wanneer u in een fruitsalade duikt of door een appel eet, kunt u uzelf op de rug kloppen voor het kiezen van de gezonde, bevredigende optie in plaats van in een zak chips of een pint ijs te duiken. Maar dan … voelt je broek strak aan. Um, WTH?
luister, dames. Het ligt niet aan jou, het is het fruit. Hoewel fruit vol zit met voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, kunnen sommige van die zoete, gezonde traktaties ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je net een bak ramen noedels hebt opgegeten. Hier is waarom: Fruit is geladen met suiker, in het bijzonder fructose en sorbitol (een suikeralcohol), en beide voedingsstoffen kunnen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het is ook vol met vezels-die, naast het houden van je buik plat op de lange termijn door het verplaatsen van uw GI-darmkanaal langs,kan moeilijk te verteren en gas als gevolg.
hoewel u deze heerlijke en nutrish vruchten niet uit uw dieet moet halen, kunt u toch extra stappen nemen om te voorkomen dat u zich na de snack opgezwollen voelt. Hier, waarom sommige vruchten maken u gevoelig voor bloat-en hoe om te gaan.
appelen
appelen zijn geladen met antioxidanten. In feite bevat een groene appel meer antioxidanten dan bessen. Maar het is misschien niet de favoriete dagelijkse traktatie van je buik. Deze vrucht is geladen fructose, of vruchtensuiker, die sommige mensen hebben een moeilijke tijd verteren. Dus wanneer hun systeem begint te breken al die suiker, ze voelen winderig-als in het losknopen-je-broek-op-je-bureau niveau van winderig. Als dit klinkt als u, probeer het eten van de helft van de appel in plaats van de hele zaak—en kauw het langzaam. Omdat je minder fruit eet, verminder je de hoeveelheid fructose die je eet. En het nemen van je zoete tijd om te kauwen geeft je lichaam meer kans om de vezelrijke snack te verteren.
gerelateerd: 21 recepten om Buikzwellen te helpen verslaan
peren
als onderdeel van een gezond dieet krijgen peren een duimen omhoog omdat ze pectine bevatten, een soort oplosbare vezel die helpt bij het verlagen van cholesterol en houdt je vol. Helaas bevatten peren ook een kleine hoeveelheid sorbitol, een suikeralcohol die van nature kan voorkomen en ook wordt toegevoegd aan dingen zoals kauwgom. En terwijl een beetje van dit soort suiker kan nuttig zijn voor het houden van uw spijsverteringsstelsel in beweging, sommige mensen kunnen ervaren ernstige opgeblazen gevoel—zelfs van slechts een kleine hoeveelheid. Aangezien sorbitol langzamer in de dunne darm wordt opgenomen dan andere suikervariëteiten, kan het overgaan in uw dikke darm, waar het fermenteert—wat een opgeblazen gevoel, gas en krampen bij sommige mensen kan veroorzaken. Womp. Helaas is er geen andere manier om de effecten van deze suikeralcohol te verminderen dan het te vermijden. Echter, oefening zal bewegen dat gas door je lichaam en verminderen de opgeblazen gevoel.
gerelateerd: 4 Ways to De-Bloat During Breakfast
wie houdt er niet stiekem van kersenpitten uit te spugen? Maar naast hun fun factor en heerlijke smaak, kersen—samen met druiven, mango ‘ s en ananas—bevatten veel, je raadt het al, suiker. Af en toe wordt een deel van die suiker niet volledig geabsorbeerd in de dunne darm—dus het eindigt vast te zitten in de dikke darm en zorgt ervoor dat je te vullen als een parade ballon. De beste manier om je lichaam te helpen alle suiker volledig te verteren, zodat het niet zijn weg naar grote instestine is om deze vruchten zo grondig mogelijk te kauwen. Plakken met een één-kop portie en het beperken van de hoeveelheid koolhydraten en suikers die je eet de rest van de dag kan ook helpen houden u de-gepofte.
gerelateerd: 15 Ways to Debloat ASAP
gedroogde abrikozen, rozijnen en pruimen maak die uitstapjes naar de badkamer productiever, maar het kan je ook het gevoel geven dat je de Michelin Man bent. Dat komt omdat het een geconcentreerde bron van suiker en vezels is, en de bacteriën in je dikke darm zijn er dol op. Die kleine jongens gaan aan de slag met het fermenteren van de suiker en vezels die niet verteerd zijn en produceren gas, waardoor je je vier maanden zwanger voelt. Wanneer u zich overgeeft aan dit zoete fruit, zorg ervoor dat u consumeren met extra water om uw darmen in beweging te houden en te helpen elimineren bloat.
Als u merkt dat u na het eten van deze vruchten constant gevuld bent met hete lucht, kunt u beginnen met het innemen van een probiotisch supplement om de kwaliteit van de bacteriën in uw darmen te verbeteren.Keri Glassman, R. D., is lid van de Women ’s Health’ s advisory board en is de grondlegger van voedzaam leven.