de longen voorzien het lichaam van levengevende zuurstof op een moment-per-moment basis terwijl het kooldioxide afval af te voeren langs de weg. Gezien hoe essentieel deze taken zijn, is het geen verrassing dat de gezondheid van het lichaam als geheel lijdt wanneer chronische longproblemen ontwikkelen. Longoefeningen bieden manieren om te helpen uw longen efficiënter worden bij het beheer van de luchtstroom en zuurstof niveaus. Hier zijn vijf eenvoudige manieren om uw gezondheid van de longen te verbeteren, samen met een kort overzicht van hoe uw longen werken.

de moeren en bouten van longgezondheid-longfunctie vs. longcapaciteit

de longen hebben een tweeledige taak van het leveren van zuurstof aan de bloedbaan en het verwijderen van kooldioxide uit het lichaam. Elke cel in het lichaam haalt zuurstof uit het bloed en deponeert kooldioxide als afval in de bloedbaan. Voor mensen die leven met chronische longziekten, zoals longfibrose en chronische obstructieve longziekte (COPD), hebben de longen moeite om het lichaam van de benodigde hoeveelheden zuurstof te voorzien.

longfunctie en longcapaciteit bepalen hoe efficiënt de longen zuurstof afgeven en koolstofdioxide verwijderen. Longcapaciteit geeft aan hoeveel lucht je longen kunnen vasthouden. Het beïnvloedt ook hoe snel lucht in en uit uw longen beweegt. Uw longfunctie bepaalt ook hoe goed de longen zuurstof leveren en koolstofdioxide uit de bloedbaan verwijderen.

longfunctie heeft te maken met hoe efficiënt het lichaam de zuurstof gebruikt die het ontvangt. Terwijl longcapaciteit kan worden verbeterd, longfunctie niet. Dit betekent dat het verbeteren van uw longgezondheid gaat over het verbeteren van uw longcapaciteit. Longoefeningen zijn ontworpen om het lichaam te helpen beter gebruik te maken van de beschikbare zuurstofvoorraden. Hier zijn een handvol eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw gezondheid van de longen te verbeteren en de ademhaling gemakkelijker te maken.

5 manieren om de gezondheid van uw longen te verbeteren

diafragmatische ademhaling

gezonde ademhaling gebruikt het diafragma, een koepelvormig spierblad dat tussen de borst en de buik zit. De membraanspier zou de longen met lucht moeten helpen vullen door naar beneden te bewegen en dan lucht uit de longen te duwen als het terug omhoog beweegt. Algemeen bekend als diafragmatische of buik ademhaling, de buik stijgt en valt met elke ademhaling.

terwijl het middenrif verondersteld wordt de primaire ademhalingsspier te zijn, ontwikkelen veel mensen onbewust een gewoonte om spieren in de nek, schouders en rug te gebruiken, wat de hoeveelheid lucht die de longen binnenkomt en verlaat sterk beperkt. Een 2016 onderzoek verschijnen in het Journal of Physical Therapy Science uiteengezet om de effecten van diafragmatische ademhaling op de ademhalingsfunctie te observeren. Met behulp van twee groepen proefpersonen, de ene groep bezig met feedback ademhalingsoefeningen, terwijl de andere beoefend diafragmatische ademhaling. De resultaten van de studie toonden een duidelijke verbetering van de longcapaciteit voor de groep die diafragmatische ademhaling beoefende.

in feite versterkt de ademhaling van het middenrif de membraanspier en helpt het op zijn beurt de longen efficiënter te werken. Om deze oefening te doen, wil je vanuit je buik ademen. Het helpt om één hand op je buik en één hand op je borst te plaatsen terwijl je inademt en uitademt. Adem twee seconden in door de neus en dan twee seconden uit door de lippen. Als je uitademt, druk je op je buik om er zeker van te zijn dat je je middenrif spier aantrekt.

Pursed-Lip Ademhaling

chronische longaandoeningen, zoals bronchitis en astma, zijn vaak het gevolg van ontstoken luchtwegen die voorkomen dat lucht door de longen circuleert. Wanneer dit gebeurt, wordt muffe lucht opgesloten waardoor het voor de longen moeilijk is om nieuwe of verse lucht (en zuurstof) op te nemen. Deze omstandigheden zorgen ervoor dat u zich vaak kortademig voelt. Pursed-lip Ademhaling dwingt de luchtwegen om langer open te blijven wanneer u uitademt, zodat muffe lucht kan worden verdreven en meer frisse lucht kan worden geabsorbeerd.

Pursed-lip Ademhaling longoefeningen zijn eenvoudig te doen en kunnen overal en op elk moment worden gedaan. De oefening omvat inhaleren, langzaam, door de neus en uitademen door gepureerde lippen. Het doel is om twee keer zo lang uit te ademen als inademen, dus als je vijf seconden inademt, wil je 10 Seconden uitademen.

Rib Stretch

de rib stretch doet precies wat het zegt, rekt of breidt de ribben uit, waardoor uw longen zo veel mogelijk lucht opnemen. Voor deze longoefening moet je rechtop staan met je handen op je heupen. Adem langzaam lucht in tot je longen vol zijn. Houd je adem 20 seconden in of voor hoe lang het ook comfortabel is en adem dan langzaam uit. Ontspan en herhaal het dan nog drie keer. Wanneer gedaan op een regelmatige basis, rib stretches helpen u meer lucht in je longen te nemen en volledig uit te ademen, zodat muffe lucht niet opbouwt in de longen.

lachen en zingen

elke activiteit die werkt in de buikspieren werkt ook in de longen. Zowel lachen als zingen doen dat. Lachen verhoogt niet alleen je longcapaciteit, maar dwingt ook muffe lucht uit de longen, zodat er meer frisse lucht kan binnenkomen. Ook zingen werkt de membraanspier, die ook helpt bij het verhogen van de longcapaciteit.

uw activiteitsniveau verhogen

Het verhogen van uw dagelijkse activiteitsniveau kan in het algemeen een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw gezondheid van de longen. Iets zo eenvoudig als stevig wandelen of fietsen rijden werkt niet alleen goed als een longoefening, maar verbetert ook uw hart gezondheid en algehele stemming. Een studie gesponsord door de Canadese Longitudinale Studie over veroudering toonde de voordelen aan van het vervangen van slechts 30 minuten sedentaire tijd per dag met inspannende of krachtopbouwende activiteiten. De deelnemers aan de studie hadden een slechte ademhalingsfunctie als gevolg van aandoeningen zoals astma en COPD. De resultaten van de studie toonden een duidelijke toename van de longcapaciteit aan, waardoor deelnemers steeds grotere luchtvolumes konden inademen en uitademen.

dingen om in gedachten te houden

terwijl longoefeningen goed werken bij het verbeteren van uw algehele gezondheid van de longen, is het altijd een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u begint met een inspanningsschema. Ook, oefening produceert bijna nooit ‘ s nachts resultaten, dus verwacht positieve resultaten na verloop van tijd en niet allemaal tegelijk te zien. Ten slotte is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren, vooral als chronische longproblemen een probleem zijn. Maak er altijd een punt van om te oefenen in een tempo dat je conditie niet te veel belast. Alles bij elkaar, hoe actiever je levensstijl, hoe beter het resultaat.

om op de hoogte te blijven van de laatste informatie over longkanker en longgezondheid, kunt u zich abonneren op onze nieuwsbrief:

Brenda Kimble is een schrijfster en verzorger gevestigd in Austin, TX. In haar vrije tijd houdt ze van bloggen en contact maken met anderen in haar vakgebied. Buiten het werk, Brenda houdt van yoga, het voltooien van nieuwe Doe-het-zelf projecten rond haar huis, evenals tijd doorbrengen met haar man en drie kinderen.