alternatieve behandelingen kunnen niet alleen verschillende geneesmiddelen, maar ook therapie omvatten.
cognitieve gedragstherapie (CBT)
alvorens Xanax of andere medicatie voor slapeloosheid te gebruiken, moet een persoon CBT overwegen. Onderzoek suggereert CBT effectiever dan medicatie voor langdurige slapeloosheid verlichting zou kunnen zijn.het American College Of Physicians adviseert ook CBT als een eerstelijnsbehandeling voor slapeloosheid.
difenhydramine
difenhydramine is een antihistaminicum dat wordt aangetroffen in geneesmiddelen zoals Benadryl en Advil PM. Slaperigheid is een veel voorkomende bijwerking van producten met een sterke dosis difenhydramine in hen.
leer hier meer over difenhydramine.
een persoon dient met zijn arts te praten voordat hij een slaapmiddel of allergiemedicijn gebruikt om in slaap te vallen. Ze moeten ook voorkomen dat het nemen van meer dan één product dat een soort kalmerend middel bevat.
groene thee
volgens een studie uit 2017 kan groene thee helpen bij het bevorderen van ontspanning. De onderzoekers geven aan dat L-theanine helpt bij het verhogen van mentale helderheid en ontspanning en kan helpen onderdrukken van de alertheid geassocieerd met cafeïne.
leer hier meer over groene thee.
een kleine 2018 dier-en klinische studie vond vergelijkbare resultaten toen onderzoekers ratten en mensen matcha gaven (gemalen groene theeblaadjes). Uit het onderzoek bleek dat zowel de muizen als de mensen in de matcha-groep verminderde angst ondervonden in vergelijking met een placebo.
Cannabidiol (CBD)
CBD kan helpen bij het verminderen van angst en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Onderzoekers vonden dat CBD angstscores verminderde bij bijna 80% van de deelnemers aan de studie.
zij vonden ook dat ongeveer 67% van de deelnemers verbeteringen zag in de slaap, maar de verbeteringen fluctueren in de tijd. De onderzoekers geven aan dat verder onderzoek nodig is om de effecten van CBD op zowel angst als slaap volledig te begrijpen.
leer hier meer over CBD.
probiotica
Een 2020-studie toonde aan dat probiotica een effectieve aanvullende behandelingsoptie kunnen zijn, naast traditionele anti-angstmedicatie. De studie merkt op dat, omdat angst vaak in verband wordt gebracht met slaapstoornissen, het verlichten van angst symptomen kan ook de kwaliteit van de slaap te verbeteren.
De auteurs van de studie stellen echter dat er meer studies nodig zijn om volledig te begrijpen hoe probiotica helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie.
leer hier meer over probiotica.