” u bent wat u eet – – iedereen ten minste één keer in zijn leven.
We kennen allemaal de voordelen van vers, gezond voedsel voor het lichaam – maar hoe zit het met de geest? Bekijk onze top zeven picks om je hersenen te voeden en je geestelijke gezondheid en welzijn te verbeteren.
7. Vette vis
we hebben altijd gehoord dat vis goed ‘hersenvoedsel’ is – maar waarom? Laten we de wonderen van het kleine vetzuur bekend als DHA introduceren.
DHA is een omega-3-vetzuur, dat zowel het korte-als het langetermijngeheugen helpt verbeteren en bijdraagt aan een optimale gezondheid van de hersenen. Bovendien kan een dieet rijk aan omega 3-vetzuren ook helpen om gevoelens van geestelijke gezondheid en welzijn te stimuleren en het niveau van angst te verminderen.
vind DHA in ‘vette’ vis zoals zalm, forel en garnalen, of als u niet van zeevruchten houdt, een visolie-supplement.
6. Bessen
aardbeien, bosbessen, frambozen en bramen – als u op zoek bent naar de perfecte snack om uw antioxidant fix, dit is het. Antioxidanten helpen bij het herstellen van cellen, evenals het helpen bij het bestrijden van ontstekingen veroorzaakt door schade door vrije radicalen. Door het verminderen van de schade veroorzaakt door vrije radicalen (gevonden in verontreinigende stoffen, sigarettenrook en andere nasties), zijn deze antioxidanten ook gevonden om te helpen bij het verbeteren van symptomen geassocieerd met angst en depressie.
als extraatje bevatten bessen (bosbessen en aardbeien) ook een verbinding die polyfenolen wordt genoemd, waarvan is gebleken dat ze het geheugen, de concentratie en de aandachtsspanne verbeteren.
5. Yoghurt
Als u ooit de voordelen van yoghurt voor een maagklachten heeft gebruikt, doet u uzelf misschien meer een plezier dan u denkt.
veel mensen genieten van yoghurt voor het extra voordeel van probiotica (die uw spijsverteringsstelsel helpen soepel te functioneren), maar recent onderzoek heeft aangetoond dat, dankzij de brain-gut verbinding, probiotica gevonden in culturen zoals yoghurt ook van invloed kunnen zijn op iemands geestelijke gezondheid, en helpen bij het verlagen van niveaus van stress, angst en depressie.
4. Volkoren
Er is een reden waarom koolhydraten zo heerlijk zijn – en ze hoeven niet op de achtergrond te zitten in uw dagelijkse voeding.
volgens studies zijn volkoren een rijke bron van tryptofaan, een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van serotonine (ook bekend als het ‘Feel good hormone’). Serotonine helpt bij het kalmeren van de geest, het verbeteren van uw stemming en het handhaven van een stabiele slaap cyclus.
3. Walnoten
Als u op zoek bent naar een snack die uw gezondheid van de hersenen op lange termijn kan helpen, maak er dan een handvol walnoten van. Ze zien er niet voor niets uit als hersenen.
walnoten zitten vol met antioxidanten, die de oxidatie in de hersenen en het lichaam helpen remmen. Nog verbazingwekkender, kunnen deze noten ook leiden tot de groei van nieuwe neuronen – in principe betekent dit dat walnoten ons kunnen helpen om nieuwe hersencellen te kweken, een essentieel aspect van het handhaven van een goede geestelijke gezondheid.
2. Bladgroenten
we hebben allemaal de luide lof gehoord bladgroenten lijken te krijgen voor alles-inclusief geestelijke gezondheid. Als je het niet kunt verslaan, doe mee.
volgens een studie gepubliceerd in Neurology, mensen die regelmatig dagelijks porties van bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en boerenkool consumeren hebben een trager tempo van cognitieve achteruitgang in vergelijking met degenen die vermeden stapelen hun borden met greens.
1.Bonen
Het is de muzikale vrucht – maar wist je dat bonen ook een van de beste voedselkeuzes zijn voor een gelukkig, gezond brein?
vol vezels en antioxidanten, bonen en peulvruchten (bijvoorbeeld kikkererwten, linzen en bruine bonen) houden u langer vol, houden uw bloedsuikerspiegel stabiel en maken u in staat meer energie te verbranden (wat, zoals we weten, essentieel is voor een goede geestelijke gezondheid). Bonen bevatten ook thiamine, een vitamine die nodig is voor de productie van acetylcholine (de neurotransmitter die essentieel is voor het geheugen).
wilt u meer horen over geestelijke gezondheid van de deskundigen?
De Internationale Conferentie over geestelijke gezondheid 2020 gaat van 29-31 juli naar de Gold Coast, met een grote verscheidenheid aan keynote sprekers, presentatoren en workshops. Luister naar de experts, deel ideeën, bespreek lopend onderzoek en netwerk met collega-professionals uit de industrie.
Hier vindt u meer informatie.
