een sterk zelfgevoel is nuttig om grenzen te stellen, te begrijpen wat belangrijk voor je is, en zelfs om stress te verminderen. Het koesteren van je gevoel van zelf stelt je in staat om je eigen unieke kwaliteiten en sterke punten duidelijk waar te nemen – en je zelfliefde en respect te beschermen.

Hier zijn acht krachtige tips om je zelfbeeld, gevoel van eigenwaarde en algemeen gevoel van eigenwaarde te vergroten.

leer hoe je gezonde grenzen kunt instellen

grenzen instellen legt een limiet op alles of iemand die tijd of energie nodig heeft – beide zijn kostbare hulpbronnen. Denk aan beide entiteiten als een budget: als iets dat hen consumeert hun waarde vermindert, is het te duur.

“je persoonlijke grenzen bevatten je gevoelens, overtuigingen, waarden, ideeën en emoties – wie je bent als individu. Zonder grenzen, anderen kunnen beginnen te beïnvloeden en soms dicteren hoe je je leven te leven, ” zegt Lillian Rishty, een erkende klinische maatschappelijk werker in Midtown Manhattan.

“het instellen en onderhouden van grenzen, op zijn beurt, geeft je het gevoel dat je de prioriteit bent, waardoor je vertrouwen en gevoel van eigenwaarde kunt opbouwen. Om anderen te laten zien hoe we gerespecteerd willen worden, moeten we onszelf respecteren en onze eigen waarde bepalen.”

de Praktijk zeggen “geen”

het Houden van uw grenzen vaak met zich meebrengt te zeggen “nee,” voegt Rishty. Dit eenvoudige woord stelt gezonde grenzen aan relaties en voorkomt dat anderen profiteren.

“nee zeggen kan een uitdaging zijn voor mensen-pleasers, vaak omdat ze zich niet ‘gemeen’ of ‘onbeleefd’ willen voelen.’Maar assertiviteit betekent niet agressiviteit, en er zijn vriendelijke manieren om nee te zeggen – die liefde tonen aan zowel ons als de andere persoon. Soms helpt het om met een therapeut te werken om deze vaardigheden te leren.”

bouw je zelfvertrouwen op door de volgende manieren te oefenen om”nee”te zeggen:

als je ergens voor uitgenodigd bent, maar niet kunt deelnemen:

• ” Wat een schande – ik zou het graag doen, maar ik ben al toegewijd . Bedankt dat je aan me denkt!”

Als u overbelast bent op het werk, en u kunt op dit moment geen project aan:

• “klinkt geweldig. Echter, Ik moet ik zou nodig hebben, in plaats van, om een grondig werk te doen. Hoe wil je dat ik prioriteit geef aan deze taken?”

als je gevraagd wordt om te helpen bij iets wat je gewoon niet kunt doen:

• “Bedankt dat je aan me dacht, maar ik heb nu te veel op mijn bord.”

” nee zeggen kan een uitdaging zijn voor mensen-pleasers, vaak omdat ze zich niet ‘gemeen’ of ‘onbeleefd’ willen voelen.’Maar assertiviteit betekent niet agressiviteit, en er zijn vriendelijke manieren om nee te zeggen.'”

nog een reden waarom het moeilijk is om”nee” te zeggen?

” soms is het omdat we niet beseffen dat we meer waard zijn,” wijst Rishty uit. “Vaak gaat het zeggen Van’ Nee ‘ gepaard met een onderliggende overtuiging dat de behoeften van anderen belangrijker zijn dan de onze.”

oefen zelfbevestiging en positieve zelfbespreking

meerdere studies hebben bevestigd dat de eenvoudige handeling van zelfbevestiging uw hersenen opnieuw bedraad, waardoor de stress die creativiteit afsnijdt wordt verminderd en uw gevoel van eigenwaarde wordt beschermd wanneer het wordt bedreigd.

oefen aardige woorden tegen jezelf te spreken. Kies een of twee affirmaties die echt resoneren en bemoedigend voor je voelen, en zeg ze hardop meerdere keren per dag en voordat je naar bed gaat.

” oefen aardige woorden tegen jezelf. Kies een of twee affirmaties die echt resoneren en bemoedigend voor je voelen, en zeg ze hardop meerdere keren per dag en voordat je naar bed gaat.”

om meer kracht toe te voegen aan de bevestiging, schrijf het op zoals je het zegt. Eenvoudige, gemakkelijk te onthouden zinnen als” ik ben capabel, “” ik ben zelfverzekerd, “en” ik ben genoeg ” zijn eenvoudige manieren om zelfgroei aan te moedigen.

reizen als een middel van zelfontdekking

reizen stelt u in staat om buiten uw ComfortZone uit te rekken om nieuwe culturen, voedsel, mensen en plaatsen te ervaren. Als je buiten je comfortzone stapt, krijg je meer kansen voor successen – wat op zijn beurt het gevoel van eigenwaarde versterkt.

reizen stelt u in staat om de wereld buiten uw norm en vooropgezette noties te zien, en breidt uw perspectief uit.

doe fysieke oefeningen die goed zijn voor u

zodat uw zus marathons loopt en uw kamergenoot een yogini is – maar probeer het, misschien zijn geen van deze activiteiten goed voor u.

u weet al dat een groot deel van het verzorgen van uzelf het verzorgen van uw lichaam is, maar dat is alleen waar als u echt van de activiteit geniet. Als hardlopen niet jouw ding is, hoe zit het dan met zwemmen? Zou kickboksen je helpen opgekropte energie vrij te maken? Of misschien kun je proberen tennissen met een vriend, of het plannen van wandelingen met je partner?

probeer een gratis intro les in een lokale studio om te zien of je van de oefening geniet – en nog belangrijker, of het je lichaam op een positieve manier versterkt.

verhoog zelfbewustzijn en verlaag vergelijking

elke persoon heeft zijn unieke reeks sterke en zwakke punten. Ken jezelf – zowel het goede als het slechte. Vergeet niet dat noch bepalen uw kernwaarde.

eigen het allemaal: zelfbewustzijn stelt je in staat om een gezond en holistisch perspectief van jezelf te hebben.

speel je sterke punten op door eerst te herkennen wat ze zijn. Dit vereist enige zelfontdekking en het nemen van de tijd om jezelf te leren kennen. Neem wat tijd gedurende de week om kennis te nemen van activiteiten die je energie geven, en prioriteit te geven aan het doen van die.

wat betreft activiteiten die vermoeiend aanvoelen? Toon genade aan jezelf, en ontwikkel ze indien nuttig. Waar mogelijk, sta jezelf toe om actief te streven naar groei op gebieden van waargenomen zwakheden.

“zelfacceptatie is het begrip dat niemand perfect is en dat – simpel gezegd – ‘verknoeien’ of dingen die fout gaan, een universele ervaring is,” voegt Rishty toe. “Samen met een groter gevoel van zelf, zelf-compassie geeft je een groter vermogen om te gaan met negatieve emoties en verhoogde motivatie om door te gaan.”

de Praktijk zelfzorg

Self-care zondag is een beweging voor een reden! Die gezellige, zelfliefde vibes zorgen voor een gezonde mentaliteit die je de andere zes dagen van de week kunt toepassen. Welke schijnbaar kleine acts heb je nodig om uit te voeren om je op je best te voelen?

typische handelingen van zelfzorg kunnen zijn::

• Aan de acht uren slaap per nacht
• tijd Doorbrengen met ondersteunende vrienden, en/of in de eenzaamheid
• Schrijven in een dagboek
• Mediteren met behulp van meditatie apps
• het Lezen van zelfzorg boeken of het luisteren naar self-verbetering podcasts
• het Loskoppelen van technologie en tijd doorbrengen in de natuur
• Oefening – of het nu een 90-minuten durende workout, of een mindful wandeling rond het blok
• het Nastreven van een hobby die je liefde, zoals beeldende kunst, dans, muziek, of een nieuwe taal
• Krullen met een goede roman of film

Deze acties kunnen grote of klein; het overkoepelende doel is om te vertragen, in te checken met jezelf, en ervoor te zorgen dat je de neiging om uw behoeften.

probeer therapie voor zelfrespect

Als u niet zeker weet hoe zelfzorg er voor u uitziet-of als u wat hulp kunt gebruiken om uit te zoeken hoe u dit kunt prioriteren-probeer therapie.

een therapeut biedt u een veilige ruimte om disfunctioneel denken te confronteren, en patronen of gewoonten te identificeren die tussen u en een gezonder zelfbeeld staan.

Je bent al geweldig – en de juiste therapeut zal je helpen dat te zien! Check out Zencare.co om vandaag je droomtherapeut te vinden.