November 27, 2018 / door Physio Logic

de knie is het grootste gewricht in het lichaam en het gemakkelijkst gewond! De complexe structuur van botten, kraakbeen, ligamenten en pezen is gevoelig voor breuken, scheuren, spanningen, verstuikingen en degeneratie na verloop van tijd. Sporten die een snelle start en stop vereisen, en draaiende bewegingen op een geplante voet zijn de ergste vijanden van de knie. Jeanine Robotti, Clinic Director en fysiotherapeut bij Physio Logic, legt uit waarom omringende spieren belangrijk zijn voor de stabiliteit van de knie en demonstreert enkele fysiotherapie knie-oefeningen die je thuis kunt doen.

het kniegewricht zorgt voor zowel mobiliteit als stabiliteit van het been, maar de gezondheid ervan hangt ook af van de sterkte en stabiliteit van de heup-en enkelgewrichten. Kijkend naar de spierketting van het been, merken we verschillende spieren op die het heup-of enkelgewricht kruisen, evenals de knie. Als er zwakte of dysfunctie in die spieren is, kan dit de stabiliteit van de knie beïnvloeden.

Het is daarom belangrijk om oefeningen voor de stabiliserende spieren van de heup en enkel op te nemen in de oefeningsroutine van uw fysiotherapie knie. Dit kan helpen bij het verminderen van stress op het kniegewricht tijdens functionele activiteiten zoals trapklimmen, wandelen en hardlopen.

bij fysiotherapie behandelen we alle aandoeningen van het kniegewricht en ondersteunen we de overtuiging dat we die spierketen moeten verbeteren om de algehele kracht, balans en stabiliteit van de onderste ledematen te verbeteren.

om uw knieën sterk en gezond te houden voor uw dagelijkse activiteiten en sporten, adviseer ik de volgende 5 knie-oefeningen voor fysiotherapie:

rechte Beenverhoging

liggend op uw rug, houd een knie gebogen met uw voet plat op de vloer. Draai de knie van het rechte been en til het op tot de hoogte van uw gebogen knie. U voelt uw quads en heup flexoren werken! Houd je bekken stil door je buikspieren in te schakelen. Voer 2 sets van 10 herhalingen uit.

brug

liggend op uw rug met beide knieën gebogen, voeten heupbot afstand van elkaar. Knijp in je billen en til je heupen zo hoog als je kunt. Probeer je tenen van de vloer te tillen en gewicht op je hielen te leggen. Dit zal het werk aan uw hamstrings en bilspieren verhogen. Laat de heupen naar beneden zakken om te tikken voordat u weer optilt. Voer 2 sets van 10 herhalingen uit.

Ball/Wall Squats

plaats een stabiliteitsbal tussen uw lage rug en een muur. Stap een paar meter naar voren, houd je voeten heupbot afstand uit elkaar. Buig op je heupen en knieën om je dijen bijna parallel aan de vloer te brengen. Hou je rug recht en je knieën recht, niet voor je enkels. Knijp in je bilspieren om weer recht te gaan naar je startpositie. Dit richt zich op je quads en bilspieren!

Als u geen stabiliteitskogel beschikbaar heeft, kunt u gewoon de wand gebruiken. Leun achterover tegen de muur en stap voor je uit. Schuif je rug langs de muur tot je dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je hele rug en heupen tegen de muur gedrukt en houd deze positie 5-10 seconden vast. Je zou je quads moeten voelen branden! Gebruik je bilspieren om terug naar boven te glijden. Voer 2 sets van 10 herhalingen uit.

Step Ups

u kunt beginnen met een 6 inch step en vervolgens de hoogte verhogen met behulp van een stevige box, niet hoger dan de hoogte van uw knie. Begin met beide voeten op de doos. Houd je bekken op peil, stap terug met één voet om je teen op de vloer te tikken en stap dan terug volledig rechttrekken van het been op de stap. Concentreer je op het bijhouden van je knie over je tweede teen. Dit is een geweldige oefening voor die vastus medialis spier voor patellaire stabiliteit. Voer 15-20 stap-ups uit en wissel benen.

laterale wandelingen

bind een theraband om uw enkels. Hurk iets naar beneden, zet gewicht in de richting van je hielen en houd je knieën over de enkels. Stap naar de zijkant gericht op de buitenste heup. Houd constante spanning in de band. Neem 10 stappen naar rechts en schakel dan naar links. Voer 2 sets uit.

Als u van deze fysiotherapie knieoefeningen houdt en de voordelen van fysiotherapie en andere behandelingsopties verder wilt verkennen, kunt u terecht bij Physio Logic NYC. Plan vandaag nog een afspraak met een van onze fysiotherapeuten. Vul onderstaand formulier in om aan de slag te gaan.

Contacteer ons

categorieën : kniepijn Pijnbestrijding Fysiotherapie PT