wanneer te eten om gewicht te verliezen

bent u een Ontbijtfanaat, een vroege luncher of een late snacker?

het antwoord op die vraag kan grotere gevolgen hebben voor de gezondheid dan men zou denken. Hoewel wat we in ons lichaam stoppen het belangrijkst is, heeft wanneer we ervoor kiezen om dat voedsel te eten ook een impact op hoe ons lichaam het zal verwerken en onze kans om er gewicht aan te winnen.”de timing van wanneer we eten kan het lichaamsgewicht beïnvloeden,” zei Constance Brown-Riggs, een geregistreerde diëtist en spokewoman voor de National Academy of Nutrition and Dietetics. Studies gedaan op muizen waarin voedselinname kan worden gecontroleerd voor langere periodes hebben aangetoond dat, zei ze.

het belangrijkste aspect van elk dieet is het in toom houden van het totale calorieverbruik, in het bijzonder voor mensen met diabetes of die proberen af te vallen. Maar het schema mensen volgen in het eten van maaltijden en snacks kan hen helpen ofwel blijven op koers met hun diëten, of gemakkelijker worden omgeleid uit koers, Brown-Riggs zei.

Hier is een blik op negen eetschema gewoonten, en hoe ze kunnen helpen of pijn doen.

het eten van een groot ontbijt

een oud gezegde adviseerde mensen om ” eat breakfast like a king, lunch like a queen and dinner like a pauper.”Dit kan de beste manier van plan dagelijkse maaltijden, volgens Brown-Riggs.

het eten van een grote maaltijd in de ochtend geeft het lichaam voldoende energie om de dag te beginnen en bepaalt het tempo van de stofwisseling voor de rest van de dag. Het helpt mensen te voorkomen dat het gevoel zo hongerig bij de volgende maaltijden dat het ontspoort hun dieet, Brown-Riggs zei.

maar wees voorzichtig met een groot ontbijt dat gevuld is met gezonde voeding gezonde voeding, zoals een portie magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten. Niet laden op te veel koolhydraten eerste ding in de ochtend, hoewel, omdat het kan leiden tot traagheid later op de dag, zei ze.

ontbijt overslaan

Het is normaal dat mensen verschillende voorkeuren hebben over wanneer ze eten, en sommige mensen zeggen dat ze gewoon niet graag ontbijten. Maar ongeacht hoe tegengesteld het lichaam lijkt te eten in de ochtend, ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag.

omdat deze persoonlijke voorkeuren ook meestal worden gevormd door gewoonte, kunnen ze worden veranderd door het bouwen van nieuwe gewoonten, zei Brown-Riggs. Begin met het eten van een enkel stuk fruit of toast om het lichaam comfortabel iets te verteren vroeg in de ochtend.

ontbijt moet idealiter binnen een uur na het opstaan worden gegeten, zei ze, en een grote maaltijd is niet nodig om de stofwisseling van het lichaam op te starten.

mensen die het ontbijt overslaan hebben een derde meer kans om zwaarlijvig te zijn, zei Brown-Riggs.

een lange, grote lunch

de traditionele Europese levensstijl, waarbij mensen een lange lunchpauze nemen om de hoofdmaaltijd van de dag te nuttigen, kan gedeeltelijk leg uit waarom Europa ‘ s obesitas niveaus lager zijn dan die van de U.S, zei Brown-Riggs.

het eten van een grote lunch is beter voor het lichaam dan het eten van een groot diner, legde ze uit, omdat het betekent dat calorieën die gedurende de dag worden geconsumeerd gelijkmatiger worden verdeeld, en Verzadiging is ook gelijkmatiger gedurende de dag.

maar wees voorzichtig met het eten van te veel bij elke maaltijd, zei Brown-Riggs, omdat dat kan leiden tot gewichtstoename, zelfs als je calorieën verbruikt bij andere maaltijden te verminderen.

“het lichaam gaat alleen gebruiken wat het nodig heeft bij een bepaalde maaltijd, en de rest van het zal worden opgeslagen in het lichaam als vet,” zei ze.

Snackmaaltijden gedurende de dag

een andere veelgebruikte dieet truc is om kleine snacks te eten gedurende de dag, in plaats van grotere maaltijden. Dit wordt verondersteld om porties in toom te houden, terwijl volheid gedurende de dag.

deze strategie kan goed werken voor sommige mensen, zolang ze binnen hun grenzen blijven voor target calorie-consumptie, zei Brown-Riggs. Sommige diëtisten zelfs pleiten dat de kleine, constante maaltijden rev up metabolisme en aan te moedigen gewichtsverlies, zei ze.

echter, het grootste probleem is dat “mensen niet weten wat ‘klein’ betekent, ” en dus hebben ze de neiging om hun caloriegrens te overschrijden, en uiteindelijk eten meer dan ze zouden moeten, zei Brown-Riggs.

a big dinner

in de Amerikaanse cultuur eten mensen vaak hun grootste maaltijd van de dag tijdens het eten. Terwijl mensen kunnen het idee van vrienden of familieleden verzamelen om de gebeurtenissen van de dag te bespreken en een feest te delen, helaas, dat is niet wat het beste is voor de gezondheid.

mensen die hun grootste maaltijd voor het einde van de dag reserveren, kunnen eerder minder eten.

” als je hongerig gaat eten, is de neiging om te veel te eten, ” zei Brown-Riggs.

een betere optie voor mensen die hun eettijd traditie willen behouden is het verkleinen van porties. Dit kan de doelen van zowel het krijgen in sommige hechting tijd te bereiken, evenals het handhaven van een gezond gewicht, Brown-Riggs zei. Mensen kunnen herverdelen die extra diner calorieën voor ontbijt en lunch, om een stabieler niveau van volheid gedurende de dag te behouden.

drie maaltijden met drie tussendoortjes

volgens Brown-Riggs is dit eetschema het gouden kaartje voor de gezondheid, hoewel zoals altijd het cruciaal is dat de totale calorieën en vet verbruikt worden gehouden op of onder individuele dagelijkse doelen.

“Het belangrijkste is het minimum van drie maaltijden per dag,” waardoor je je het langst vol voelt, zei Brown-Riggs, en voegde eraan toe dat ” hoe je je calorieën verdeelt, afhankelijk is van je individuele schema.”

als het lichaam meer dan vier of vijf uur zonder eten gaat, zal dit invloed hebben op de stofwisseling en hoe waarschijnlijk overindulgence is bij de volgende maaltijd, zei ze.

Brown-Riggs zei dat ze het plan van drie hoofdmaaltijden met tussendoortjes leuk vindt omdat dit plan rekening houdt met de drukke schema ‘ s van mensen. Wanneer het niet mogelijk is om te gaan lunchen tot 15.00 uur., met een lichte snack beschikbaar kan de honger af te wenden. Dit schema houdt je meer controle over de voedselkeuzes die je maakt, zei ze.

stoppen met eten op een bepaald moment

sommige dieetplannen verleiden deelnemers met een aanbod dat ze kunnen eten wat ze willen, ze kunnen gewoon niet eten na een bepaald tijdstip van de dag, meestal in de late namiddag of vroege avond. De aanname is dat dit plan zal de totale calorie-consumptie te verlagen, maar naar alle waarschijnlijkheid, zullen mensen compenseren door het eten van meer calorieën eerder op de dag, Brown-Riggs zei.

diëten die afhankelijk zijn van gimmicks om mensen te helpen gewicht te verliezen, vormen vaak geen langetermijnoplossing voor calorieverbruik, zei ze.

nachtelijk eten

een groot probleem met ‘ s avonds laat eten is dat het niet mogelijk is dat het lichaam actief is en het grootste deel van de verbruikte calorieën binnen uren na een maaltijd verbrandt. Naar bed gaan kort na het eten betekent dat meer calorieën zullen worden omgezet in vet, Brown-Riggs zei. Ze stelde voor minstens twee of drie uur op te blijven na een maaltijd, en een uur na een snack.

bovendien zou opblijven betekenen dat er een bepaald activiteitenniveau behouden blijft, en niet dat er voor de TV een zonering plaatsvindt. Zitten in de” fauteuil is hetzelfde als het gaan in het bed, ” Brown-Riggs zei.

de ligstoel is waar veel mensen de neiging hebben in de problemen te komen, omdat er een neiging is om aan het eind van de dag te ontspannen en te genieten van snacks.

” voor de gemiddelde persoon die mijn kantoor binnenkomt met gewichtsproblemen, is het grootste probleem na het eten snacken.”

zij voegde eraan toe dat Voor mensen die erg laat opblijven, een snack om middernacht een goede keuze is, zolang het in het algemene calorieplan past, en de consument van plan is lang genoeg op te blijven om het te verteren.

nuchtere diëten

een dieet waarbij gedurende langere tijd wordt gevast, is waarschijnlijk niet erg effectief. Hoewel het kan leiden tot gewichtsverlies op de korte termijn, zodra de dieter begint weer normaal te eten, zal hij of zij hoogstwaarschijnlijk al het gewicht dat verloren was herwinnen. Een reden hiervoor is dat het verloren gewicht komt van het verliezen van vloeistoffen, niet vet.

“vasten is geen middel om je gewicht te beheersen,” zei Brown-Riggs.

nog problematischer is de neiging voor mensen om ontmoedigd te zijn wanneer het gewicht is herwonnen, en gewoon opgeven op dieet allemaal samen, zei ze.

geef het door: om uw gewicht zo goed mogelijk onder controle te houden, moet u dagelijks drie maaltijden eten en bereid worden met drie snacks.

volg MyHealthNewsDaily op Twitter @MyHealth_MHND . Vind ons op Facebook.

• 9 snacks: gezond of niet?
• slim afvallen: 7 weinig bekende trucs die kilo ’s scheren
• 10 nieuwe manieren om goed te eten