we weten allemaal dat trainen goed is voor ons, en een manier om stress te beheersen, in vorm te blijven, en eindigen met een mooie post-oefening endorfine rush en glow. Maar er is een denkbeeldige lijn die bestaat tussen een gezonde sportschool gewoonte en een gevaarlijke obsessie, en soms kan het moeilijk zijn om erachter te komen wanneer het is overschreden.
wanneer specifiek gedrag gepaard gaat met hard core training kunnen ze een probleem signaleren, zegt Patricia Pitts, Ph. D., een erkende klinisch psycholoog die een van de eerste poliklinische eetstoornis klinieken in de natie in het midden van de jaren 1980. deze omvatten extreme schuld als een training wordt overgeslagen, het raken van de sportschool door ziekte of letsel, en het zetten van te veel focus op hoeveel calorieën een training verbrandt.
Bekijk meer
als iemand ook een laag gevoel van eigenwaarde, een slecht lichaamsbeeld en obsessief-compulsieve eigenschappen vertoont, samen met hun overmatige inspanning, kunnen ze een zogenaamde “Andere gespecificeerde voedings-of eetstoornis” of OSFED hebben. Mensen met een aandoening die wordt gekenmerkt door een behoefte om alleen gezond, schoon of zuiver voedsel te eten, genaamd orthorexia, kunnen ook in deze OSFED-categorie vallen.
“omdat we zoveel aandacht hebben voor gezond eten en gezond bewegen, komen mensen die dingen proberen te doen die goed voor hen zijn, uiteindelijk over deze lijn,” vertelt Pitts aan SELF. Als ze eenmaal in deze wanordelijke ruimte zijn, kan het moeilijk zijn voor mensen om in te zien dat wat ze doen hun gezondheid in gevaar kan brengen. “Veel van deze mensen zijn in ontkenning,” Pitts zegt.
met dat in gedachten, zijn hier zes dingen die je moet weten over dwangmatig over-oefenen, inclusief hoe je hulp kunt krijgen als je denkt dat je een probleem hebt.
omdat dwangmatig overmatig oefenen niet wordt vermeld in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, vijfde editie-het hulpmiddel dat wordt gebruikt door de American Psychiatric Association om klinische diagnoses te stellen—kan het onder vele namen gaan.
een term die meestal wordt gebruikt om over-sporten te beschrijven is “oefenverslaving”, wat impliceert dat de sporter verslaafd is aan de positieve gevoelens die ze associëren met trainen. De term “dwang”, aan de andere kant, impliceert dat de sporter niet van de oefening geniet, maar voelt dat ze het toch moeten voortzetten, zelfs als ze ziek of gewond zijn, of moeten werk overslaan of sociale plannen Annuleren om dat te doen.
De term “anorexia athletica” wordt gebruikt om te beschrijven wat in wezen anorexia plus excessieve lichaamsbeweging is, terwijl “exercise boulimia” wordt gekarakteriseerd door voedsel te eten en vervolgens lichaamsbeweging te gebruiken als een compenserende manier om de calorieën te verwijderen.
als algemene regel geven de meeste experts de voorkeur aan de term “excessieve oefening”, omdat dit de meest accurate manier is om dit soort gedrag te beschrijven, maar voor het doel van dit artikel kunnen al deze lektermen door elkaar gebruikt worden.
bijwerkingen kunnen ernstig zijn.overmatige inspanning kan een aantal fysieke problemen veroorzaken, waaronder alles van uitdroging en vermoeidheid tot chronische pijn in de knie of rug, verwondingen zoals scheenspalken, spanningen en verstuikingen, tendinitis van de schouder, knie, elleboog of heup, en stressfracturen. Meer langdurige gezondheidsproblemen die het gevolg kunnen zijn van overmatige lichaamsbeweging omvatten osteoporose, degeneratieve artritis, verlies van je menstruatie, reproductieve problemen, of hartproblemen, deskundigen zeggen.Colin O ‘ Banion, een arts in fysiotherapie en de eigenaar van Integrate NYC Fysiotherapie, zegt dat hij elke dag patiënten ziet die gewond raken door hun overmatige lichaamsbeweging. Onlangs zag hij een CrossFitter, die gewoonlijk vier of vijf keer per week gewichten optilt, met aanhoudende nekstrakheid, en een hardloper met stekende pijn in haar knie elke keer dat ze meer dan vier mijl ging. Geen van hen was bereid om terug te draaien of te stoppen met hun workout routine om hun lichaam te laten genezen. “Veel van deze mensen zijn bang dat als ze zichzelf niet doden tijdens hun trainingen dat ze zullen gewichtstoename,” o ‘ Banion zegt, dus ze zullen hun lichaam te duwen om het breekpunt. “Zelfs als ze nauwelijks kunnen lopen of consistente knie-of gewrichtspijn hebben, zouden velen van hen liever door de pijn werken dan hun lichaam de rust te geven die het nodig heeft om te genezen.”
het kan moeilijk zijn om te bepalen wanneer iemand een probleem heeft
omdat lichaamsbeweging het welzijn bevordert en over het algemeen als goed wordt beschouwd, is het moeilijk voor mensen om te zien wanneer lichaamsbeweging problematisch wordt. Dwangmatig over-oefenen gaat niet per se over de hoeveelheid oefening. Het gaat erom te bepalen wanneer het uit balans raakt, of wanneer de drang om te bewegen van een wanordelijke plaats komt, zegt Ilene Fishman, een gediplomeerd maatschappelijk werker die al drie decennia lang mensen met eetstoornissen behandelt in New York City.met dat in gedachten zijn experts het erover eens dat de volgende tekenen zijn dat iemand overmatig oefent en een probleem kan hebben:
trainen door blessure of ziekte;
tijd vinden om te oefenen, ongeacht de kosten;
zich enorm schuldig of depressief voelen als een training wordt overgeslagen;
geen rust-of hersteldagen nemen tussen de trainingen;
urenlang trainen, buiten wat als veilig of gezond kan worden beschouwd;
in het geheim of in onveilige omstandigheden trainen, zoals tijdens een ijsstorm of in een onverlichte ruimte in het donker;
oefeningen gebruiken om voedsel in evenwicht te brengen of te compenseren;
activiteiten overslaan die men leuk vindt omdat ze niet goed genoeg worden geacht of omgekeerd activiteiten doen die men niet leuk vindt omdat ze als goed worden beschouwd training;
bepalen van iemands eigenwaarde op basis van lichaamsbeweging en fitness vermogen;
een obsessieve hoeveelheid focus leggen op hoeveel calorieën men eet en hoeveel ze verbranden;
met behulp van oefening als een primaire manier om te gaan met negatieve emoties;
defensief handelen als iemand deze excessieve oefening als een potentieel probleem naar voren brengt.
Als u denkt dat u of iemand die u kent een probleem heeft, moet u een expert in eetstoornissen of gespecialiseerde psychotherapeut de aandoening laten beoordelen. De National Eating Disorders Association kan u helpen verbinding te maken met iemand in uw omgeving.
Fitbits en andere activity trackers in combinatie met calorie-tellen en voedsel-tracking apps kunnen de dingen erger maken.hoewel sommige mensen zweren dat hun Fitbit of andere activity tracker hen heeft geholpen om gezonder te worden, voor mensen die worstelen met over-sporten of een eetstoornis, “spelen deze trackers recht in hun probleem,” zegt Pitts, die vijf eetstoornis klinieken in Zuid-Californië exploiteert. “Terwijl de normale persoon deze dingen op een positieve manier kan gebruiken, heb ik ook gezien dat het averechts werkt, en heb gezien dat sommige van mijn patiënten echt geobsedeerd raken.”
die obsessie kan betekenen urenlang dagelijks het invullen van voedsel logs of voedsel tracking apps en het analyseren van gegevens van hun workouts—in wezen negeren wat hun lichamen hen vertellen en vasthouden aan alleen de gegevens. “Het is een andere manier voor mensen om te voeden in hun perfectionisme,” Pitts zegt.
dat geldt ook voor algemene boodschappen in de samenleving over voedsel en lichaamsbeweging.
de samenleving geeft mensen gemengde boodschappen over hoeveel oefening gepast is, wat de dingen erger kan maken. De grootste verliezer, bijvoorbeeld, dwingt deelnemers om uren te oefenen elke dag, terwijl hun calorieën zijn beperkt. “Het is erg dwangmatig, erg intens en gewoon een straffende routine die op geen enkele manier gezond is”, zegt Fishman. Toch is het net klaar met het uitzenden van zijn zeventiende seizoen, ook al werkt de aanpak niet.
Buiten tv-programma ‘ s,” hebben we een cultuur die zich echt richt op het externe, ” zegt Pitts, en we worden voortdurend doorgegeven steeds veranderende berichten over wat uiterlijk wordt beschouwd fysiek aantrekkelijk, en de beste manier om er te komen. “Mensen met eetstoornissen zijn ook extern gericht en vergelijken zichzelf voortdurend met anderen”, zegt Pitts. “Ze proberen erachter te komen hoe ze goedkeuring kunnen krijgen van andere mensen, en in het proces, kunnen spelen recht in deze veranderende trends.”
mensen met eetstoornissen kunnen ook naar buiten kijken om te beslissen hoe ze moeten bewegen, en op dit moment draait het allemaal om het extreme, zegt Fishman. “De boodschap in sommige van deze trainingen is niet stoppen, wees niet zwak, en duw door de pijn”, vervolgt ze. “Mensen moeten weten dat luisteren naar hun lichaam—en het maken van hun workouts meer geïndividualiseerd op basis van wat goed voor hen voelt—is niet zwak, maar eigenlijk het gezondste ding dat ze kunnen doen.”
met hulp kunnen dwangmatige over-sporters een gezonde relatie ontwikkelen met lichaamsbeweging en voeding.
het goede nieuws is dat hoewel de behandeling intens kan zijn, mensen die het werk om te herstellen hebben een aantal van de gezondste relaties met lichaamsbeweging en voedsel, Pitts zegt. Behandelplannen kunnen variëren van persoon tot persoon, maar de meeste omvatten dit idee dat over-sporters moeten luisteren naar hun lichaam en leren om intuïtief over hun oefening.
oefening moet niet worden gebruikt als een coping-mechanisme, of een manier om echte stressoren naar de kant te duwen in plaats van ermee om te gaan. Het zou ook niet moeten gaan over de cijfers of de externe, maar over het gevoel evenwichtig, en zowel fysiek als mentaal goed. “Ik werd laatst uitgeput wakker, dus ik heb niet getraind”, zegt Pitts. “De geest is zeer krachtig, maar het lichaam is de wijsheid. We moeten het leren vertrouwen.”
