een getrokken lies—ook bekend als een lies spanning of verstuiking-treedt op wanneer de spieren in de binnenste dij overstrekt of gescheurd worden.1 Dit kan gebeuren wanneer ze te snel samentrekken tijdens activiteiten zoals hardlopen, springen of van richting veranderen.1 Hoewel een getrokken lies een veel voorkomende blessure is onder atleten, kan het iedereen overkomen. Hoewel deze verwonding kan heel pijnlijk zijn, heelt het meestal op zijn eigen.1

Pulled lies Muscle Causes

hoewel het kan gebeuren als gevolg van vele soorten activiteiten, komt dit type blessure vaak voor bij atleten die deelnemen aan sporten zoals:

• voetbal
• voetbal
• Hockey
• dans

Dit komt omdat de lies spieren kunnen scheuren of rekken bij het draaien om een tackle te vermijden, snel van richting veranderen om een bal te vangen, of stretchen voorbij de natuurlijke grenzen van de spieren. Elk type plotselinge beweging in het liesgebied kan mogelijk een spanning of trek veroorzaken, vooral wanneer de spieren niet goed opgewarmd zijn.2

Trok Lies Spier Symptomen

Als u aan een lies, kunt u verwachten om sommige of alle van de volgende symptoms1:

• Pijn til je knie
• Pijn wanneer u de adductor spieren, die brengen je benen bij elkaar
• Gevoeligheid en pijn in de binnenkant van de dij
• Zwelling of verkleuring in de liesstreek
• Verlies van kracht of functie als de spier volledig gescheurd

Op het moment dat de blessure plaatsvindt, kunt u ook het gevoel een klikkend gevoel in de liesstreek, gevolgd door intense pijn.1

oefeningen voor de behandeling van een getrokken lies

na een paar dagen rust, wanneer de pijn begint te verdwijnen, kunt u het proces vooruit helpen door het uitvoeren van stretch-en versterkingsoefeningen.3

stretchoefeningen

begin met zachte statische stretchoefeningen en ga verder met dynamische stretchoefeningen wanneer u de statische stretchoefeningen zonder pijn kunt doen. Voor elke statische stretch, houd de positie gedurende 30 seconden. Je moet proberen dit meerdere keren per dag te herhalen, volgens sportfysioloog Elizabeth Quinn.4

1. zittende korte lies: Zittend op de vloer, buig de knieën, en breng de zolen van de voeten samen voor je. Met een rechte rug, gebruik je ellebogen om zachtjes je knieën naar de vloer te duwen totdat je een lichte rek in de binnenste dij voelt, en houd de positie vast.
2. zittende lange lies: steek vanuit een zittende positie beide benen naar de zijkanten van uw lichaam om een V-vorm te creëren. Loop met een rechte rug voorzichtig met je handen naar voren terwijl je je torso naar de vloer brengt en houd de positie vast. Herhaal dit proces terwijl u naar elk been kijkt.
3. heup flexor stretch: Begin in een voorste longe positie, en laat de achterste knie naar de vloer. Houd je schouders boven je heupen, leun voorzichtig naar voren om de spieren aan de voorkant van de heup te strekken en houd de positie vast. Herhaal aan de andere kant.
4. Swinging leg stretch: balanceren op één been, zwaai het andere been naar voren en naar achteren, zonder het te hoog te forceren. De beweging moet ontspannen voelen en de spieren in de heup en Lies niet belasten. Swing elk been voor 10 herhalingen.

versterkingsoefeningen

1. Knee adductor oefening: ga liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Gebruik een kleine medicijnbal geplaatst tussen de knieën om weerstand te creëren, en knijp voor vijf seconden intervallen. Herhaal 10 keer en verhoog de duur en het aantal herhalingen naarmate de sterkte verbetert.
2. rechte beenadductor oefening: blijf in een liggende positie, en strek de benen plat op de vloer. Plaats de medicijnbal tussen de enkels en herhaal de hierboven beschreven knijpoefeningen.
3. heupcorrectie tegen de zwaartekracht: ga op uw zij op de vloer liggen met de bovenste enkel op de stoel en het onderste been onder de stoel. Til langzaam het onderste been op om de onderkant van de stoel aan te raken, pauzeer kort en laat het been vervolgens terug naar de vloer zakken. Voer de oefening 10 keer op elk been, en herhaal drie keer per dag.
4. Heupadductie met weerstandsbanden: naarmate de liessterkte verbetert, kunt u meer weerstand toevoegen aan heupadductieoefeningen met banden. Bevestig het ene uiteinde van een weerstandsband rond je enkel en het andere uiteinde rond een object dat niet zal bewegen. Staand op het tegenovergestelde been, positioneer jezelf zodat de weerstand van de band zal toenemen als je zachtjes je been naar de middellijn van je lichaam zwenkt zonder de knie te buigen. Doe 10 herhalingen aan elke kant en verhoog het aantal naarmate de sterkte verbetert.

aanvullende treatment Ideas

zoals bij de meeste andere soorten blessures van weke delen, kan de Treatment van de pulled lies bestaan uit RIJSTTHERAPIE 5:

• Rust
• Ice
• compressie
• elevatie

u kunt deze behandeling toedienen met traditionele ice packs en compressieverband, of de effectiviteit van therapeutische koude en compressie verhogen met een systeem voor Koude Therapie.

als de pijn zo ernstig is dat een koude therapie de pijn niet voldoende kan dof maken, kan uw arts u adviseren om tijdelijk een vrij verkrijgbare pijnmedicatie te gebruiken om pijn en zwelling te verminderen tijdens het herstel van uw pulled lies spier.

nadat de initiële zwelling en ontsteking verdwenen zijn, gebruiken sommige mensen graag therapeutische warmte. Dit kan helpen om stijve spieren los te maken en het bewegingsbereik te vergroten.6

Massage is een andere populaire methode om de spanning in de lies spieren te verminderen terwijl het herstellen van een trek of scheur. Dit type behandeling is geschikt nadat het gebied niet langer gevoelig is voor aanraking, omdat het anders te pijnlijk en ongemakkelijk zou kunnen zijn.7

1. lies trekken/stam: oorzaken, symptomen en behandelingen. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Wat is een liesstam? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Wat moet ik doen met een getrokken lies? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Gepubliceerd Op 3 Januari 2019.Quinn, E. de 4 beste stretchoefeningen om pijn in de lies te verlichten. Dat Past Wel.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Geraadpleegd Op 4 April 2019.
4. rust, ijs, compressie en elevatie (rijst). Universiteit van Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
5. mocht u een verwonding ijs of verhitten? Southern California Orthopedisch Instituut.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Gepubliceerd Op 12 Juni 2017.
6. Dallas ME. Massage direct na spierblessure kan de genezing te stimuleren. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Gepubliceerd Op 3 Juli 2012.