• de meest effectieve natuurlijke supplementen en kruiden voor depressie omvatten Omega-3 vetzuren, SAM-e, folaat en sint-janskruid.
• Er zijn aanwijzingen dat deze natuurlijke remedies de gemoedstoestand kunnen verlichten en depressieve symptomen kunnen verlichten, hoewel ze misschien niet voor iedereen werken.
• het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u deze kruiden en supplementen gebruikt, en regelmatig contact met hen op te nemen wanneer u depressieve symptomen behandelt. dit artikel werd medisch beoordeeld door ZLATINE Ivanov, MD, die is gecertificeerd in psychiatrie en verslavingspsychiatrie door de American Board of Psychiatry and Neurology van psychiater NYC.
• dit verhaal is onderdeel van Insider ‘ s guide to Depression.

de beste behandeling voor depressie kan variëren afhankelijk van de medische voorgeschiedenis van een persoon en de ernst van de symptomen. Voor sommige mensen, met name die met een milde depressie, kunnen bepaalde kruiden en supplementen de plaats innemen van traditionele behandelmethoden, zoals antidepressieve medicatie en therapie.

maar alternatieve behandelingsopties zijn niet de beste oplossing voor iedereen met een depressie. Hier is wat u moet weten over de kruiden en supplementen die stemming kunnen verbeteren, mogelijke bijwerkingen van deze remedies, en wanneer en hoe ze te gebruiken.

praat eerst met uw arts

als u denkt dat u een depressie kunt hebben, moet u eerst overleggen met een geestelijke gezondheidsprofessional, zoals een psychiater, of contact opnemen met uw eerstelijns zorgverlener. Een arts kan uw symptomen te evalueren en te bespreken behandeling opties, variërend van supplementen die kunnen helpen beheren van uw stemming om veranderingen in levensstijl of medicatie.

in sommige gevallen kunnen supplementen interfereren met andere geneesmiddelen, of zelfs de symptomen verergeren bij sommige mensen, dus moet u altijd een arts raadplegen en nooit proberen uw depressie helemaal alleen te behandelen.

in de meeste gevallen zijn alternatieve behandelingsopties zoals kruiden en supplementen het meest geschikt voor mensen met lichte depressieve symptomen, gekenmerkt door korte periodes van lage stemmingen. Terwijl zij genoeg kunnen zijn om iemand met milde depressie te helpen hun stemming te beheren, kunnen deze opties niet effectief zijn voor mensen met meer ernstige depressieve symptomen.

” de uitdaging is uitzoeken wat werkt voor u en wanneer, indien nodig, om over te schakelen op de meer traditionele behandelingen omdat de symptomen interfereren met uw leven, ” zegt Kevin Gilliland, Psy. D, een erkend klinisch psycholoog en uitvoerend directeur van Innovation360, een poliklinische counseling dienst die mensen met geestelijke gezondheid en middelenmisbruik problemen dient.

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat de supplement industrie in de VS grotendeels ongereguleerd is, zegt Michael Ingram, MD, eigenaar van Michael T. Ingram Psychiatrie, terwijl medicijnen gaan door een uitgebreide herziening proces door de Food and Drug Administration (FDA).

hoewel supplementen niet gereguleerd worden door de FDA, testen derde laboratoria, zoals Consumer Lab, supplementen op potentie en nauwkeurigheid, zodat u kunt controleren of een supplement is getest voordat u er een koopt.

onderzoek rond deze natuurlijke remedies voor depressie is nog steeds in opkomst, en er zijn meer studies nodig om definitieve conclusies te trekken over hun voordelen, maar sommige kruiden en supplementen lijken te helpen bij het beheersen van de stemming. Hier zijn vier van de meest bestudeerde opties:

Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren maken deel uit van de bouwstenen voor lipiden of vetten in ons lichaam en zijn essentiële componenten in de membranen van onze cellen. Sommige studies hebben gesuggereerd dat omega-3-vetzuren depressieve symptomen bij zowel kinderen als volwassenen kunnen verlichten.

a 2008 Cochrane review of five trials of omega-3 fetic acids as an add-on treatment for bipolar disorder toonde aan dat het onwaarschijnlijk is dat deze supplementen manische symptomen van een bipolaire stoornis verlichten, maar depressieve symptomen kunnen helpen verbeteren.

Een 2014 meta-analyse gepubliceerd in de Public Library of Science vond supplementaire omega-3 vetzuren effectief zijn bij het verlichten van symptomen bij patiënten met een lichte depressie, maar meer onderzoek is nodig, zegt Ingram.

“tot op heden is er groeiende steun, maar nog steeds onvoldoende bewijs voor omega-3 monotherapie bij patiënten die lijden aan depressie, vooral degenen die lijden aan ernstigere depressie,” zegt Ingram.

de risico ‘ s verbonden aan omega-3-vetzuursupplementen zijn relatief laag, zegt Ingram, en hoewel hij deze supplementen niet aanbeveelt als een eerste regel voor de behandeling van depressie, kunnen sommige mensen met lichte symptomen baat hebben bij het volgende::

• dagelijks één gram van een omega-3-supplement capsule innemen
• meer vette vis eten, zoals zalm (een voedingsmiddel dat rijk is aan omega-3-vetzuren)

voor meer algemene voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, Lees meer over de voedingsmiddelen die depressie bestrijden.

SAM-e

S-adenosyl-L-methionine, of SaM-E, is een verbinding die van nature in het lichaam wordt gemaakt en ook als voedingssupplementen wordt geproduceerd. Verschillende studies hebben gevonden het supplement veelbelovend bij de behandeling van depressieve symptomen.

bijvoorbeeld, een studie uit 2010 gepubliceerd in het American Journal of Psychiatry onderzocht 73 patiënten met depressie, die nog steeds symptomen ondervonden, zelfs wanneer ze een antidepressivum gebruikten. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld: één groep kreeg tweemaal daags 800 mg SAM-e-oraal supplement gedurende zes weken, naast antidepressiva, en de andere groep kreeg een placebo. De groep die de SAM-e-supplementen innam, scoorde hoger op een depressiescore (wat betekent dat ze minder symptomen rapporteerden) dan de placebogroep.

het antidepressivummechanisme van SAM-e is nog onduidelijk, maar sommige onderzoekers geloven dat het werkt door bepaalde genen die betrokken zijn bij de afbraak van serotonine en dopamine tot zwijgen te brengen, de “feel good” hormonen die de stemming helpen reguleren.

Supplementcapsules van SAM-e variëren van 800 mg tot 1600 mg per dag, en kunnen een geschikte behandelingsmethode zijn voor patiënten die niet goed hebben gereageerd op traditionele antidepressiva, zegt Ingram.

bijwerkingen van SAM-e komen soms voor, maar het supplement kan bij sommige mensen misselijkheid en constipatie veroorzaken.

folaat

folaat is een B-vitamine die van vitaal belang is voor het neurologisch functioneren en waarvan wordt aangenomen dat het homocysteïne afbreekt, een aminozuur dat SAM-e helpt genereren. folaat is van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen, waaronder donkergroene bladgroenten, zuivelproducten, eieren en granen.

verschillende studies tonen een verband aan tussen folaatdeficiëntie en depressie. Een studie uit 2005 in het Journal of Psychopharmacology stelde voor dat foliumzuur — de gefabriceerde vorm van folaat die als supplementen wordt verkocht-effectief zou kunnen zijn bij het verminderen van depressieve symptomen, maar meer onderzoek is nodig om de algehele effectiviteit ervan te bepalen, evenals welke dosering het beste is voor het beheren van depressie, zegt Ingram.

over het algemeen worden doses tussen 7,5 mg tot 15 mg per dag als veilig beschouwd voor de meeste patiënten, zegt Ingram. Maar folaat supplementen kunnen ook maskeren B12 deficiëntie, dus het is belangrijk om te praten met uw arts, en controleer uw B12 niveaus, voordat u een folaat supplement. sint-janskruid

Sint-Janskruid

Sint-Janskruid is een kruid met gele bloemen dat al eeuwenlang wordt gebruikt om geestelijke gezondheidsproblemen te helpen, en wordt volgens de National Institutes of Health in Europa routinematig voorgeschreven voor depressie.

sommige gecontroleerde studies bij patiënten met lichte tot matige gevallen van depressie hebben verbeteringen aangetoond die vergelijkbaar zijn met antidepressiva bij gebruik van Sint-Janskruid, maar de gegevens zijn beperkt door de lage steekproefgrootte en inconsistente diagnostische criteria, zegt Ingram.

Plus, het onderzoek is gemengd. Een studie van 2002 gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association vond St.janskruid om niet effectiever dan placebo voor matige tot ernstige depressie en een studie van 2011 gepubliceerd in het Journal of Psychiatric Research vond het supplement was niet effectief in milde tot matige gevallen van depressie.

Sint-Janskruid kan ook slecht interageren met veel geneesmiddelen, zoals traditionele antidepressiva, anticonceptiepillen en het bloedverdunnende medicijn warfarine. Het combineren van sommige antidepressiva met St. Janskruid kan ook aanzienlijk verhogen het risico van serotonine toxiciteit, of serotonine syndroom, een potentieel levensbedreigende aandoening, Ingram zegt.

toch blijft het supplement dat als capsule wordt ingenomen een populaire optie voor depressiebehandeling in Europa. De gemiddelde dosis varieert van 300 mg tot 900 mg per dag, zegt Ingram, en de bijwerkingen kunnen abdominaal ongemak, duizeligheid, en gevoeligheid voor zonlicht omvatten.

de bottom line

Er zijn veel verschillende behandelingsopties beschikbaar voor mensen met een depressie, en supplementen kunnen deel uitmaken van een algemeen plan dat mensen met een lichte depressie zou kunnen helpen, maar ze moeten altijd worden gebruikt onder leiding van een arts.

” Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat Voor sommige mensen onbehandelde depressie kan verergeren en ernstige gevolgen kan hebben, dus individuen moeten bewust en waakzaam zijn of alternatieve benaderingen helpen om symptomen te verlichten”, zegt Gilliland.

voor meer informatie kunt u leren omgaan met depressie en uw stemming verbeteren.