als uw artrose u ‘ s nachts wakker houdt, bent u niet alleen. Ongeveer 70% van de mensen met OA hebben een soort slaapstoornis. Problemen variëren van problemen met vallen of in slaap blijven tot eerder dan gewenst wakker worden.
waarom OA u wakker houdt kan voor de hand liggen — uw pijn voorkomt dat u zich comfortabel voelt of het maakt u ‘ s nachts wakker. Pijn is een belangrijk onderdeel van de vergelijking, maar onderzoekers vinden dat pijn en slapeloosheid elkaar voeden.”het gaat minder om pijn die je’ s nachts wakker houdt dan om een slechte nachtrust die je kwetsbaarder maakt voor pijn”, legt Patricia A. Parmelee, PhD, directeur van het University of Alabama Research Institute on Aging in Tuscaloosa uit. “Het werkt in beide richtingen, maar de sterkere richting is dat slaapproblemen – wat hun oorzaak – Uw ervaring van pijn erger kan maken. angstige en bezorgde gedachten houden mensen vaak aan het woelen en draaien. En voor mensen met OA kan het “pijn catastrofaal maken”, zegt Parmelee. Catastroferen heeft twee vormen: ervan uitgaande dat er iets slechts zal gebeuren en in de verwachting dat het zo slecht mogelijk zal zijn. “Je ligt in bed te denken over hoe vreselijk de pijn is en denkt dat het nooit beter zal worden”, legt Parmelee uit. “Angst en hypervigilance zijn verschrikkelijke vijanden van het krijgen om te slapen en te blijven slapen. slechte slaap maakt het moeilijker om de pijn van de volgende dag het hoofd te bieden, wat kan leiden tot meer pijn catastrofale, minder slaap, en misschien een vergroting van uw pijn genoemd centrale Sensibilisatie.
gecentraliseerde pijn
onderzoek toont aan dat de gewrichtspijn van OA gecentraliseerd kan worden.”Dit betekent dat de pijnwegen worden over-opgewonden en de pijn wordt versterkt dan wat typisch zou zijn voor de hoeveelheid schade Gevonden in de gewrichten.
waarom artrose pijn wordt gecentraliseerd bij sommige mensen kan afhangen van hun slaappatroon. Burel Goodin, PhD, universitair hoofddocent psychologie aan de Universiteit van Alabama, Birmingham, legt uit dat slaaptekort de sensibilisatie van het centrale zenuwstelsel kan bevorderen.hij beschrijft een pijnexperiment met gezonde vrijwilligers aan de Johns Hopkins University. Alle vrijwilligers werden aan het begin van het experiment getest op pijngevoeligheid. Sommigen hadden hun slaap uren ingekort door wakker te worden gehouden na hun normale bedtijd voor een paar nachten. Anderen werden wakker elk uur gedurende de nacht, maar hadden dezelfde totale slaaptijd als de vertraagde slaapgroep. Identieke pijnprikkels werden gegeven aan het begin en het einde van het experiment, en alle vrijwilligers waren gevoeliger aan het einde. Maar degenen met een onderbroken slaap werden nog gevoeliger voor pijn.Goodin gelooft, ” dit schone experimentele ontwerp laat zien dat slaaptekort – in het bijzonder slaapfractionering-kan leiden tot centrale Sensibilisatie.”
” voor veel patiënten is hun problematische slaappatroon ouder dan hun chronische pijn. Slecht slaapgedrag-vooral bij mensen met een chronische ziekte – kan hen op een hellend vlak plaatsen voor verdere ziekte en verhoogde pijn,” legt Goodin uit, die gespecialiseerd is in pijngerelateerde gedragsgeneeskunde.depressie en invaliditeit uw slaapproblemen kunnen niet alleen uw pijn verergeren, maar uit onderzoek blijkt dat het ook uw depressie en invaliditeit kan verhogen. Slaapstoornissen kunnen verhoogde depressie en invaliditeit voorspellen, legt Parmelee uit. “Pijn Voorspelde geen verhoogde depressie na verloop van tijd, maar slaapstoornissen voorspelde depressie.”
” We weten dat slaapproblemen leiden tot pijn, depressie en invaliditeit bij mensen met OA. Dit kan hun onafhankelijkheid in gevaar brengen. We moeten echt het slaapprobleem behandelen – onafhankelijk van pijn en depressie”, dringt Parmelee aan.
Beter Slapen
Een goede nachtrust zal uw pijn en vermogen om het te behandelen verbeteren. Je kunt rustigere slaap krijgen. Controleer uw medicijnen met uw arts of apotheker om te zien of ze invloed hebben op de slaap. Krijg gecontroleerd op fysieke problemen zoals slaapapneu die kunnen bijdragen aan slaapproblemen. Train overdag zodat u zich ‘ s nachts fysiek moe voelt. En zet jezelf in voor goede slaaphygiëne.