ‘ s, kunt u terecht op www.GracieUniversity.com.