angst voor spreken in het openbaar is ongelooflijk gewoon, en niet alleen bij mensen met angst. Terwijl de bezorgdheid neigt om in het openbaar sprekende angsten te voeden, kan bijna iedereen aan dit type fobie lijden. Angst in het openbaar spreken is een van de meest voorkomende angsten gedeeld onder de algemene bevolking, en helaas deze dagen weinig mensen hebben de instrumenten die nodig zijn om deze angst te overwinnen.

Wat veroorzaakt angst voor spreken in het openbaar?

angst voor spreken in het openbaar – ook bekend als glossofobie – heeft zijn wortels in sociale fobie. Het komt voort uit de angst om beoordeeld te worden, die voortkomt uit alle aandacht die mensen op je plaatsen als je spreekt. Idealiter moet u in staat zijn om een luide, effectieve toespraak te leveren. Toch kunnen twijfels over ons eigen vermogen gecombineerd met de wetenschap dat anderen gedwongen worden om aandacht te besteden aan de woorden die we delen, een gevoel van angst creëren dat moeilijk te schudden is.

De angst voor het spreken in het openbaar wordt ook vaak versterkt. Niemand geeft een perfecte toespraak. Als je naar boven gaat en goed werk doet, maar een paar fouten maakt, heeft je geest de neiging om zich te concentreren op de fouten, en je angst wordt dan bevestigd.

bovendien is er reden om aan te nemen dat de moderne levensstijl glossofobie vaker voorkomt dan in het verleden. Denk aan het volgende:

• steeds meer mensen besteden hun vrije tijd in minder publieke situaties, zoals online, wat niet alleen openbare sociale interacties vermindert, maar ook volledige anonimiteit mogelijk maakt. Degenen die veel tijd online besteden minder gewend aan het idee van praten in het openbaar en worden beoordeeld.
• steeds vaker hebben mensen werkgerelateerde communicatie die minder openbare spreekbeurten vereist. Nu kunt u e-mails verzenden, telefonisch praten of online werkruimtes gebruiken. Niet langer hoeft u zich zo veel zorgen te maken over anderen die naar u kijken en u beoordelen, wat een probleem is voor toekomstige publieke sprekers, omdat het betekent minder ervaring spreken in het openbaar.

Het maakt niet uit of u jonger of meer ervaren bent – de moderne levensstijl heeft minder interactie met andere mensen, wat het gemak waarmee mensen in het openbaar angst ontwikkelen alleen maar kan vergroten.

hoe angst voor het spreken in het openbaar te verminderen

een klein beetje angst als u zich voorbereidt op een grote toespraak of presentatie is gebruikelijk. Zelfs de beste sprekers in de wereld krijgen een kleine hoeveelheid angst voordat ze op het podium komen of spreken voor een grote groep. Je moet nooit verwachten dat je volledig angstvrij bent. Wat je nodig hebt is dat die angst je voedt tot het geven van een geweldige toespraak, niet je ervan weerhouden te spreken.

wanneer je angst voor spreken in het Openbaar je overweldigt, heb je hulp nodig. Het probleem is dat we de neiging hebben om ons te concentreren op de fouten, dus het is niet altijd gemakkelijk om die angst meteen te overwinnen. Eén fout (en ja, iedereen maakt fouten), en je kunt jezelf per ongeluk overtuigen dat je angsten gerechtvaardigd waren.

om uw angst voor het spreken in het openbaar te genezen, moet u slimme beslissingen nemen voor, tijdens en na het spreken. Sommige mensen krijgen publiek spreken angst alleen door te praten in het bijzijn van hun vrienden wanneer hun vrienden in grote groepen.

in dit geval hebben we het over leren spreken voor een groep. Het kan worden gepland (zoals een presentatie op het werk) of ongepland (zoals praten op een vergadering als je een goed idee hebt), maar je moet nog steeds de juiste keuzes te maken en omgaan met uw angst direct.

hieronder staan strategieën die u zullen helpen uw angst voor spreken in het openbaar te overwinnen.

voordat u spreekt of praat

oefen grondig

Het is duidelijk dat de oefening stap één is, en de stap die u verder moet voltooien dan adequaat. Je oefent om verschillende redenen. Je oefent om je toespraak of je tekst te onthouden. Je oefent omdat het spreken meer een instinct maakt. Je oefent omdat je meer vertrouwd raakt met hoe het is om je toespraak te geven en je te spreken, zodat als je de weg kwijtraakt en je toespraak ontspoort, je een gemakkelijker tijd hebt om je weg terug te vinden.

maar u moet over-prepare. Stop niet omdat je denkt dat je het Weet. Stop als je geïrriteerd bent dat je het moet blijven doen. Doe het dan nog drie keer. Het gaat niet alleen om je toespraak. Het punt is om het zo goed te kennen dat je het niet eens meer wilt geven. Dan ben je klaar om te gaan.

visualisatie en ontspanning

uw volgende stap is om te proberen te wennen aan de angsten die u gaat hebben. Doe dit alleen nadat je grondig hebt geoefend. Stel je dan voor dat een grote menigte mensen je beoordeelt. Stel je boze gezichten en woede voor. Stel je de dingen voor die je angst zullen veroorzaken.

als je dat eenmaal hebt gedaan, zou je een beetje angst moeten krijgen. Je hartslag zou een beetje moeten stijgen en je angst zou het moeten overnemen. Als dat gebeurt, haal dan diep adem. Probeer te ontspannen. Stel je voor dat die fronsende gezichten iets beters betekenen. Stel je voor dat ze echt van je toespraak houden, en ze staren naar je omdat ze het niet aankunnen. Probeer jezelf te kalmeren tot je je beter voelt, ga dan door.

zodra het je niet langer angst bezorgt, geef je de toespraak en stel je voor dat je hem geeft voor een vijandig publiek. Kijk of je jezelf kunt kalmeren terwijl je de talk geeft zonder enige afleiding. Dat zal je helpen eraan te wennen.

wen aan schaamte

u kunt ook een strategie proberen die sommige mensen gebruiken om over hun sociale fobie heen te komen. Je kunt proberen te wennen aan het idee van schaamte. Als je niet langer bang bent voor schaamte, zal je vermogen om sommige van je angsten in het openbaar te overwinnen ermee worden genezen.

hoe dit te doen is aan u. Een van de makkelijkste manieren is om te kleden in een of andere belachelijke outfit en gewoon buiten ergens openbaar zitten. Mensen zullen naar je kijken, en mensen zullen denken dat je er grappig uitziet, en je zult je schamen. Maar als je daar een lange tijd blijft, zal die verlegenheid je uiteindelijk niet meer storen.

u kunt ook iets actiever doen. Je kunt proberen te schreeuwen in een bar (“wie hier houdt van honkbal?!”) of probeer” hallo ” te zeggen tegen iedereen die je voorbij loopt. Het is niet zo belangrijk wat je doet, maar het is belangrijk dat je er veel van doet. Je doet het totdat het je verveelt, en je stopt met je zorgen te maken over de vraag of mensen je beoordelen.

Dit is op zichzelf geen remedie tegen angst in het openbaar, maar elk klein beetje helpt.

wat te doen op de dag van de toespraak

op de dag dat de toespraak komt, moet u ervoor zorgen dat u alle kleine dingen doet die uw lichaam en geest helpen angst onder controle te houden. Je moet ervoor zorgen dat je volledig uitgerust bent, met een goede nachtrust. Je moet ervoor zorgen dat je goed gehydrateerd bent en dat je volledige en gezonde maaltijden hebt gehad. Je moet gaan joggen, of iets doen om een deel van uw spierspanning te verlichten.

u moet ook alles wat u nodig hebt van tevoren voorbereiden, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken of u alles al dan niet klaar hebt. U kunt proberen de presentatie nog een keer te oefenen en de visualisatietechnieken opnieuw te doen-of u kunt vele ontspanningsstrategieën integreren om ervoor te zorgen dat u rustig bent voor de dag, zoals:

• progressieve spierontspanning
• meditatie
• Yoga

hoe minder angst je die dag ervaart, hoe makkelijker je tijd hebt op de toespraak. De opbouw kan een van de ergste onderdelen zijn, en het vermijden van de opbouw zal de manier waarop angst je beïnvloedt verminderen.

ten slotte, herinner jezelf eraan dat het niet uitmaakt wat mensen denken. Maak je geen zorgen om de rest. Ga naar binnen en herinner jezelf eraan dat je gedaan hebt wat je kon, en dat het niet uitmaakt hoe goed het gaat je zult blijven verbeteren.

de spraak

Er zijn strategieën die u kunt integreren wanneer u begint te spreken om ook angst te verminderen. Deze omvatten:

• Starting Strong probeer het niet gemakkelijk te maken. Begin zo hard als je niet kunt, Maak je geen zorgen als je een beetje te hard bent. Veel mensen denken dat ze langzaam en gemakkelijk beginnen, maar het beste wat je kunt doen is sterk beginnen.
• Kijk naar Niemand maak je geen zorgen over het kijken naar mensen. Kijk rond in de kamer alsof je met iedereen praat. Misschien word je nerveuzer als je naar één of twee mensen kijkt en ze geven je niet het “gezicht” dat je wilt. Kijk rond de kamer om een deel van de spanning die je hebt over iemand specifiek beoordelen je te verlichten.
• maak je geen zorgen over struikelen het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar je moet nooit verwachten dat het perfect gaat. Perfectie duurt jaren van praktijk, en geen van de meest wereldberoemde sprekers waren zo bekwaam meteen. Je kunt terugkijken op oude YouTube video ‘ s van bekende sprekers en zien hoe ze struikelen. Als je je plek kwijtraakt of er gebeurt iets, Zoek uit waar je was en ga door.

als je eenmaal in de toespraak bent, is er niet zoveel dat je kunt doen. Maar er zijn manieren om de kans op een positieve uitkomst te verbeteren. Zodra het voorbij is, doe alsof je het goed hebt gedaan. Maak je zorgen over eventuele fouten die je later hebt gemaakt.

nadat de toespraak voorbij is

een ding dat veel mensen zich niet realiseren is dat wat je doet na een toespraak ook invloed kan hebben op hoe goed je in staat bent om de volgende keer dat je spreekt om te gaan. Als je in de hoek zit en nadenkt over alle dingen die fout gingen, dan maak je je meer zorgen over de volgende toespraak. Als je jezelf ook te “opgelucht” laat voelen, zal je het idee versterken dat wat je deed eng was, en de kans op angst de volgende keer vergroten. Overweeg het volgende:

• schrijf 10 positieven op de mind heeft de neiging zich alleen op het negatieve te concentreren, maar de waarheid is dat er veel positieve dingen plaatsvonden tijdens de toespraak. Zorg ervoor dat je ze voor jezelf erkent. Zelfs als je een vreselijke presentatie had en struikelde over elk woord en huilde op het podium, zijn er dingen die je kunt schrijven die positief waren. Bijvoorbeeld, het onthouden van een aantal belangrijke lijnen, een zekere mate van oogcontact, snelheid van praten – maak je geen zorgen over de negatieven en schrijf de positieve dingen, zodat je niet laat je geest verhogen van uw angst.
• niet feesten er is een neiging na grote toespraken om hard te feesten. Na een diploma-uitreiking, bijvoorbeeld, gaan veel mensen uit en vieren het. Een feestje is oké, maar hou het gematigd. Je wilt de toespraak niet zien als iets geweldigs dat je hebt overwonnen, en te hard feesten kan eigenlijk meer angst veroorzaken. Als je naar buiten moet, hou het dan zo laag mogelijk, en probeer je hoge emoties niet te verdoven.
• Geef de toespraak tot slot, als je een echt slechte presentatie hebt gehad, of je kunt gewoon niet stoppen met je te concentreren op de negatieven, geef de toespraak nog een keer in het comfort van je eigen huis, ofwel aan je familie of aan je hond of helemaal niemand. Een van de problemen is dat je laatste herinnering aan het geven van de presentatie op het podium staat toen je angstig was. Vervang het, door het hebben van uw laatste herinnering aan u zitten in je pyjama praten tegen een muur met een poster van een kat opknoping aan een boomtak.

Hoe kunt u spreken in het openbaar en angst overwinnen

de realiteit is dat u kunt herstellen van uw angst voor spreken in het openbaar. Met behulp van de bovenstaande tips kan een grote hulp. Als u ook iemand bent die regelmatig lijdt aan angst, zult u ook sterk profiteren van het beheersen van uw algehele angst. De bezorgdheid neigt om cumulatief te zijn, en die met bezorgdheid zijn veel waarschijnlijker om in het openbaar sprekende angsten te ontwikkelen.