wilt u natuurlijke stressremedies vinden die voor u werken? Hier zijn vier kruiden om stressniveaus thuis en op het werk te verminderen.

zoals u ongetwijfeld maar al te goed Weet, leven we in een cultuur met chronisch stress. De meesten van ons leven in een staat van bijna constant overwerk en overweldiging.

en al deze stress eist een ernstige tol. Naar schatting 90% van alle bezoeken aan eerstelijnsartsen zijn voor stressgerelateerde klachten.

sommige stress kan u helpen, door u te bewegen tot verhoogde alertheid of intensiteit van de focus. Maar te veel stress kan ernstige schade aan uw gezondheid veroorzaken — van bijdragen aan gewichtstoename tot schade aan uw hart en waardoor u er ouder uitziet. Stress kan ook invloed hebben op hoe je je fysiek en mentaal voelt.

Plus, chronische of blijvende stress is verbonden met elke chronische ziekte omdat het de basis legt voor ontstekingen en andere gezondheidsproblemen.

u kunt niet alle stress in uw leven vermijden. Wat is de oplossing? Hoe kun je ermee omgaan en niet alle kleine dingen, of de Grote, je naar beneden laten halen?

u hebt meer macht over uw stress dan u zich realiseert. Het leven gaat niet alleen over wat er met je gebeurt — het gaat ook over hoe je reageert. De juiste kruiden kunnen een krachtig hulpmiddel zijn om u te helpen de stress te kalmeren en te genieten van meer veerkracht.

waarom kruiden een gemakkelijke en effectieve oplossing kunnen zijn om Stress te bestrijden

een kruid is een plant met bladeren, zaden of bloemen die mensen gebruiken voor smaakstoffen, voedsel, medicijnen of parfum. In de moderne wereld gebruiken mensen het woord “kruid” om te verwijzen naar een plant die wordt gebruikt voor genezing of medicinale doeleinden.al eeuwenlang gebruiken mensen in veel culturen over de hele wereld een verscheidenheid aan kruiden om stress te bestrijden. En, zoals je hieronder zult zien, begint de wetenschap de opmerkelijke krachten van sommige van deze planten te bewijzen.

hoe adaptogenen u rust en helderheid kunnen geven

adaptogenen bevorderen het evenwicht in vele systemen van uw lichaam. Opmerkelijk genoeg kunnen ze je kalmeren en tegelijkertijd je energie stimuleren, zonder je te veel te stimuleren.hoewel sommige adaptogenen snel werken, werken de meeste in de tijd en hebben cumulatieve voordelen. Sommige mensen nemen ze dagelijks voor maanden voordat u de volledige effecten.

Ashwagandha-een adaptogeen kruid waarvan is aangetoond dat het Stress verlicht en uw lichaam energie geeft

gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde voor meer dan 2.500 jaar, is ashwagandha ook bekend als winterkers en Indiase ginseng.

mensen gebruiken dit kruid vaak om vermoeidheid, uitputting, stress, depressie en nerveuze spanning in balans te brengen.

bovendien is het in staat om ontstekingen te verminderen en infecties te bestrijden.

wat de wetenschap zegt over Ashwagandha

Onderzoek bewijst nu dat ashwagandha in staat is angst te verlichten en stressgevoelens te verminderen.

in een studie uit 2012, gepubliceerd in het Indian Journal of Psychological Medicine, kregen patiënten tweemaal daags 300 mg ashwagandha-wortelextract gedurende 60 dagen. Wat is er gebeurd? De scores van gepercipieerde stress van de deelnemer daalden met 44% en hun niveaus van het stresshormoon cortisol (die omhoog gaat wanneer stressniveaus hoog zijn) daalden met bijna 28%.

toen, in 2014, vond een systematisch overzicht van vijf gecontroleerde studies waarbij mensen betrokken waren dat dit kruid beduidend angst-en stressniveaus verbeterde.

Hoe gebruikt u Ashwagandha in uw leven

Als u zich vermoeid of opgebrand voelt of wilt ontspannen en wat slaap nodig hebt, kan ashwagandha u misschien helpen.

het vinden van producten gemaakt met ashwagandha wortel is meestal het beste.

enkele manieren om dit kruid te gebruiken:

• gemaakt tot thee
• als capsule of tablet
• In een vloeibaar extract of tinctuur
• als poeder, dat u kunt toevoegen aan levensmiddelen en dranken

mensen gebruiken ashwagandha traditioneel in India in een poeder gemengd met warme melk, dat ongeveer een uur voor het slapen gaan wordt ingenomen. Ashwagandha wordt ook vaak toegevoegd aan gouden melk recepten gemaakt met kurkuma. U kunt plantaardige versies van golden milk maken met ongezoete niet-zuivel melk en ashwagandha poeder.

terwijl het gebruik van ashwagandha voor de meeste mensen als veilig wordt beschouwd, adviseren sommige beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg het gebruik ervan af als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Tulsi, of heilige basilicum — een adaptogeen kruid dat u dagelijks kunt gebruiken om uw lichaam te helpen reageren op Stress

Tulsi, ook bekend als heilige basilicum of “de koningin van kruiden”, wordt vaak gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde en is lid van de muntfamilie.

deze plant is een krachtige antioxidant. Hoewel mensen het hebben gebruikt voor een verscheidenheid aan behandelingen, is het belangrijkste potentieel voor stress-Verlichting en ontspanning.

mensen die het gebruiken melden vaak dat het hen een kalmerende energie en een algemeen gevoel van welzijn geeft.

van Tulsi is ook gebleken dat het helpt uw bloedsuikerspiegel te reguleren en de gezondheid van het hart ondersteunt.

in traditionele genezingssystemen hebben mensen dit kruid vaak gedurende hun hele leven gebruikt om de levendige gezondheid en levensduur te verhogen.

wat de wetenschap zegt over Tulsi

in een 2012 gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie gepubliceerd in het international, peer-reviewed journal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 158 personen met een hoge stress kregen ofwel een placebo ofwel een heilige basilicum.

na zes weken rapporteerde de heilige basilicum groep verbeterde symptomen van algemene stress 39% meer dan de placebogroep.

symptomen, zoals frequente gevoelens van uitputting, vergeetachtigheid en slaapproblemen namen significant af. En de deelnemers meldden geen nadelige effecten.

een andere studie uit 2008, gepubliceerd in het Nepal Medical College Journal, betrof patiënten met gegeneraliseerde angststoornis. Onderzoekers vonden dat 500 mg heilige basilicum tweemaal daags aanzienlijk verminderde angst en bijbehorende stress, depressie, en onoplettendheid bij deelnemers.

verder bewijs groeit dat tulsi fysieke, chemische, metabole en psychologische stress kan aanpakken. Gebleken is dat het organen en weefsels beschermt tegen chemische stress door industriële verontreinigende stoffen en zware metalen en tegen fysieke stress door langdurige lichamelijke inspanning en blootstelling aan koude en overmatig lawaai.het University of Maryland Medical Center beveelt tulsi aan voor mensen met posttraumatische stressstoornis of PTSS. Het krijgen van specifieke, adviseert het centrum dagelijks 400 milligram tulsi om stress te helpen bestrijden en om de bijniergezondheid te ondersteunen.

Hoe gebruikt u Tulsi in uw leven

gebruik tulsi regelmatig om uw lichaam in balans te brengen en de reactie op dagelijkse stressoren te ondersteunen.

enkele manieren om dit kruid te gebruiken:

• als thee (Ik hou vooral van biologische Indiase tulsi-producten)
• bij het koken
• als capsule of tablet
• in poedervorm

volgens kruidendokter Rosalee de la Foret kan tulsi een antifertiliteitseffect hebben. Daarom moeten zwangere vrouwen of koppels die zwanger willen worden dit kruid niet nemen.

hoe Nervenkruiden uw zenuwstelsel ondersteunen

De meeste nervenkruiden zijn zacht en ondersteunen ontspanning. (Daarentegen hebben een paar zenuwkruiden, zoals koffie en pepermunt, stimulerende eigenschappen.)

ontspannende zenuwkruiden ondersteunen het zenuwstelsel en verminderen overactieve stressreacties door het lichaam terug te brengen naar een rustfase.

deze kruiden kunnen nuttig zijn voor een verscheidenheid aan problemen, zoals het verlichten van normale spierspanning, wakeful nights en occasionele zorgen.

citroenmelisse-een Nervositeitskruid met krachtige ontspannende en stemmingsbevorderende voordelen

citroenmelisse is een lid van de muntfamilie en is onderzocht op de anti-angst effecten. Al duizenden jaren gebruiken mensen het medicinaal. En tegenwoordig wordt het vaak gecombineerd met andere kalmerende kruiden, zoals kamille, valeriaan en lavendel.

met zijn citrusachtige noten, de geur en de heerlijke smaak maken het een aangename manier om uw stemming te kalmeren en op te krikken.

wat de wetenschap zegt over citroenmelisse

gerandomiseerd, dubbelblind onderzoek gepubliceerd in 2004 in het tijdschrift Psychosomatic Medicine gaf deelnemers een enkele dosis citroenmelisse (300 mg of 600 mg) of een placebo. Na een uur meldden degenen die de hogere dosis innamen verminderde stress en verbeterde kalmte en alertheid.

in een andere studie uit 2011 kregen 20 volwassenen met matige angst en slapeloosheid tweemaal daags 300 mg citroenmelisse gedurende 15 dagen. Onderzoekers vonden de citroenmelisse verminderde angst en gerelateerde symptomen met maar liefst 18% en verminderde slapeloosheid met 42%. En ze zagen geen nadelige effecten.

citroenmelisse kan ook de GABA-activiteit in de hersenen effectief verhogen. Je hersenen gebruiken de neurotransmitter GABA om over-opwinding te voorkomen en evenwicht te bereiken. Het helpt houdt onze stress niveaus laag en speelt een rol in de slaap.

Hoe gebruikt u citroenmelisse in uw leven

voor de meeste mensen wordt citroenmelisse als veilig beschouwd om dagelijks in te nemen. Sommige gezondheidswerkers raden zelfs aan om het te gebruiken om kinderziektes te kalmeren. Veel mensen gebruiken het om hun stemming en stressniveaus te verbeteren, evenals voor bezorgdheid of seizoensgebonden affectieve wanorde.

enkele manieren om dit kruid te gebruiken:

• als thee
• In tincturen of siropen
• bij koken en bakken
• citroenmelisse geïnfundeerd water

Als u bladeren van deze plant heeft, kunt u eenvoudig een blad tussen uw vingers wrijven om enkele essentiële oliën aromatisch op te nemen. Verse citroenmelisse heeft zijn eigen speciale voordelen, en het is gemakkelijk te kweken in containers.

curcumine — een Kruidcomponent die uw stemming kan stimuleren en de Impact van Stress op uw lichaam kan helpen compenseren

curcumine is de meest actieve stof in de kurkuma wortel. Je hebt waarschijnlijk gehoord over het brede scala van gezondheidsvoordelen curcumine en kurkuma kan bieden. In feite, hier zijn 600 redenen kurkuma kan ‘ s werelds belangrijkste kruid.

maar het kan zijn dat u zich niet bewust bent dat dit magische kruid stress en angst kan verlichten.

wat de wetenschap zegt over curcumine

verbazingwekkend genoeg blijkt curcumine schadelijke veranderingen in de hersenen veroorzaakt door chronische stress te keren.

studies bij de mens tonen ook het potentieel aan om stress te bestrijden. Een 2016 studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychopharmacology toonde aan dat het nemen van 500 mg curcumine tweemaal daags, met fenegriek, aanzienlijk verminderd stress, angst en vermoeidheid, terwijl het aanzienlijk verhogen van de kwaliteit van leven bij mensen die lijden aan extreme beroepsmatige stress.

in een andere studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Psychopharmacology, werd 400 mg curcumine gegeven aan gezonde volwassenen van 60 tot 85 jaar. Slechts een uur na een enkele dosis scoorden de deelnemers beter op taken die langdurige aandacht en werkgeheugen vereisen. Continu gebruik gedurende weken verbeterde scores op werkgeheugen en stemming, waaronder algemene vermoeidheid, kalmte en tevredenheid.

en het kan zelfs helpen met PMS. In een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie gepubliceerd in 2016 in Neuropeptides, werd curcumine gevonden om angst ervaren door vrouwen met PMS te verminderen en PMS-gerelateerde emotionele, gedrags -, en fysieke symptomen beduidend te verminderen.

Hoe gebruikt u curcumine tijdens uw leven

curcumine wordt over het algemeen als veilig beschouwd om voor onbepaalde tijd te gebruiken. Maar helaas, het lichaam is niet in staat om het te absorberen en gebruik te maken van de voordelen zeer efficiënt.sommige mensen eten kurkuma met zwarte peper en een vetbron, zoals ghee of kokosolie, zoals traditioneel in India al vele eeuwen wordt gedaan om de biologische beschikbaarheid te verhogen. Maar veel mensen vinden het het makkelijkst om optimale niveaus te bereiken met curcumine suppletie.

bij FRN raden we aan gebruik te maken van een micelliposomaal leveringsmechanisme omdat is gebleken dat het de biologische beschikbaarheid met maximaal 185 keer verhoogt.

PuraTHRIVE biedt een premium biologische liposomale curcumine, gecombineerd met een aantal andere krachtige ontstekingsremmers om een product te creëren dat ze Curcuminegoud noemen. (Als je het uit deze link haalt, dragen ze een deel van de opbrengst bij aan ons werk en onze missie: gezond, ethisch, duurzaam voedsel voor iedereen. Als u niet wilt dat PuraTHRIVE om ons werk te ondersteunen, deze link geeft u dezelfde prijs, maar ze zullen niet bijdragen aan FRN.)

belangrijke opmerking over lood in kurkuma:

onderzoekers geloven dat kurkuma in sommige landen opzettelijk verontreinigd kan zijn met lood om het gewicht, de kleur of beide te vergroten. Met lood verontreinigde kurkuma is herhaaldelijk gevonden in India en Bangladesh, en het kan ook een probleem zijn in de Verenigde Staten.

de FDA heeft geen maximaal toelaatbare niveaus van lood in specerijen vastgesteld. Als gevolg daarvan regelt het Agentschap de loodconcentraties in kurkuma niet. Als u uzelf en uw gezin wilt beschermen tegen mogelijke loodverontreiniging, is de beste optie om verse kurkuma wortel te kopen of om biologische kurkuma en curcumine producten te kopen. U kunt ook contact opnemen met fabrikanten om te vragen of ze testen op lood en andere metalen.we vroegen PuraTHRIVE naar hun producten en lood, en ze vertelden ons dat ze ICPM ‘ s (de hoogste standaard voor heavy metal testen) uitvoeren op elke partij curcumine goud. Ze testen intern en huren ook een derde partij in voor onafhankelijke verificatie. De testresultaten tonen aan dat er geen lood in hun producten. Ze melden dat ze ook volledig voldoen aan California ‘ s Prop 65. Bekijk hier meer over curcumine goud.

belangrijke overwegingen over kruiden

kruiden kunnen verrassend nuttig zijn om u te helpen uw stress thuis en op het werk te verminderen. Maar je kunt geen kruiden gebruiken om een gebrek aan slaap, slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, of vast te zitten in giftige relaties in je eentje goed te maken.

dus, als u negatieve effecten van stress ervaart, is het belangrijk om niet alleen te overwegen hoe u kunt herstellen, maar ook wat u kunt doen om de factoren die u stress veroorzaken het beste te minimaliseren.

in de kruidengeneeskunde gebruiken kruidenkenners vaak meerdere kruiden in combinatie met elkaar om grotere effecten te bereiken. U kunt theemengsels vinden om uw stress te verminderen, of u kunt uw eigen maken.

en houd er rekening mee dat kruiden soms bijwerkingen en interacties met geneesmiddelen op recept kunnen veroorzaken. Deze online database kan u helpen om interacties tussen geneesmiddelen en natuurlijke geneesmiddelen te vinden.

een laatste woord over het gebruik van kruiden om Stress te verminderen

neem de tijd om natuurlijke stressremedies te vinden die voor u werken en die worden ondersteund door de wetenschap. Je zult actie ondernemen om je lichaam, geest en geest rustiger te laten voelen en beter in staat te zijn om te reageren op de onvermijdelijke uitdagingen die het leven met zich meebrengt.

weten hoe de juiste kruiden te gebruiken kan een zeer reëel verschil maken in uw kwaliteit, en zelfs kwantiteit, van het leven.