elke goede yogaleraar zal je vertellen dat inversies een must zijn in elke yogaroutine.

inversies zijn een goede praktijk. Ik ontdekte dat het helpt om het zenuwstelsel opnieuw te vitaliseren, samen met de doorgang van de bloedstroom en zuurstof naar de hersenen. Stofwisseling en energie niveaus worden ook verhoogd, dus dat is een echte bonus.

Ik zal niet liegen, het hele vooruitzicht om ondersteboven te zijn kan een beetje eng zijn. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, voel je dat het het echt waard is.

Dat gezegd zijnde, hier zijn 5 inversieposes die je kunt proberen als beginner om je op weg te helpen.

Opmerking: Je zou dit Telegraph-artikel ook interessant kunnen vinden als je een aspirant-yogi bent.

# 1 de neerwaartse hond

Dit kan als een verrassing komen, maar deze houding is eigenlijk een inversie. Veel mensen, die niet bekend zijn met yoga en inversies in het algemeen, denken dat het beoefenen van inversies betekent dat je volledig ondersteboven moet zijn met je voeten van de vloer.

Dit is niet noodzakelijk het geval, daarom is het de perfecte startplaats om een beetje meer gewend te raken aan het hebben van je hoofd laag naar beneden dicht bij de vloer met de rest van je lichaam boven je.

in deze specifieke houding is het echter uw doel om uw hoofd onder uw hartniveau te laten zakken. Dit helpt je om je te concentreren en betrek je kern, handen en armen in deze positie.

om een afbeelding in je hoofd te schilderen, denk dan aan het vormen van een driehoek met je lichaam. Begin met op handen en voeten te gaan. Buig en plaats je hoofd naar beneden aan het ene uiteinde, richt je heupen naar boven en naar je voeten, en plaats je voeten stevig op de vloer.

Het is slim om je voeten terug te zetten als je in de pose begint te komen. Breng al je gewicht terug naar je benen. Druk tijdens dit proces op je handen.

de meest voorkomende fout die mensen maken tijdens deze pose is dat ze hun lichaam te ver naar voren duwen. Vermijd dit ten koste van alles. Buig je knieën als je problemen hebt met je hamstrings. Laat je hoofd los en houd de pose voor 5-8 ademhalingen.

in het begin kunt u kramp in uw schouders of armen krijgen, maar met oefening komt u daar doorheen. Strakke hamstrings zijn een ander veel voorkomend probleem, dat is gemakkelijk te vermijden door het buigen van de knieën of het houden van de hielen hoger van de vloer. Naarmate je vordert, begin meer druk uit te oefenen om je hielen op de grond te zetten.

#2 De Dolphin Pose

Dit is een geweldige pose voor mensen die net beginnen met inversies. De Dolfijnhouding versterkt voornamelijk de kern en het bovenlichaam.

Dit is een sterk aanbevolen houding om mee te beginnen. Dit is de basis-en eerste stap die je leert voordat je de hoofdstand onder de knie hebt. Dus, hoe werkt het?

Begin op dezelfde manier als bij de neerwaartse hondenhouding. Ga op handen en voeten en laat je ellebogen genoeg zakken zodat ze perfect op één lijn staan met je polsen. Druk op je duimen en wijsvingers en til langzaam je heupen en rug op. Hetzelfde als de neerwaartse hond, houd deze houding voor 5-8 ademhalingen.

#3 Headstand

Deze houding vereist dat u de juiste kracht in uw bovenlichaam hebt. Je moet je ontspannen voelen. Niet te vergeten, vertrouwen als je probeert deze pose.

zoals eerder vermeld, moet je de Dolphin Pose beheersen voordat je deze inversie start. Start de basisstap van de dolfijn Pose en verstrengel je handen samen. Maak een vuist met genoeg ruimte ertussen om een klein cirkelvormig object te passen, zoals een tennisbal.begin uw hoofd langzaam tussen uw polsen te brengen. Gebruik je onderarmen en polsen om je schouders boven je oren op te tillen. Sluit je benen zoveel als je kunt en houd de pose voor 5-8 ademhalingen.

bekijk de video hierboven voor een betere visuele uitleg van hoe dit eruit zou moeten zien. Het voelt misschien moeilijk op het eerste en zeer onhandig met een gebrek aan evenwicht, maar dat is ok, je hoeft alleen maar om meer te oefenen.

als je merkt dat de bovenstaande bewegingen nog steeds een echte strijd voor je zijn en je niet zeker bent, heb je misschien wat instructie nodig van een gekwalificeerde instructeur. U kunt ook lezen over sommige uiteinden voor beginnend in yoga als beginner.

#4 Gebruik de muur

De Muur T-Stand is een fantastische pose die je duwt om je kern te lokaliseren. Het geeft je de vrijheid om je benen te bewegen terwijl je ondersteboven bent. Als dat niet fantastisch is, dan Weet ik niet wat wel!

plaats de mat in de buurt van een muur en ga op handen en voeten. Ja, ze beginnen op dezelfde manier. Zorg ervoor dat uw voeten zijn in de buurt van de basis van de muur en houd je handen uitgelijnd met je schouders.

Het is essentieel dat u helemaal niet vooruit gaat. Til langzaam je middel op en loop een voet de muur op. Niveau met je heupen en doe hetzelfde met het andere been. Denk eraan om je benen te allen tijde recht te houden.

uw buikspieren zullen in brand staan, maar dat is een goede zaak. Oefen met 3-5 ademhalingen en bouw het op tot 5-8 ademhalingen terwijl je geleidelijk beter wordt.

u hebt veel schoudersterkte en stabiliteit nodig om deze positie te behouden. Als je schouders je in de steek laten (woordspeling bedoeld), probeer dan wat krachttraining in de sportschool. Begin met schouderpersen en dat zal je kracht opbouwen.

#5 De Schouderstandaard

De Schouderstandaard is als een relaxer en rustiger houding. Het wordt meestal gedaan aan het einde van de meeste yoga sessies. Het is een vredige en kalme houding voor meester.

daarentegen is het ook een moeilijke houding die je hele lichaam de hele tijd werkt. Je moet hier een goede balans voor hebben, want je ruggengraat staat hier op de lijn.

neem alle nodige voorzorgsmaatregelen voordat u deze pose in eerste instantie probeert. Leg dekens of handdoeken aan het eind van uw mat.

Ga plat liggen en werk uw buikspieren om uw benen omhoog te tillen. Leg je gewicht in je armen en schedel, en duw de schouders bij de oren.

Als u het gevoel hebt dat u er klaar voor bent, concentreer u dan volledig op uw buikspieren en duw uw benen omhoog om een rechte lijn naar boven te vormen. Houd deze pose voor 5-8 ademhalingen en langzaam breng je benen naar beneden om te voltooien.

laat ze niet direct vallen, neem de tijd en breng ze langzaam naar beneden.

gedachten en zorgen

het beoefenen van yoga heeft zijn voordelen. Je hebt een gezondere geest, een afgezwakt en flexibel lichaam. Bovendien is yoga een geweldige manier om balans te brengen in je leven in het algemeen.

Yoga fixeert uw immuunsysteem en bouwt uw uithoudingsvermogen op. Het zijn niet alleen inversies die helpen, al het andere in yoga is gunstig voor ons. Het is belangrijk en helpt bij alle soorten pijn die je lichaam zou kunnen hebben. Dus blijf oefenen en vergeet niet te ademen!

alles bij elkaar zetten

als je op zoek bent naar een YouTube-workout voor beginners yoga moves, check dan deze:

voordat je gaat…

als je op zoek bent naar iets meer HIIT-stijl als een training, wat je snel kunt doen in minder dan 10 minuten, kijk dan zeker naar mijn afspeellijst voor HIIT-Workouts voor douche op YouTube. Hier is er een die gericht is op het bovenlichaam: