probeert u een nieuw workoutplan te maken?

Op zoek naar de beste workouts voor beginners met overgewicht?

hoewel het moeilijk kan zijn om aan de slag te gaan met een reguliere oefening routine, is het geen onmogelijke taak! Door kleine stappen vooruit te zetten en in uw eigen tempo te werken, zult u in staat zijn om uw doelen te bereiken en de voordelen te voelen.

gelukkig zijn er een aantal manieren om uw trainingssessie beter beheersbaar te maken, terwijl het nog steeds uiterst effectief is. Met de juiste workouts, zult u in staat zijn om jezelf te duwen beetje bij beetje en werken aan het verbeteren van uw persoonlijke conditie.

een nieuw trainingsplan starten kan moeilijk zijn, maar je kunt het doen! Hieronder zullen we een lijst 7 effectieve en eenvoudige trainingen die u kunt uitproberen als je overgewicht.

wandelen

Het zal geen verrassing zijn dat wandelen een van de beste oefeningen is om op te focussen als u uw conditie wilt verbeteren en gewicht wilt verliezen. Terwijl de voordelen van lopen variëren afhankelijk van geslacht en gewicht, lopen 1 mijl kan ongeveer 100 calorieën te verbranden.

Nordic walking, wandelen met 2 skistokken in de hand, kan een goede keuze zijn om mee te beginnen als u klaar bent om vaker te gaan wandelen.

hoewel u misschien denkt dat u moet joggen of rennen om de voordelen van dit type cardio te ervaren, is de waarheid dat lopen net zo gunstig is. Zelfs langzaam lopen kan u helpen uw hartslag omhoog te krijgen, en dit is wat nodig is voor het hebben van een grote cardio-oefening.

Modified Push-Ups

Push-ups zijn een van de beste oefeningen die u kunt gebruiken om in vorm te komen bij overgewicht of obesitas. Maak je geen zorgen; het hoeft niet zo erg te zijn als je denkt!

hoewel het moeilijk kan zijn om push-ups te doen als u overgewicht heeft, kunt u de oefening aanpassen om het gemakkelijker te maken. Er zijn verschillende manieren om dit te doen als een standaard push-up te moeilijk is.

bijvoorbeeld, om een push-up gemakkelijker te maken, kunt u de oefening uitvoeren terwijl u rechtop staat met uw handen tegen de muur in plaats van tegen de vloer. Als u het een stap verder wilt gaan, kunt u ook proberen push-ups op de grond te doen, maar met uw knieën tegen de vloer tijdens de oefening.

het uitvoeren van push-ups zal uw hele lichaam werken en zal uw kern versterken. Het uitvoeren van push-ups kan ook het risico op hart-en vaatziekten verminderen.

rijden op een hometrainer

naast lopen is het rijden op een hometrainer een geweldige oefening die u kunt gebruiken om uw lichaam te verbeteren en uw hartslag te verhogen. Hometrainers kunnen worden geleverd met rugleuningen, voor extra ondersteuning en een comfortabelere ervaring.

rijden op een hometrainer helpt uw hart en longen te versterken en verbetert ook het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken. Het is ook een geweldige manier om je onderlichaam een training te geven en om wat calorieën te verbranden. Een studie vond dat een persoon die 185 pond weegt 311 calorieën verbrandt tijdens 30 minuten matig rijden, en 466 calorieën verbrandt tijdens krachtig rijden.

hoewel u ook enkele van de andere hier genoemde oefeningen wilt doen, is dit een effectieve cardio-oefening die u zou moeten overwegen toe te voegen aan uw routine.

Zijbeenliften

beenliften zijn een geweldige oefening voor het trainen van uw onderlichaam, en er zijn verschillende soorten beenliften die u kunt proberen. Zijbeen liften, of zijliggend heup abductie oefeningen, zijn een van de beste types die u misschien wilt geven een schot.

Zijbeenliften kunnen zeer gunstig zijn voor uw onderlichaam en zullen nuttig zijn voor een goed afgeronde trainingssessie. Er is aangetoond dat ze pijn verminderen en spierprestaties verhogen. Een 2011 studie, bijvoorbeeld, toonde aan dat een heup abductor versterking programma significant verminderde pijn en verhoogde sterkte bij patiënten met patellofemoral pijnsyndroom (PFPS).

om deze beenliften te doen, moet u op uw zij liggen, waarbij u de hand vanaf uw verhoogde kant op de vloer en uw andere achter uw hoofd plaatst. Til je bovenste been zo hoog als het zal gaan en breng het dan voorzichtig terug naar beneden. Herhaal dan de oefening voor de andere kant van het lichaam.

Bridges

het uitvoeren van een glute bridge-oefening kan ook een goede oefening zijn om te proberen wanneer u uw persoonlijke conditie als beginner verbetert. Het uitvoeren van bruggen zal je kern versterken en bouwen je onderrug en bilspieren.

voor deze oefening moet u op de grond gaan liggen, op uw rug liggen met uw knieën gebogen. Dan moet je je heupen van de vloer tillen en dan langzaam naar beneden.

indien dit regelmatig gebeurt, kan het gebruik van glute bridges na verloop van tijd een groot effect hebben en zal het u helpen om uw kern te versterken en tegelijkertijd knie-en rugpijn te verminderen. Omdat bruggen kunnen worden gedaan terwijl liggend, ze kunnen een geweldige manier om te beginnen met een oefening routine.

knie liften met bal

voor deze volgende oefening moet u een klein gewicht hebben dat u in uw handen kunt houden. Een gewone bal werkt meestal geweldig voor deze oefening, maar u kunt een kleine halter of een ander gewogen item als alternatief gebruiken.

bij het uitvoeren van knie liften, begint u met het houden van de bal boven uw hoofd. Breng tegelijkertijd de bal voor je neer terwijl je ook een knie omhoog brengt om hem te ontmoeten. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dan, met behulp van de andere knie.

Deze oefening zal een geweldig werk van het uitwerken van uw kern en kan een goede training om te proberen als je overgewicht. Het uitvoeren van knieoefeningen is belangrijk voor het verminderen van pijn, het opbouwen van kracht en het verliezen van gewicht en kan vooral gunstig zijn voor iedereen die lijdt aan artrose.

gewijzigde Squats

het uitvoeren van squats is een van de beste manieren om de persoonlijke conditie te verbeteren. Squats zijn vooral gunstig voor je beenspieren, maar echt verbeteren elk deel van je lichaam als goed gedaan. Ze zijn ook functioneel, wat betekent dat ze je helpen beter te worden met alledaagse bewegingen.

Squats zijn ook een van de beste oefeningen voor het verbranden van calorieën. Volgens deze formule, een persoon die 160 pond weegt en voert squats gedurende 15 minuten zal ongeveer 230 calorieën te verbranden.

wanneer u een basiskraakpand uitvoert, begint u rechtop te staan. Dan laat je je lichaam op de grond zakken. Dan sta je langzaam weer op. Sommige mensen uitvoeren squats terwijl het houden van een gewicht in hun handen, en er zijn tal van variaties die u kunt proberen.

als het moeilijk voor u is om een volledige squat uit te voeren, kunt u het aanpassen om het gemakkelijker voor u te maken. Om een aangepaste squat uit te voeren, doe een squat normaal. Echter, in plaats van je lichaam helemaal naar de grond te laten zakken, laat het in plaats daarvan zakken in een stoel, voordat je weer omhoog gaat.

aan de slag met deze eenvoudige Workouts

Als u klaar bent om te beginnen met uw pad naar verbetering, zet dan niet te veel druk op uzelf! Overweeg het proberen van de eenvoudige trainingen hierboven vermeld, maar als er een die je niet kunt doen, dat is oke. Focus op de oefeningen die u met succes kunt uitvoeren en ga vanaf daar.

door langzaam te beginnen en jezelf beetje bij beetje te duwen, kom je uiteindelijk in je nieuwe oefenroutine en zal je je stap voor stap beter gaan voelen.

hulp nodig met uw persoonlijke conditie? Klik hier om een groepsles te boeken op BIG Health & Fitness en ga nu aan de slag op je pad naar verbetering.