voedingskeuzes zijn altijd belangrijk voor de algehele gezondheid, maar als u artritis heeft, kan het voedsel dat u kiest een verrassende invloed hebben op uw gewrichtsgezondheid. U kunt vinden sommige artritis trigger voedingsmiddelen veroorzaken pijn, stijfheid, en zwelling, terwijl anderen eigenlijk verlichten uw symptomen.

Er zijn verschillende veel voorkomende trigger voedingsmiddelen die u kunt vermijden als u artritis heeft. Voor gelukkiger, gezondere gewrichten, probeer deze eenvoudige voedsel swaps.

Pasta

tarweproducten — zoals pasta, brood, crackers en bagels — kunnen problemen voor uw gewrichten veroorzaken, vooral als u reumatoïde artritis heeft. De reden? Tarwe bevat gluten, een eiwit dat artritische gewrichten kan irriteren en verergeren. Naast tarwe, gerst en rogge bevatten ook gluten, dus misschien wil je die ook vermijden.

probeer in plaats daarvan polenta, quinoa of instant bruine rijst. Ze zijn vrij van gluten, rijk aan vezels, en duurt slechts enkele minuten te maken.

boter en Margarine

deze spreads lijken onschuldig genoeg, maar ze zitten boordevol geavanceerde glycatie-eindproducten, of leeftijden. Dit zijn stoffen die tijdens de voedselverwerking worden gegenereerd en die stijfheid en ontsteking kunnen veroorzaken. Omdat koken met hoge hitte ook leeftijden kan genereren, zijn ze ook in veel geroosterd, gegrild en gefrituurd voedsel.

probeer in plaats daarvan hummus. Het bevat een fractie van de leeftijden die je zou vinden in boter of margarine, plus het is lager in vet en calorieën.

Hamburgers

zeker, hamburgers zijn ook geladen met leeftijden, maar als het gaat om artritis ongemak, dit is slechts de helft van de vergelijking. Een nieuwe studie bleek dat hoog-vet voedsel zoals hamburgers de groei van ongezonde darmbacteriën kan stimuleren. Dit gaat door het lichaam naar de botten en slijt weg bij kraakbeen, dat Kussens en smeert gewrichten.

probeer in plaats daarvan een zalmburger. Zalm heeft dezelfde vlezige textuur als rundvlees, maar het is gevuld met heilzame omega-3 vetten, waarvan is aangetoond dat artritis-gerelateerde pijn en stijfheid te verminderen.

tomaten

sommige mensen met artritis zweren dat nachtschade — groenten — zoals tomaten, aardappelen, aubergines en paprika-hun artritis doen oplaaien. Hoewel er geen studies zijn om een verband tussen artritis pijn en de meeste nachtschade te ondersteunen, kunnen tomaten een uitzondering zijn. Dat komt omdat ze het niveau van urinezuur verhogen. Verhoogde urinezuur kan leiden tot jicht, een vorm van artritis die zich richt op de gewrichten van de tenen, vingers, polsen, knieën, en ellebogen.

probeer in plaats daarvan andere groenten die niet tot de nachtschade familie behoren. Groenten zijn zo ‘ n krachtige bescherming tegen artritis dat het eten van een met producten gevulde dieet uw risico op artritische knieën met 40 procent kan verminderen. Rooster een grote pan met groenten, zoals wortelen, squash en spruitjes, en voeg ze toe aan salades, sandwiches en graangerechten.

suikerhoudende dranken

wanneer het gaat om gewrichtspijn, kan wat u drinkt even belangrijk zijn als wat u eet. Dat geldt vooral als je glas fructose bevat, een suiker in frisdrank, vruchtendranken en appelsap. Een recente studie toonde aan dat mensen die minstens vijf keer per week fructose gevulde dranken nipten drie keer meer kans hadden om artritis te bestrijden dan degenen die suikervrije dranken kozen.

probeer in plaats daarvan bruisend water of ijsthee gezoet met een scheutje sinaasappelsap. Je krijgt veel smaak, maar een fractie van de fructose.

naast het vermijden van deze artritis trigger voedingsmiddelen, vergeet niet om aandacht te besteden aan porties en calorieën. Deze in toom houden kan u helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden, wat betekent minder druk op uw gewrichten en minder ongemak voor u.