hoewel koffie veel gezondheidsvoordelen kan hebben, wil niet iedereen er afhankelijk van zijn om zich ‘ s ochtends wakker en levend te voelen. Maar zoals iedereen die heeft geprobeerd zichzelf van cafeïne af te spenen weet, de strijd is zo, zo echt. Als u bent gericht op opstaan en bewegen zonder koffie, hier zijn een aantal manieren waarop u kunt jump-start uw dag met geen kopje in de hand.

1. Laat licht binnen.Als je je blinds open laat staan als je slaapt of ze kort nadat je wakker bent opent, verhoogt het je serotoninegehalte en geeft vitamine D om je energie te geven, zegt psychiater Dion Metzger, M. D. Als je niet genoeg ramen hebt om dit te laten werken, moet een helder licht de truc doen. U kunt er ook een aan uw bureau zetten om te helpen wakker te blijven op het werk.

2. Eet eiwitrijk voedsel als je opstaat.Voedingsmiddelen met veel eiwitten, zoals eieren en Griekse yoghurt, duurt langer dan koolhydraten-zware ontbijten af te breken in het lichaam, wat betekent dat je een boost en langer durende energie, zegt diëtist Rachael Link, MS, RD. Geraffineerde koolhydraten en suiker kunnen daarentegen leiden tot een energiecrash—precies het tegenovergestelde van wat je wilt.

3. Schiet op.Niet iedereen kan de energie opbrengen om in de ochtend te trainen, maar zelfs alleen maar strekken in je bed kan je bloed laten pompen en je lichaam laten gaan, zegt psychotherapeut Terry Matlen, ACSW, die werkt met ADHD-patiënten met problemen bij het ontwaken. Het is het proberen waard!

4. Kleine taken uitvoeren.Als het begin van het werk lijkt totaal overweldigend zonder koffie, kunt u altijd beginnen met de dag door het afvegen van uw meubels of het doen van een andere hersenloze taak. Als je eenmaal iets hebt bereikt, zal al het andere een beetje makkelijker lijken, zegt Matlen. Als zelfs het opstaan uit bed onmogelijk voelt, probeer dan uw e-mail te controleren vanaf uw telefoon.

5. Kauw kauwgom.Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen beter presteren op tests en zich meer wakker voelen na het kauwen van kauwgom. Kauwgom kan je echt wakker maken, zegt Matlen.

6. Besprenkel jezelf met koud water.Een koude douche nemen of zelfs gewoon je gezicht wassen met koud water kan je een schok geven, zegt klinisch psycholoog Lauren Costine, Ph.D. Cold activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat leidt tot een grotere alertheid. Het drinken van koud water kan een vergelijkbaar effect hebben.

7. Zet je favoriete muziek op.Muziek geeft dopamine en serotonine vrij, waardoor je je energieker voelt, zegt Costine. Om uw dag meteen te beginnen met deze wake-up aid, kunt u een muzikale wekker app downloaden.

dus, als je dacht dat het onmogelijk was om op te staan zonder cafeïne, zou er gewoon hoop zijn. En zelfs als je een fervent koffiedrinker bent, kunnen deze tips de tijdspanne tussen je alarm en je eerste kopje iets minder pijnlijk maken.