hoewel we vaak erg gericht zijn op onze fysieke gezondheid, is het verzorgen van onze emotionele gezondheid net zo belangrijk. Als u uw emotionele gezondheid hebt verwaarloosd, hoeft u zich geen zorgen te maken. In dit artikel delen we 6 manieren waarop je het kunt koesteren voor een gezonder en gelukkiger leven.
Ten eerste, wat is emotionele gezondheid?
het begrijpen van emotionele gezondheid is de sleutel om te leren hoe deze te voeden. Emotionele gezondheid gaat over hoe we denken, voelen en ons gedragen. Mensen die emotioneel gezond zijn, zijn meestal in staat om hun gedachten, gevoelens en gedrag te volgen en aan te passen. Emotioneel gezond zijn betekent echter niet dat je altijd gelukkig bent. Je moet je bewust zijn van je emoties en ze leren beheersen, of ze nu positief of negatief zijn.
Waarom is het belangrijk om voor uw emotionele gezondheid te zorgen?
onderzoek toont aan dat als uw emotionele gezondheid lijdt, ook uw fysieke gezondheid lijdt. Mensen met een goede emotionele gezondheid zijn in staat om een balans te vinden in hun leven tussen vrije tijd, activiteit en werk. Onze emotionele gezondheid en welzijn is een vaak over het hoofd gezien, maar zeer belangrijk aspect van onze algehele gezondheid. Volgens de American Psychological Association, wanneer mensen gelukkig zijn, hebben ze meer kans om te werken aan hun doelen. Plus, ze hebben de neiging om verbinding te maken met anderen die dezelfde energie en optimisme hebben. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hogere niveaus van welzijn zijn gekoppeld aan een lager risico op ziekte, ziekte en letsel, snellere recoveries, een beter functionerend immuunsysteem, langer leven en meer productiviteit op het werk.
hoe preventieve zorg in uw dagelijkse routine te integreren
elke dag nemen we preventieve zorg in onze routine op om onze fysieke gezondheid te verbeteren. We proberen voldoende slaap te krijgen, gezonde maaltijden te eten en nemen de nodige stappen om ervoor te zorgen dat ons lichaam fysiek fit blijft. Maar we vergeten om dezelfde methoden toe te passen als het gaat om het verzorgen van onze emotionele gezondheid. Bewust zijn van je emoties en reacties, en proberen ze te begrijpen, is een belangrijk stuk.
een manier om dit te doen is door het creëren van een dagelijkse gewoonte van het bijhouden van uw gedachten. U kunt bijvoorbeeld een lijst maken en beginnen met het categoriseren van de oorzaken van verdriet, frustratie, woede of andere emoties in uw leven. Door dit te doen kan u helpen te begrijpen en te beheren gedachten die de hele dag naar boven komen. U kunt dit proces ook een beetje gemakkelijker maken door deze nieuwe praktijk te verankeren met een oude gewoonte — zoals mentaal het volgen van uw gedachten tijdens het koken diner of op uw dagelijkse run.
laten we nu kijken naar 6 manieren om uw emotionele gezondheid te voeden
1. Connect with your support network
Studies tonen aan dat het hebben van een sterke sociale verbinding — het uitsnijden van tijd om verbinding te maken met positieve, liefdevolle mensen waar je om geeft — een veel betekenisvoller leven kan bieden. Als u niet beschikt over een sterk sociaal netwerk op zijn plaats, zijn er een aantal manieren om te gaan over het maken van nieuwe vrienden. Je kunt vrijwilligerswerk doen bij een lokale liefdadigheidsinstelling, deelnemen aan een les die je interessant vindt, of zelfs meer tijd doorbrengen met een collega of buurman die je maar een beetje kent. Als je moeite hebt om nieuwe vrienden te maken, kun je met een emotionele gezondheidscoach werken om te leren hoe je jezelf kunt opbouwen en deze angst kunt overwinnen. Sommige mensen doen het het beste met een grote steungroep, terwijl anderen een klein ondersteuningssysteem nodig hebben. Je zou beide manieren kunnen proberen om erachter te komen welke het beste voor jou werkt.
2. Leer hoe om te gaan met stress
wanneer u gestrest bent, produceert uw lichaam bepaalde hormonen om u te helpen omgaan. Maar wanneer te veel van deze hormonen worden geproduceerd over een lange periode van tijd, de hormonen kunnen slijten uw lichaam en geest. Bepaal de oorzaak van uw stress en probeer te elimineren. Als er een bepaalde omgeving is die je stress veroorzaakt, overweeg dan om deze ruimte een tijdje te verlaten. Als het jouw baan is, overweeg dan een carrièreverandering of neem langer verlof. Of, je zou kunnen proberen kleinere veranderingen zoals het opnemen van diepe ademhaling, meditatie en oefening om u te helpen omgaan met stress.
3. Zorg voor je lichaam
ons fysieke en emotionele welzijn is verbonden en de een beïnvloedt de ander. Gezond eten, voldoende slapen en sporten zijn net zo belangrijk voor onze fysieke gezondheid als voor onze emotionele gezondheid. Door bijvoorbeeld junkfood te vermijden of te vervangen door gezondere opties, zoals vers fruit en groenten, geeft u uw hersenen de brandstof die het nodig heeft om gezond en alert te blijven. Hoogwaardige voedingsmiddelen, geladen met essentiële vitaminen en mineralen, helpen de hersenen te voeden en hormonen te creëren die geassocieerd zijn met een goede emotionele gezondheid. Terwijl verwerkte en verfijnde voedingsmiddelen maken het moeilijker voor uw lichaam om insuline te produceren, vechten ontsteking, en over het algemeen kan een negatieve invloed hebben op hoe je je voelt.
4. Besteed kwaliteitstijd met jezelf
sommige mensen vinden het moeilijk om kwaliteitstijd met zichzelf door te brengen, maar dit is belangrijk voor Emotioneel Welzijn. Amy Morin, gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en psychotherapeut, raadt aan om meer tijd met jezelf door te brengen omdat het “is gekoppeld aan toegenomen geluk, Grotere levensvreugde en verbeterde stressmanagement.”U kunt beginnen met het aangaan van uw favoriete hobby’ s of zelfs het oppakken van een nieuwe. Het dagelijks journalen kan ook helpen. Het schrijven van uw gedachten en emoties kan het gemakkelijker maken om ze te beheren. Als je geen fan bent van schrijven, begin dan elke dag met jezelf te praten. Soms resulteert dit meestal in negatieve zelfspraak op het eerste. We vinden onszelf het maken van verklaringen als ” ik kan het niet doen!”of” Ik zal dit nooit kunnen doorstaan!”Als dit gebeurt, probeer dan niet die bepaalde gedachtegang te blokkeren. In plaats daarvan, neem een moment om opzettelijk tegen te gaan elke negatieve gedachte met positieve waarheden in je leven. Deze eenvoudige oefening helpt u om de verborgen hoop en vreugde in een bepaalde situatie te ontdekken.
5. Hulp krijgen als je het nodig hebt
als je op zoek bent naar extra ondersteuning als het gaat om het beheersen van stress, het stimuleren van je zelfvertrouwen, of het vinden van een gevoel van doel, kan het tijd zijn om contact te maken met iemand en hulp te krijgen. Werken met een emotionele gezondheid coach of gediplomeerd therapeut kan nodig zijn en levensveranderende volgende stap.
Plus, alle ziekteverzekering plannen onder de Affordable Care Act zijn verplicht om “essentiële voordelen voor de gezondheid”, waaronder het bezoeken van een therapeut, psycholoog of psychiater bieden. Deze persoon kan u helpen een gedetailleerd plan te maken rond het onderwerp waarmee u worstelt, bruikbare doelen te stellen en u uiteindelijk helpen uw emotionele welzijn te verbeteren.
6. Maak een balans tussen werk, rust en spelen
Het leven draait om balans. Het creëren van een balans tussen werk en privé is erg belangrijk voor je emotionele welzijn. Het is noodzakelijk om tijd te creëren om op te laden, tijd door te brengen met familie, lichaamsbeweging, en zorg voor jezelf, zodat u kunt gaan in het werk gevoel energiek en gemotiveerd. Gaan op vakantie, het vermijden van werk gesprekken terwijl thuis en het krijgen van genoeg slaap elke nacht zijn enkele goede voorbeelden om u te helpen een goede balans tussen werk en privé.
uw emotionele gezondheid beïnvloedt elk aspect van uw dagelijks leven. Dus als het verzorgen van uw emotionele gezondheid is een over het hoofd gezien aspect van uw algemene gezondheidszorg, dan is het tijd om een verandering te maken. Het toepassen van deze 6 tips om uw dagelijks leven is een geweldige manier om te beginnen.