mijn naam is Marie, en ik weeg momenteel 323 Pond.

dat is een getal dat de meeste mensen niet zouden delen of hardop tegen iemand zouden zeggen. Heck, het is niet eens een nummer waar ik aan denk sommige dagen. Echter, Ik ben een werk in uitvoering. Zes maanden geleden begon ik mijn leven te veranderen. Ik besloot de controle over mijn gezondheid te nemen en er iets aan te doen.

Op 7 juli 2017 heb ik me ertoe verbonden om gezond te worden. Mijn eerste missie: begin het gewicht te verliezen dat me te veel jaren geplaagd had. Binnen zes maanden verloor ik 60 pond.

Dit is geen foto na. Het is een “tijdens de foto.”Ik heb nog een lange weg te gaan om de beste versie van mezelf te krijgen.

toen mensen mijn gewichtsverlies begonnen op te merken, vroegen ze me: “Wat is jouw geheim?”

Er is geen geheim. Er zijn geen magische trucs, geen extreme maatregelen die ik heb genomen om tot dit punt in mijn reis te komen. Niet om te zeggen dat er niet hard gewerkt is, veel zweet en tranen en wat goed, hard zielenonderzoek van mijn kant. Maar in plaats van geheimen, heb ik geleerd dat het nemen van een paar basisstappen alles is wat ik nodig heb om mijn leven te veranderen.

Dit is wat werkte voor mij en kan ook voor u werken:

Stap 1: raadpleeg uw arts

Dit is de belangrijkste stap! Er is zoveel informatie die er zijn op gewichtsverlies dat het helemaal overweldigend kan krijgen. Als u op zoek bent naar belangrijke veranderingen in uw dieet of activiteit niveau aan te brengen, moet u praten met uw arts. Neem een baseline tests voor uw bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol en andere statistieken uw arts denkt dat belangrijk zijn. U wilt geen nieuw programma starten om erachter te komen dat het niet goed past bij uw gezondheid.

in juli 2017 ging ik naar mijn arts voor een van mijn (vele) regelmatige afspraken. Ik heb meer bloedtesten gehad dan ik kan tellen om mijn bloedsuiker, cholesterol, leverfunctie en meer te controleren. Uiteindelijk stelde mijn dokter me de voor de hand liggende vraag.

” wat gaat u doen met uw gewicht?”

Ouch. Ja, ze heeft het allemaal verteld.

maar bij 385 pond was het duidelijk dat ik een probleem had. En ik voelde me beschaamd, bang, boos, gefrustreerd en gewoon moe.

we spraken een tijdje over mijn opties, wat me leidt tot stap Nr. 2…

Stap 2: Kies een Plan dat Voor u werkt

gewichtsverlies is niet een one-size-fits-all ding. Wat goed is voor de ene persoon werkt misschien niet voor de andere. Hoe vaak heb je iemand horen zeggen: “Oh, je moet proberen (voeg dieetnaam in)! Ik hou ervan!”? Advies krijgen is geweldig, maar neem de tijd om met uw arts te praten en doe wat onderzoek naar wat voor u werkt.op die ochtend in Juli spraken mijn dokter en ik over alles, van low-carb opties tot gastric bypass. Ik was een uitstekende kandidaat voor chirurgie, en het is een fantastische medische optie voor veel mensen. Het zou waarschijnlijk voor mij werken. Maar ik wist, diep van binnen, dat ik moest leren om een gezondere relatie met voedsel te hebben. Zelfs als ik de operatie zou krijgen, zou ik mijn eetgedrag aanzienlijk vooraf moeten aanpassen. Dus als ik de wijzigingen toch moest aanbrengen, was dan een grote procedure nodig? Mijn dokter zei dat ze het niet wist; het zou afhangen van hoeveel ik mijn gewoontes kon veranderen.

na een lang gesprek verliet ik het kantoor, ging naar huis en schreef me onmiddellijk in voor Weight Watchers. Ik ben hier niet om je te vertellen dat iedereen zich moet aanmelden voor dat specifieke programma. Voor mij was het de beste keuze op dat moment. En dat is het nog steeds. Ik leer gezonder te eten, mijn porties te beheren en nog steeds mijn leven te leven.

De bottom line: zoek het systeem of plan dat voor u werkt. Laat anderen niet dicteren wat je moet doen. Vergeet niet dat je met het plan moet leven, wat betekent dat het duurzaam moet zijn.

Stap 3: Volg uw voedsel

Ja, Het basisprincipe van Weight Watchers is het volgen van wat u eet. U hoeft echter geen WW-lid te zijn om dit te doen. Met apps zoals SparkPeople, My Fitness Pal en Lose It! die er zijn, het is gemakkelijk en goedkoop (velen zijn gratis) om bij te houden van wat je in je mond. Heck, als je niet graag calorieën tellen, daag ik iedereen uit om gewoon op te schrijven wat je eet in een notebook of op je smartphone.

Studies tonen aan dat het gewoon bijhouden van een voedseldagboek de hoeveelheid gewicht die iemand verliest kan verdubbelen! Waarom? De handeling van het opschrijven van wat je eet creëert een groter bewustzijn rond onze eetgewoonten. Dit is de sleutel, want hersenloos eten voegt veel extra calorieën! Toen ik mijn eten begon te volgen, was ik onaangenaam verrast over hoeveel ik at. Waarom was het een verrassing als ik zo zwaar ben? Ik dacht er gewoon niet aan. Wow. Wat een opener!

begin met het volgen van wat en wanneer je eet, gewoon om in de gewoonte te komen en het grote plaatje te zien. Dan, als je wilt, downloaden van een van de calorie-tellen apps en beginnen met het graven van een beetje dieper. De apps zullen u helpen berekenen wat uw dagelijkse calorie-inname moet zijn en u kunt van daaruit plannen.

De eenvoudige handeling van het bijhouden van wat ik eet is de hoeksteen van mijn gewichtsverlies succes tot nu toe. Als ik niet track, ga ik ontsporen!

gerelateerd: dit soeprecept beweert u te helpen 15 pond te verliezen in een Week

Stap 4: Maak een ‘Waarom lijst’

Waarom wilt u het gewicht verliezen? Heb je jezelf die vraag echt gesteld? Op het eerste gezicht lijkt het een makkelijk antwoord. Misschien wil je een kleinere maat zijn. Of misschien wil je je gezondheid verbeteren. Dat zijn goede redenen! Maar ze zijn niet erg specifiek.

specifieke redenen helpen u om de prijs in de gaten te houden. Ik luister naar een geweldige podcast genaamd Whys advies. De gastheer, Mike Daggett (aka “FatDag”), moedigt iedereen aan om te gaan zitten en schrijf die waarom.

Ik heb een aantal Waarom ‘ s in mijn dagboek:

• in staat zijn om naar een restaurant te gaan en in een hokje te zitten zonder je zorgen te maken of ik er in zal passen (deze keer in de buurt komen).
• bukken om mijn schoenen te strikken zonder dat het een monumentale inspanning (gedaan!).
• mijn bloedglucosespiegel weer normaal krijgen (klaar!).
• mezelf toestaan om weer in familiefoto ‘ s te staan en niet ineen krimpen.
• stoppen met al mijn medicijnen.

Mijn “waarom lijst” is een levend document. Het verandert als ik dingen van de lijst schrap. Ik voeg nieuwe toe als ik ga. Het geeft me de motivatie om te onthouden waarom ik zoveel werk doe.

en ja, kleiner zijn is een van mijn redenen! Het is gewoon niet mijn top.

Stap 5: Stel kleine, realistische doelen

toen ik mijn reis begon in Juli, wist ik dat ik minstens 200 pond moest verliezen. Het nummer deed mijn hoofd zwemmen en mijn hart breken. Het voelde alsof ik een betere kans had om de berg te beklimmen. Everest dan het raken van dat doel.

voor mij moest ik stoppen met kijken naar het uiteindelijke doel en me richten op de kleine stapjes die me daar zouden krijgen. Ik kon gewoon mijn hersenen niet wikkelen rond het verliezen van zoveel gewicht!

maar ik zou vijf pond kunnen doen! En nee, het was niet een kwestie van denken dat ik vijf pond 40 keer kon verliezen. Ik begon met me te concentreren op die eerste vijf pond—dat is het. Toen ik dat deed, had ik mijn oog op de volgende vijf, en dan de volgende. Je snapt het wel.

toen ik begon activiteit in beeld te brengen, kon ik nauwelijks twee blokken lopen in mijn buurt. Elke dag zei ik dat ik er gewoon uit zou gaan en iets zou doen. Eerst deed ik het absolute minimum. Toen, op een dag, ontdekte ik dat ik een andere straat was gegaan. En dan nog een. Vandaag ga ik zes dagen per week naar de Y om ongeveer een uur cardio werk en/of lichte krachttraining te doen. Al die kleine stapjes brachten me naar waar ik nu ben.

https://www.instagram.com/p/BeJ3qa3FZhf/?taken-by=marierossiter

het instellen van die kleinere doelen geeft je een gevoel van vervulling dat je motiveert om door te gaan, vooral wanneer het moeilijk wordt. En geloof me, het zal…

Stap 6: besef dat je zult struikelen

zelfs met het weten van uw waarom en het hebben van haalbare doelen, hier is een feit: je gaat niet perfect zijn tijdens uw gewichtsverlies reis. Onze bedoelingen zijn goed, maar het leven gebeurt. Soms kom ik wat chocolade of pizza tegen waardoor ik een beetje struikel. Op andere dagen heb ik niet zoveel beweging als gewoonlijk.

Ik leer dat dit een verandering in het leven is, geen tijdelijke oplossing. Een vrije dag betekent niet dat ik terug ben waar ik was toen ik begon. Het betekent dat het één dag is! Ik heb de controle om de volgende maaltijd weer op de rails te krijgen—niet de volgende dag.

accepteer de struikelblokken. Leer van hen. Je hoeft niet op de grond te blijven. Sta op, stof jezelf af en blijf vooruit gaan.

Stap 7: Vind uw Accountability Partner

verantwoordelijk blijven is een belangrijke factor in gewichtsverlies succes, meer dan alleen verantwoording afleggen aan jezelf door voedsel tracking en weigh-ins. Afvallen is niet gemakkelijk! Als je denkt dat je het alleen kunt, laat me je dan overtuigen van het tegendeel. Ja, jij doet het werk en maakt de keuzes. Echter, als je gewicht verliest, is het goed om anderen te hebben die je kunnen ondersteunen, je aanmoedigen en zelfs je een schop in de kont geven als je het nodig hebt.

voor mij heb ik mijn familie en vrienden verteld over mijn gewichtsverlies reis. Waarom het verbergen? Het was duidelijk dat ik het moest doen, en ze kunnen net zo goed weten dat ik werk om mijn leven te veranderen. Ik deel ook mijn vooruitgang via mijn blog, de lichtere kant van mij, post video ‘ s, deel social media updates en deel te nemen in een Facebook-groep waar we elkaar ondersteunen door middel van het goede, het slechte en het lelijke.

OK. Dus niet iedereen is klaar om zoveel te delen als ik. Maar door mezelf te tonen kan ik de veranderingen omarmen die gaande zijn, de fouten die ik maak en de lessen die ik leer.

Als u op zoek bent naar een accountability partner, Zoek me dan op! Ik werk als onderdeel van een team om op het pad naar een beter leven te blijven.