The Anti-Stress Hormone + How to Increase It

soms ben ik geek op biochemie — die chemische processen die bepalen hoe we bewegen door het leven.onze biochemie drijft ons gedrag aan.elke dag lopen onze stresshormonen (cortisol en adrenaline) door ons lichaam en beïnvloeden veel van onze imperatieve functies-waaronder metabolisme, energie, bloedsuiker, libido en slaap.wanneer onze stresshormonen in balans zijn, voelen we ons over het algemeen sterk, veerkrachtig, positief en vreugdevol.
Wanneer onze stresshormonen in de war zijn gaan de dingen vaak mis:

• we kunnen proberen en proberen en proberen wat meer om onze angst, of onze hoge niveaus van overweldiging te beheersen en gewoon vinden dat het een verliezende strijd keer op keer.

• we kunnen midden in de nacht wakker worden met draaiende gedachten en uren wakker liggen (in paniek).

• we kunnen merken dat onze hoge niveaus van stress ons eten vernietigen –we hunkeren naar suiker, frites en/of een paar extra glazen pinot om de scherpte weg te nemen.

• onze gedachten zijn een puinhoop! We kunnen onszelf de schuld geven dat we niet veerkrachtiger, sterker en dankbaar zijn.

alles wat we doen is proberen om ermee om te gaan. heb je ooit gehoord van oxytocine (ook bekend als het liefdeshormoon)? Oxytocine bevordert verbinding, binding en nabijheid.vandaag wil ik jullie vertellen waarom oxytocine mijn favoriete hormoon is (en misschien wel het belangrijkste van onze tijd!).het is niet alleen het feel good, warm en fuzzy, knuffelhormoon, maar oxytocine houdt ons ook kalm, vermindert ontstekingen en balanceert vooral ons cortisol-het stiekeme, chronische en destructieve stresshormoon dat de meesten van ons in een neerwaartse spiraal heeft.
als je net als Ik bent, zou je waarschijnlijk liever hebben dat je oxytocine hoger is dan je cortisol — om chronische toestanden van stress, hogere niveaus van depressie en/of angst, extra gewichtstoename, en oncontroleerbare verlangens te verlichten.het goede nieuws is dat je meer oxytocine in je leven kunt creëren.
Wilt u weten hoe? Ik heb vandaag een aantal antwoorden voor je:

7 MINI TO-DO ‘ s die je oxytocine beheersen en je STRESS verlagen.

niet alleen zijn deze eenvoudige, do-able en gebruiksvriendelijke to-do ‘ s, maar ze zijn zo zeer plezierig, omdat oxytocine ons plezier verhoogt-dus voel je vrij om het te laten vliegen!

1. Eet oxytocine bevorderende voedingsmiddelen

Ja! Je kunt jezelf in een positievere en kalmere staat opeten. Gebalanceerd-bloedsuiker, ladingen van tryptofaan rijk voedsel, gezonde vetten, antioxidanten en B-vitamines ter ondersteuning van uw hersenen chemie resulteren in een hoger niveau van serotonine, hogere niveaus van oxytocine en lagere niveaus van stress.

controleer de volgende kalmerende superfoods om uw lichaam te voeden in een meer oxytocine geïnduceerde biochemische toestand.

• Donkere chocolade (met name rauwe cacao)

• Zwarte sesamzaadjes

• Avocado

• Banaan

• Quinoa

• Cashewnoten

• Walnoten

• paranoten

• Wilde Zalm

• Spirulina

• Zoete Aardappel

• Bessen

• Wilde Paddestoelen

• Yerba maté

• Granaatappel

• Organische Turkije

• volle melk yoghurt of kefir

• Eieren

• Bananen

2. Neem oxytocine bevorderende supplementen

er zijn verschillende (hoogwaardige) supplementen die de afgifte van oxytocine stimuleren. Op biochemisch niveau zijn er veel manieren om je op te krikken. Hier zijn een paar te verkennen.

• Vitamine D

• Vitamine C

• Magnesium

• Kamille

• Melatonine

• B-vitaminen

• 5HTP

• Tryptofaan

• -L-Glutamine

• GABA

• -L-Phenylalinine

• L-Theanine

ondersteun je oxytocine. Als je hulp nodig hebt, laat het me weten. Bekijk hier onze online apotheek

3. Enjoy OXYTOCIN PROMOTING MIND-BODY PRACTICES

hoewel het misschien lijkt alsof je apengeur niet aan jouw kant staat op momenten als het gaat om het kalmeren en verheffen van je geest, probeer deze mind-practices om je oxytocin te stimuleren en jezelf te verplaatsen uit je gebruikelijke stressreactie.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4. CONNECT and BOOST YOUR OXYTOCIN

Oxytocin wordt vaak het liefdeshormoon, het knuffelhormoon en zelfs het verbindingshormoon genoemd. Dicht bij een ander zijn verhoogt onze oxytocine. Probeer deze relationele tips en zie wat er gebeurt.

• Knuffel iemand

• Lachen

• Verbinding maken met uw vrienden

• Oproep een geliefd op de telefoon

• Geven of ontvangen van massage

• Orgasme

• Geef een vreemdeling een compliment

• Knuffelen uw huisdier

• Geniet van een romantisch diner met je partner

5. Beweeg uw lichaam om uw oxytocine te verhogen:

wanneer u uw lichaam beweegt, scheidt u endorfine en oxytocine af. Deze hormonen verbeteren uw hersenen chemie en zijn ook de belangrijkste reden dat mensen de neiging om te oefenen om stress te verlichten. Hoewel cardio goed werkt, hoeft u niet naar het extreme te gaan, lid te worden van een sportschool of een hard-core atleet te worden. Je lichaam op verschillende manieren bewegen is voldoende.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Luister naar het geluid van de natuur … vogels tjilpen, rivieren ruisen, kikkers kwaken. Het verbindingshormoon gaat ook over het verbinden met de natuur.

• Probeer bos zwemmen (zitten en genieten van de natuur, terwijl niets doen)

• Kamp in het bos

• Lees een boek in de zon

• Zitten door een rivier

• Tuin

• Geniet van uw lunch in een park van boom

• Hebben een vreugdevuur

• Zitten op een outdoor tafel

• zonnebaden

7. GIVE FOR THE LOVE OF IT:

we zijn sociale wezens en we zijn bedraad om elkaar te helpen. Geven is een neuro-pathway waarvan is aangetoond dat het een krachtige manier is om meer vreugde te creëren en de algehele gezondheid te verbeteren.

• Help een vriend

• Maak een donatie

• Vrijwilliger bij een organisatie die tot u spreekt

• advies Geven (als garantie)

• Help een vreemde wijzigen van een band

Omgaan met een stressvolle situatie het beste kunt u (met de bovenstaande kennis in uw achterzak) kan u helpen bij enkele van de meest voorkomende automatische reacties op stress die kan leiden om onevenwichtigheden in uw stresshormonen of verergeren.

uiteindelijk heb je geen controle over wanneer of wat stress het leven naar je toe gooit, maar je hebt wel een kracht in je stressreactie die na verloop van tijd kan worden aangescherpt en gemodelleerd om een gezonder en gelukkiger leven te creëren.