geen supplementregime is compleet zonder een goed eiwitpoeder en er is een goede kans dat u uw post-workout fix al hebt afgesloten. Maar als het gaat om het bouwen van een meer afgeronde en complexe stapel supplementen, een geweldige plek om te beginnen is met vertakte-keten aminozuren (ook bekend als BCAA ‘ s).
eerst een korte wetenschapsles: alle eiwitten bestaan uit 20 verschillende aminozuren. Je lichaam kan geen negen van deze aminozuren maken, wat betekent dat je ze alleen in je systeem kunt krijgen door middel van een goed dieet. Van deze negen worden er drie “vertakte keten” aminozuren genoemd: valine, leucine en isoleucine. Ze worden voornamelijk gevonden in eiwit-zware voedingsmiddelen, maar zijn ook beschikbaar geïsoleerd als aanvulling.
Er zijn verschillende vitale voordelen voor BCAA ‘ s. Ze helpen aanzienlijk in het herstelproces, vooral als het gaat om het verminderen van spierpijn. Het opnemen van BCAA ‘ s in uw dieet zal ook bijdragen aan de spiergroei en spier het verspillen verhinderen. En ze verminderen spiervermoeidheid, wat betekent dat je harder en langer kunt gaan in de sportschool. In tegenstelling tot pre-workout supplementen en eiwitpoeder, die moeten worden genomen voor en na de training respectievelijk, BCAA ‘ s kunnen worden genomen voor, tijdens of na de training en bieden dezelfde voordelen rondom. Ze zijn verkrijgbaar als een apart supplement of als toevoeging aan andere supplementen zoals eiwitpoeder.
Hier zijn enkele van de top BCAA supplementen personal trainers omarmen.
Clean BCAA
div Neil Thomas, een trainer in Richmond, Virginia, houdt zich vast aan Clean Machine ‘ s Clean BCAA. “Ik ben altijd snel om te springen schip en probeer iets nieuws met supplementen, maar degene die ik ga terug naar de meest,” zegt hij. Hij probeerde voor het eerst het merk bij de voorbereiding voor een deadlift meet een paar jaar geleden, en hij bleef bij het toen hij merkte opmerkelijke winsten tijdens zijn voorbereiding: “Ik gebruikte het met een kurkuma en gember groene thee, en zag stevige winsten die ik niet merken met andere supplementen.Clean Machine is ook een favoriet van Shauna Godwin, een trainer die opereert vanuit Boone, North Carolina. Shauna stokken met schone Machine vanwege hun transparantie met betrekking tot de sourcing van hun ingrediënten. Hun BCAA ’s zijn 100 procent natuurlijk, vegan, glutenvrij, sojavrij en verstoken van kunstmatige aroma’ s. “Ik hou ervan te weten waar mijn BCAA ’s vandaan komen”, merkt ze op, verwijzend naar studies die hebben aangetoond dat bepaalde merken hun product halen uit minder-dan-hartige bronnen.
Koop Nu: $25/30 porties
Alani Nu BCAA
div Josh Habeck van Root 18 Crossfit houdt cafeïne uit zijn dieet, dus hij had moeite met het vinden van een BCAA die voor hem werkte omdat veel producten op de markt cafeïnehoudende producten bevatten. Uiteindelijk bleef hij bij het merk Alani Nu, dat BCAA ‘ s maakt in verschillende smaken. “Ik heb vrijwel alles geprobeerd, en dit is de enige die ik leuk vind,” zegt hij. Habeck merkt op dat Alani nu BCAA ‘ s zijn super effectief en geen gebruik maken van cafeïne, waardoor ze ideaal voor zijn supplement regime.
koop nu: $ 40/30 porties
Vivolife Raw Plant Protein & BCAA
div Een in Londen gevestigde trainer, Izzie von Köhler, leeft een veganistische levensstijl. Als zodanig, het vinden van een effectief supplement regime dat niet komen geladen met suiker of maken voor korrelige, klonterige mixen was een uitdaging. Ze heeft uiteindelijk gevonden Vivolife supplementen en is blijven met hen sindsdien. Von Köhler ‘ s BCAA fix komt uit haar Vivolife proteïne poeders, die zijn afgeleid van hennep en split pea. Het is 100 procent veganistisch en een geweldige manier om zowel eiwitten als BCAA ‘ s in één te krijgen (de gemiddelde portie bevat 25 gram eiwitten en 6 gram BCAA). “Het is allemaal rauw en bio-gefermenteerd, dus ik voel me nooit opgeblazen na het nemen van het,” zegt ze. Dat Vivolife hun producten alleen maar zoet maakt met stevia, maakt ze des te aantrekkelijker voor atleten die suiker willen snijden.
Koop Nu: $59/26 porties
X-Tend BCAA ‘s
div Kevin Wasson, trainer van Long Island, krijgt zijn BCAA fix via Xtend BCAAs. “Ze zijn mijn go-to voor een tijdje,” zegt hij. Het BCAA-poeder van het merk wordt geleverd met maar liefst 7 gram BCAA ’s per portie, wat Wasson’ s krachtwinst en herstel enorm helpt. X-TEND zit ook vol met elektrolyten, die hij gunstig vindt voor zijn hydratatie tijdens bijzonder intensieve trainingen.
Koop Nu: $ 24/30 porties
Redcon1 Breach Branch Chained Amino Acids
div Freddy Vidal is niet alleen een personal trainer, maar ook een middelbare school worstelen en voetbal coach. Als zodanig is hij een zeer actieve man die zich niet kan veroorloven om pijn of een gebrek aan energie in de weg te laten staan van zijn trainingen. Om die ophangingen te bestrijden, neemt hij Redcon1 ’s Breach BCAA’ s. “Zoveel BCAA’ s hebben een kalkachtige textuur als je ze neemt, Weet je?”hij zegt,” maar het is nooit een probleem geweest met Inbreuk.”Het is verkrijgbaar in zes heerlijke smaken, maar Vidal raadt watermeloen of Aardbeienkiwi aan.
koop nu: $29
opmerking: het kopen van producten via onze links kan ons een deel van de verkoop opleveren, wat de missie van ons redactieteam ondersteunt. Meer informatie hier.