als het gaat om precisietraining, weten we allemaal dat samengestelde liften een belangrijke rol speelt bij het ontwikkelen van kracht, functionaliteit en hypertrofie. De grote liften richten zich op meerdere spiergroepen tegelijk door het maximale aantal spiervezels aan te trekken en genereert daarom meer EPOC (overmatig zuurstofverbruik na inspanning). Wel, zonder twijfel samengestelde bewegingen zijn een betere deal dan isolatiebewegingen maar de vraag is, zijn samengestelde bewegingen het beste om alle spiergroepen te richten? Het antwoord is, misschien Nee! Er zijn bepaalde isolatie oefeningen die je gewoon niet kunt overslaan in uw training als u op zoek bent naar een aantal echte precisie training en gerichte hypertrofie. In dit artikel zal ik de 3 belangrijke isolatieoefeningen bespreken; die je gewoon niet kunt overslaan:
laterale Raises AKA Side Raises
© YouTube
Op zoek naar die 3D schouder look? Zonder je mediale deltoïden te ontwikkelen, oftewel de buitenste deltoïden, kun je er gewoon niet komen. Schouderadductie is de belangrijkste functie van uw buitenste deltoïden, en daarom zijn laterale raises de beste oefening om uw mediale deltoïden te richten. Zittende zijdelingse verhogingen, staande zijdelingse verhogingen, zijdelingse verhogingen met een katrol, hangende zijdelingse verhogingen enzovoort, zijn de weinige gemeenschappelijke variaties van de oefening.
beenkrullen
© YouTube
onthoud die kippenpoottrollen op sociale media; Ik weet zeker dat u er niet een van wilt zijn. Nou, als het gaat om beenontwikkeling, natuurlijk de quadriceps zijn de grootste spiergroep, echter, dat is gewoon de voorkant van je benen, maar als het gaat om goed ontwikkelde benen, je kunt gewoon niet missen dat deel van je dijen, dat wil zeggen de hamstrings. De primaire functie van uw hamstrings is knie flexie (buigen van de knieën). De beste oefening om je hamstrings te kweken is zeker beenkrullen. Naar voren liggende been krullen, staande been krullen en zittende been krullen zijn de meest voorkomende variaties van de oefening. Echter, de seated leg curl is de beste van alle; voor een optimale en effectieve hypertrofie.
kalf verhoogt
waarschijnlijk de meest genegeerd oefening onder het trio. Stel je een goed ontwikkelde massieve bovenste, fatsoenlijke quadriceps, hamstrings maar kleine, potlood-achtige kuiten. Geen wonder, het ziet er slecht uit. Daarom moet je het equivalent van je kuiten behandelen met de andere spiergroepen; als je echt streeft naar een aantal gedefinieerde wielen aka de benen. Als het gaat om kuitspieren, zijn er twee belangrijke spieren in gedachten te houden, de soleus en de gastrocnemius. De primaire functie van uw kuiten is de buiging van de plantenbak bij uw enkelgewricht. Aangezien het kalf biarticulaire spier is, dat wil zeggen het kruist de twee gewrichten, speelt het ook een belangrijke rol bij de knieflexie.
staande kuitverhogingen zijn de beste oefening om de gastrocnemius te trainen, maar het doen van zittende kuitverhogingen zal optimaal gericht zijn op uw soleusspier van de kuitspiergroep.
Hier is een tip: Train uw isolatiebewegingen met lichte of matige gewichten. Het idee is om een betere verstand-spier verbinding te creëren, en het time under tension (TUT) Principe te handhaven, als het gaat om de isolatiebewegingen.
vandaar dat de volgende keer dat u naar de sportschool gaat; vergeet deze imperatieve isolatiebewegingen niet.
veel plezier en blijf veilig, training!
Rachit Dua is een geavanceerde K11 gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. Je kunt hier contact met hem opnemen.