als je op mij lijkt, waren de eerste paar yogalessen die je bezocht verwarrend en hadden minimale impact op je leven.

Ik herinner me dat ik mijn eerste lessen verliet en dacht: wow, ik kan mezelf of iemand om me heen niet serieus nemen.

Yoga was zo veel anders dan alles wat ik ooit had meegemaakt.ik bracht mijn jeugd door met het spelen van voetbal, lacrosse, softbal, Basketbal, en vrijwel alles buiten. Echter, het dichtst dat ik ooit bij yoga was team stretching voordat voetbaltrainingen.nu ik aan het eind van de twintiger jaren 200 RYT yoga teacher training doormaak, zie ik de duidelijke voordelen van yoga en hoe mensen om me heen yoga kunnen beoefenen om hun eigen doelen te bereiken. En ik wou dat het iets was dat ik van vroeger geleerd had.

een deel van mijn training omvat het begrijpen van de voordelen van yoga. Alle 77.verbetering van de bloeddruk, hartslag, bloedsomloop, ademhaling, cardiovasculair uithoudingsvermogen, organen, maag-darmkanaal, immuniteit, pijn, metabolisme, veroudering, houding, kracht, energie, gewicht, slaap, evenwicht, geïntegreerde functie van het lichaam, lichaamsbewustzijn, kernkracht, seksualiteit, stemming, stressvermindering, angst, depressie, zelfacceptatie, zelfbeheersing, verbinding tussen geest en lichaam, positieve kijk op het leven, vijandigheid, concentratie, geheugen, aandacht, sociale vaardigheden, kalmte, de lijst gaat verder…Ik weet dat mijn lichaam gestrest raakt van altijd werk, sociale druk en verwachtingen. Ik kan makkelijk spanningshoofdpijn krijgen, migraine, slechte eetgewoonten, gebrek aan energie, apathie.

hoewel ik het gemakkelijk vond om gestrest te raken in een altijd verbonden wereld, vond ik het veel uitdagender om te ontspannen en te rusten.

Ik gebruikte om stress-energie te kanaliseren door te lopen. Eerst een halve marathon, dan een volledige marathon, en dan mezelf verwonden tijdens de training voor mijn tweede volledige marathon. Er ontbrak nog iets. Ik kon mezelf vermoeien van het denken, maar toen ik niet moe was van het rennen, keerden negatieve stemmen en spanning terug.

Het was niet tot het afgelopen jaar dat ik een diepere duik in mezelf nam om de manier waarop ik denk te veranderen, door de stemmen in mijn hoofd te trainen met gecontroleerde ademhaling en beweging.

Yoga heeft me een manier gegeven om stress te verminderen, me meer bewust te worden van mijn lichaam en de spanning die het vasthoudt, en zelfbeheersing te creëren waar actie heerst over reactie.

Mijn Reis naar liefdevolle yoga gebeurde niet van de ene op de andere dag.

wetende wat ik nu weet, zijn er een paar fundamentele dingen waarvan ik zou willen dat ze met mij gedeeld werden op de dag dat ik voor het eerst de studio inliep. Ik wil deze tips met u delen in de hoop dat uw reis naar liefdevolle yoga, en de talloze voordelen voor je geest, lichaam en ziel, zal versnellen.

Tips om aan de slag te gaan met yoga:

1. Kom opdagen met een open geest.

veel beginners weten niet wat ze van hun eerste klas moeten denken. Misschien zelfs lachen om anderen, zichzelf, of de instructeur voor wat ze doen of zeggen. Ik had mijn eigen nerveuze lach die voortkwam uit mijn eigen onzekerheid van niet weten wat te doen als de rest van de klas stroomde recht langs.

Yoga is grenzeloos. Je kunt elke dag iets nieuws leren over yoga ‘ s geschiedenis of je eigen praktijk als je jezelf toestaat. Kom naar je eerste paar lessen met één vraag: “wat kan ik hiervan leren?”en denk na over wat je leert van elke klas.

door je energie te richten op iets positiefs – zoals nieuw leren – beweeg je je hersenen weg van het denken over je eigen onzekerheden. U zult meer uit uw Klasse krijgen en één stap dichter aan het genieten van voordelen van yoga zijn.

2. Leer de basis voordat je verder gaat.

veel studio ‘ s hebben lessen speciaal voor nieuwe beginners. Dit helpt de instructeur een reeks die zich aan de basis houdt en leert u over het doel en de juiste uitlijning langs de weg.

Yoga is zoals elke sport. Je moet de basis leren voordat je kunt beginnen met oefenen om een expert te worden. Net zoals je niet naar een competitief spel van rugby zou springen zonder de regels van het spel te leren, zou je niet naar een meer geavanceerde klasse van yoga moeten springen zonder de basis te kennen.

Ga naar een beginnersklas, geef toe dat je een nieuwe student bent, en je zult jezelf de juiste basis geven om je praktijk te laten groeien.

3. Doe huiswerk.

Yoga kan overal worden gedaan met een vlakke ondergrond – uw appartement, een lokaal park, een school gym, enz. Dus je hebt talloze manieren om te oefenen wat je leert.

Yogabronnen staan overal op het internet. Als er een pose in de klas was die je niet begreep, zoek het dan op YouTube. Er zijn video ‘ s van instructeurs die gaan door de juiste afstemming en de voordelen van elke pose die u kunt oefenen in het comfort van uw eigen huis.

Het is beter om te leren van de experts dan om aan te nemen dat je de juiste houding hebt en jezelf te trainen met slechte gewoonten.

4. Weet dat het Sanskriet bestaat.

De meeste instructeurs leren de verschillende poses namen in het Sanskriet (een oude taal van India) samen met hun moedertaal. Dit kan verwarrend zijn op het eerste als je niet op de hoogte bent dat elke pose twee namen kan hebben, die hetzelfde betekenen.

bijvoorbeeld, Chaturanga Dandasana is hetzelfde als hoog naar laag plank en zal vaak gewoon worden vermeld als “Chaturanga.”

na verloop van tijd als je naar meer klassen gaat, zul je verschillende Sanskriet namen beginnen op te pikken en in staat zijn om een aantal van hen te herhalen.

5. Vergelijk jezelf alleen met jezelf.

Dit is waarschijnlijk het belangrijkste, maar moeilijkste ding om te doen voor beginners. Hoewel het gemakkelijk is om rond te kijken en te proberen te zijn zoals anderen, waarschijnlijk meer geavanceerd, in je klas, is het super belangrijk om die focus naar binnen te richten.

Hoe voelt uw lichaam zich? Begin je flexibeler te worden? Begin je te ademen? Ben je in staat om te mediteren, waardoor gedachten langer voorbij kunnen zweven?

hoewel het prima is om andermans praktijken te bewonderen, onthoud dat iedereen op zijn eigen reis is, inclusief jij. Het zal tijd kosten om vooruitgang te boeken en het zal belangrijk zijn om terug te kijken op je eigen reis om te zien hoe ver je bent gekomen.

6. Houd je houding in, niet je adem.

als je luistert naar elke aanwijzing die de instructeur geeft voor het aanpassen aan de juiste pose en voordat je je realiseert, kun je beginnen met je adem in te houden en je gezicht te gespannen.

uw adem geeft uw lichaam de zuurstof die het nodig heeft. Als je diep ademhaalt in verschillende houdingen, stuur je zuurstof door het bloed naar de organen die het nodig hebben. Deze adem naar beweging is wat yoga zo krachtig en verjongend maakt. Het is wat je wakker maakt na het begin van een les slaperig. Het is de helft van de vergelijking om de voordelen van yoga te halen.

Luister naar de signalen die uw instructeurs delen, vooral die met betrekking tot uw ademhaling.

Bonus! Onthoud deze eenvoudige Pointers tijdens je oefening:

• Lijn je poses vanaf de aarde omhoog.
  als je houding verkeerd is, zal alles boven je voeten eraf zijn en zal je niet het meeste uit de pose halen.
• Engage from the core out.
  er zullen veel houdingen zijn waarbij je jezelf moet aanpassen en verschillende spieren moet aantrekken. Begin met de kern. Het zal een uitdaging zijn op het eerste, maar na verloop van tijd zul je de kracht die je nodig hebt om een hele klasse te ondersteunen op te bouwen.
• wanneer u inademt, denk dan als uw lichaam als het langer wordt.of het nu gaat om het verlengen van het bereik van je armen in Warrior 2 of het verlengen van de lengte van je wervelkolom in Extended Mountain voordat je naar voren scharniert om je tenen te bereiken, denk aan je lichaam dat zich uitstrekt tijdens het inhaleren van je adem.
• als je uitademt, denk dan aan je lichaam als zinkend.of het nu gaat om het zinken van je staart naar je tenen in de houding van je kind, of je hielen in de grond tijdens de neerwaartse hond, denk aan je lichaam als dieper zinken in een houding tijdens het uitademen deel van je adem.

nu is het tijd om te beginnen! Pak je mat, waterfles en handdoek, en meld je aan voor je eerste (of eerste sinds het lezen van dit bericht) yogales. Kom en zet deze tips aan het werk.

Als u merkt dat u nog steeds niets uit uw praktijk krijgt, stuur me dan een e-mail of zoek een tijd in mijn agenda om verbinding te maken. Ik wil graag meer weten over uw ervaring en hoe ik u kan helpen op uw reis.

Aanmelden voor de laatste van de Groei van Gal in uw postvak in: