Ah, het begin van een nieuw jaar! Gym lidmaatschappen plotseling spike, badkamer schalen krijgen afgestoft, en vrienden beginnen te bespreken welke sap reinigen om te proberen. We zijn 100 procent akkoord met deze opleving in goedbedoelde motivatie – maar we vinden het belangrijk dat je altijd weet waar je aan begint.
eerste ding: Juice cleansing is een” detox ” dieet dat kan duren van een paar dagen tot enkele weken waarin een persoon verbruikt alleen fruit en groentesappen om voeding te verkrijgen, terwijl anders onthouden van het eten van voedsel. Veel mensen zweren bij reinigt en melden een verbetering van hun gezondheid, stemming, en uiterlijk. De wetenschappelijke gemeenschap, echter, is minder dan enthousiast over SAP reinigingen-veel wetenschappers, diëtisten en artsen beschouwen detox diëten als minder effectief dan vasten met water, en daarom een verspilling van geld. Dat gezegd hebbende, als je er toch een gaat doen, raden we aan om met uw arts te overleggen—of op zijn minst samen te gaan met een “officieel” sapreinigingsprogramma. Gewoon drinken van alle ol’ sap van overal in de stad is geen goed idee.
nu voor de nitty gritty. We hebben de hulp van verschillende voedingsdeskundigen ingeroepen om een gevoel te krijgen voor de soorten dingen die kunnen gebeuren met het menselijk lichaam bij het aanbreken van een sapreiniging. Wat ze terug kwamen met is essentieel lezen voor u of iedereen die je kent die denkt over het zijn de opvallende onthouden-van-voedsel vriend voor een paar dagen. Als je door de lijst komt en besluit dat je misschien van gedachten bent veranderd, overweeg dan om je gewichtsverlies te starten met onze gloednieuwe boek Zero Belly Smoothies in plaats daarvan-of slik wat detox water op de weg naar huis van je glanzende nieuwe workout opgravingen.
- uw metabolisme vertraagt
- u kunt bepaalde voedselintoleranties ontdekken
- u zult gevoelig zijn voor koude temperaturen
- u kunt zich traag voelen
- u kunt cafeïne-onttrekking ervaren
- u zult water laten vallen gewicht
- u kunt zich licht in het hoofd voelen
- uw huid kan sneller uitdrogen en ouder worden
- uw eetlust kan kalmeren
- uw haar en nagels zullen niet groeien
- u zult kortdurend gewichtsverlies ervaren
- u zult willekeurige uitbarstingen van energie
- u kunt een beetje depressief worden
- u kunt uw tanden beschadigen
- vitaminen worden niet afgeleverd zoals ze zouden moeten
- uw maag-darmkanaal begint af te sluiten
- uw adem kan stinken
- U verliest een beetje spiermassa
- u krijgt een Nutrient Boost
- uw gewichtsverlies zal verwarrend zijn
- u zult waarschijnlijk enige diarree hebben
- u kunt uw cellen genezen
- u krijgt Hangry en chagrijnig
- u kunt uw lever beschadigen
- uw hersenen zijn beroofd
- uw nieren en lever kunnen hun ding niet doen
- u kunt uw Focus verliezen
uw metabolisme vertraagt
eenmaal u stopt met het eten van genoeg voedsel om te voldoen aan uw fundamentele energiebehoeften, zal uw stofwisseling vertragen. Voor de meeste mensen, die drempel van calorie-inname is ongeveer 1200 calorieën per dag. “Je lichaam gaat in conserveringsmodus omdat het niet weet wanneer zijn volgende maaltijd zal zijn,” zegt voedingsdeskundige Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN. Ze herinnert ons eraan dat, hoewel het snijden van calorieën zal leiden tot gewichtsverlies, te laag gaan voor te lang het tegenovergestelde effect kan hebben.
u kunt bepaalde voedselintoleranties ontdekken
aangezien de meeste sapreinigingen zuivel elimineren, tarwe, gluten en gefermenteerde voedingsmiddelen uit uw dieet, kunt u een nieuw perspectief te krijgen over de vraag of een van deze voedingsmiddelen niet eens met je lichaam. “herintroductie kan helpen bepalen welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken voor je lichaam,” zegt Woodson Merrell, MD, voorzitter van de afdeling Integrative Medicine, Beth Israel Medical Center en auteur van de Detox Recept.
u zult gevoelig zijn voor koude temperaturen
Winter is niet het juiste moment om een sapreiniging te starten omdat veel mensen hete voedsel en dranken om de lichaamstemperatuur te handhaven tijdens de koudere maanden. Beeld het in: Wanneer het 20 graden buiten is, kan een warme thee voor gewichtsverlies een betere keuze zijn dan een koudgeperst sap.
u kunt zich traag voelen
bij het consumeren alleen fruit en groenten via een sapreiniging, is er een afname van de hoeveelheid calorieën die regelmatig wordt geconsumeerd. “Het lichaam heeft genoeg calorieën nodig om als energie te worden gebruikt voor normale lichaamsfuncties”, zegt Jim White, RD, ACSM, eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. “Zonder voldoende calorieën en energie zou je je zwak kunnen voelen, hoofdpijn kunnen hebben of weinig energie kunnen hebben.”
u kunt cafeïne-onttrekking ervaren
Als u volledig bent toegewijd aan je sapreiniging, dat betekent dat je alle cafeïne eruit hebt moeten snijden. “Zelfs als je normaal slechts één kopje per dag drinkt, kan het elimineren van cafeïne cold turkey bijdragen aan hoofdpijn, prikkelbaarheid en moeite met concentreren”, zegt voedingsdeskundige Amy Shapiro, MS, RD, CDN en oprichter van Real Nutrition NYC.
u zult water laten vallen gewicht
veel water zit opgesloten in uw spieren samen met glycogeen, de opslagvorm van energieproducerende glucose. Wanneer u een caloriearm dieet eet, zal uw lichaam die glycogeenopslag voor energie moeten gebruiken in plaats van energie uit voedsel te kunnen halen. Als je glycogeen verbruikt, verlies je het watergewicht ermee. De opwinding is echter tijdelijk; je krijgt dat watergewicht direct terug wanneer je terugkeert naar je normale dieet. Voor niet-reinigende manieren om zich te ontdoen van buik bloat, zijn er manieren om je buik te krimpen in 24 uur!
u kunt zich licht in het hoofd voelen
van fruit of groenten, het sap dat je drinkt op een reiniging bevat een hoge hoeveelheid suiker. “Dat zal ervoor zorgen dat je lichaam sneller insuline produceert, waardoor je bloedsuiker daalt”, zegt voedingsdeskundige Leah Kaufman, MS, RD, CDN, oprichter van Leah Kaufman Nutrition. “Dit resulteert in duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd.”
uw huid kan sneller uitdrogen en ouder worden
wanneer u een caloriearm dieet volgt, raakt het met glycogeen opgeslagen water in uw spieren op, waardoor uw huid droog aanvoelt. “Balans is de sleutel”, zegt Antonia Burrell, associate lecturer in the chemistry of aromatherapy aan het London College of Fashion. Burrell zegt dat een langdurige sapreiniging kan leiden tot een drogere huid en mogelijk voortijdig verouderde huid vanwege het gebrek aan essentiële vetzuren wordt geconsumeerd. Jakkes!
uw eetlust kan kalmeren
hoewel juicing geen eigenlijk krimpen de maag, het doet tijdelijk elimineren van de mogelijkheid om te eten voor comfort. Het resultaat daarvan is dat je je verzadigd voelt met minder voedsel dan normaal, onmiddellijk nadat je klaar bent met de reiniging. Deze situatie kan een grote psychologische boost die sommige mensen nodig hebben om te ervaren, zodat ze hun eetgedrag kunnen veranderen en stoppen met het saboteren van hun gewichtsverlies.
uw haar en nagels zullen niet groeien
wanneer u bij een sapreiniging eet je geen dieet dat alle voedingsstoffen bevat die in een uitgebalanceerd dieet voorkomen. Dat zal een aantal belangrijke gevolgen, maar een verandering die u zult merken eerst is dat je haar en nagels niet zo snel groeien. “Proteïne, vetten en koolhydraten. We hebben dit allemaal nodig voor een gezonde huid, haar en nagels”, zegt Schapiro.
u zult kortdurend gewichtsverlies ervaren
Ja, u kunt direct van de BBT wat gewicht verliezen, maar dat gewichtsverlies is waarschijnlijk tijdelijk. “Dit soort dieet is niet effectief voor de lange termijn gewichtsbeheersing, omdat het te restrictief en laag in calorieën,” zegt White. Om duidelijk te zijn, hoewel, gewoon sap drinken en het niet hebben van het een vasten zal het tegenovergestelde van snel gewichtsverlies doen: “Als juicing wordt gedaan in aanvulling op een onveranderde routine van dieet en een sedentaire levensstijl, dan zal het calorieën te verhogen en resulteren in gewichtstoename.”
u zult willekeurige uitbarstingen van energie
de uitbarstingen zijn meestal vluchtig en tijdelijk. U kunt voelen verhoogde energie als gevolg van de snel absorberende koolhydraten en hydratatie; echter, op de lange termijn, reinigt met weinig tot geen vezels en eiwitten kan je lichaam kwetsen.
u kunt een beetje depressief worden
terwijl groenten en fruit bevatten veel verschillende voedingsstoffen die gunstig zijn voor je lichaam, de sappen die je drinkt zal niet veel bevatten in de vorm van eiwitten, gezond vet of vezels. “Je hersenen krijgen niet genoeg vetzuren”, zegt Kaufman. “Dit kan resulteren in je gevoel depressief en verdrietig sinds omega-3s, waarvan bekend is dat serotonine niveaus te verhogen. En omdat je niet genoeg eiwitten krijgt, zal je spiermassa afnemen en heb je niet veel energie.”
u kunt uw tanden beschadigen
” diëten net als sapreinigingen kan leiden tot insuline niveaus te piek en dan dalen, ” zegt tandarts Dr.Sameer Patel. “Na verloop van tijd verandert dit de structuur van collageen in het lichaam en beïnvloedt daarom je tandvlees en de collageenvezels die je tanden op hun plaats houden. Niet alleen dat, het sap van fruit en groenten, vooral fruit, hebben de neiging om een hoog zuurgehalte te hebben, wat het glazuur van je tanden ernstig beschadigt op een vergelijkbare manier als koolzuurhoudende dranken . Uiteindelijk kan dit leiden tot tanden gevoeligheid als de beschermende laag van glazuur wordt versleten en geërodeerd door het sap.”
vitaminen worden niet afgeleverd zoals ze zouden moeten
u weet je hoe een mandarijn je lichaam kan helpen het ijzer in spinazie te absorberen? Dat soort voedsel-combo teamwork is een echte zaak en kan echt worden beïnvloed door een sap reinigen. “Goede vetten zijn erg belangrijk voor de goede werking van de interne processen van ons lichaam. Het verwijderen van deze uit het dieet kan betekenen dat het lichaam niet kan presteren op het optimale niveau, ” zegt voedingsdeskundige Emma Brown.”Vetoplosbare vitamines A, D, K en E hebben bijvoorbeeld vetten in het dieet nodig om te worden opgenomen. Als uw dieet geen vet bevat, zal de opname van deze vitamines uit voedsel beperkt zijn.”
uw maag-darmkanaal begint af te sluiten
volgens Shapiro worden hele groenten en fruit van elke taaie cel geperst muren of andere plantaardige materie die je lichaam vertrouwt op zijn spijsverteringsenzymen af te breken en te absorberen. “Als je stopt met het gebruik van deze spijsverteringsenzymen, denkt je lichaam dat je ze niet meer hoeft te produceren,” zegt ze. “Dit kan leiden tot ongemak bij het herintroduceren van voedingsmiddelen na zelfs een dag sap.”Dit kan leiden tot veel verwarring of verkeerde conclusies, als je probeert om erachter te komen welk voedsel u (zoals vermeld in #2).
uw adem kan stinken
Deze is zo interessant (maar zinvol! dat het bijna komisch is. “Je adem kan slecht ruiken omdat de speekselproductie afneemt omdat ons lichaam speeksel bewaart in de hoop voedsel te eten”, zegt Schapiro. “Speeksel wordt alleen uitgestoten als we voedsel consumeren. Wanneer de speekselproductie laag is, bouwen bacteriën zich op. Voedsel eten kan het probleem oplossen omdat onze speekselklieren gestimuleerd worden als we kauwen.”
U verliest een beetje spiermassa
fruit en groenten sappen kan vitaminen en mineralen zoals vitamine D, E, B, essentiële vetzuren en vezels, vooral als je de pulp uit het sap filtert. “Als voedselconsumptie beperkt is tot puur sap, kan het lichaam vrij zijn van eiwitten, wat het handhaven van spiermassa moeilijk kan maken,” zegt White.
u krijgt een Nutrient Boost
aan de andere kant, u kunt ook een dosis voedingsstoffen die je niet krijgen—vooral als je bereiken voor een heleboel koolhydraten tijdens uw reguliere dag-tot-dag. Sappen zijn een gemakkelijke manier om vitaminen en voedingsstoffen te drinken, omdat ze gemakkelijk beschikbaar zijn in vloeibare vorm; ze moeten echter worden gebruikt als een aanvulling en niet als vervanging voor een evenwichtige voeding.
uw gewichtsverlies zal verwarrend zijn
u zult gewicht verliezen terwijl op de reiniging, maar het zal van je spieren en van water gewicht. “Afvallen kan duizeligheid, misselijkheid, constipatie en vermoeidheid veroorzaken”, zegt Kaufman. “Het is zeer waarschijnlijk dat je al het gewicht terug zal krijgen zodra je uit de reiniging bent, omdat je minder spiermassa hebt om de calorieën te verbranden.”Dit soort verandering in je lichaam is een perfect voorbeeld van stiekeme redenen waarom je aan komt.
u zult waarschijnlijk enige diarree hebben
maak je klaar voor deze plotselinge driften. “Vloeistoffen gaan veel sneller door het spijsverteringskanaal dan vast voedsel”, legt Shapiro uit. “Je kunt jezelf vinden rennen naar de badkamer veel vaker als je op een sap reinigen, hoewel je consumeren zo veel minder dan normaal.”
u kunt uw cellen genezen
Dit is minder over de juice cleanse en meer over wat er kan gebeuren als je veganist wordt. “Door over te schakelen op een biologisch, plantaardig dieet kunnen cellen optimaal werken om efficiënte interne messaging-en productieprocessen te herstellen”, zegt Merrell. “Dit maakt het mogelijk de mitochondriën om energie te creëren zonder te vechten tegen een overvloed aan vrije radicalen en ontstekingen, en vermindert een aantal van de belemmeringen voor een goede DNA-werking.”
u krijgt Hangry en chagrijnig
veel sapreinigingen beperken u tot ongeveer 1.000 calorieën per dag (of minder). Leslie Schilling, RDN, LDN, Memphis – gebaseerde diëtist en eigenaar van Schilling Nutrition Therapy, LLC, zegt dat deze lage calorie-inname kan je het gevoel uiterst prikkelbaar. En het snijden van calorieën en niet in staat zijn om voedsel te kauwen zoals we gemaakt zijn om te doen is echt genoeg om iedereen humeurig te maken. “Je bloedsuiker zal piek van het drinken van het sap, en dan zal het crashen en leiden tot stemmingswisselingen,” waarschuwt Schapiro. Waarom niet proberen een van deze instant-geluk, stemming stimuleren van voedsel in plaats?
u kunt uw lever beschadigen
de effecten van te veel suiker of fructose kan vergeleken worden met de effecten van alcohol: Het belast ernstig en overbelast het orgaan, leidend tot potentiële leverschade. Juicers moeten zich hiervan bewust zijn omdat veel voorverpakte sappen in de winkel grote hoeveelheden suiker bevatten. “Zelfgemaakte saprecepten vragen ook om meerdere porties fruit om de drank aantrekkelijker te maken, maar dit verhoogt het suikergehalte”, zegt White.
uw hersenen zijn beroofd
Schapiro waarschuwt dat sapreinigers verwarring kunnen ervaren omdat het beperken van belangrijke voedingsstoffen zoals eiwit kan leiden tot verminderde hersenen functie en storingen in neurotransmitters, die afhankelijk zijn van eiwitten om hun werk te doen.
uw nieren en lever kunnen hun ding niet doen
heb je ooit iemand horen zeggen dat je geen detox hoeft te doen omdat je lichaam zichzelf ontgiften? Nou, het is waar; laat ons uitleggen: de functie van de lever en de nieren is om het lichaam te ontgiften. De lever regelt de chemische niveaus van het bloed, terwijl de nieren helpen afval uit het lichaam te verwijderen om in de urine te worden uitgescheiden. “Deze processen komen op natuurlijke wijze in het lichaam voor”, zegt White. “Het consumeren van een drankje bedoeld om een ‘detox’ aan te moedigen heeft geen effect, vooral wanneer de drank vrij is van essentiële vitaminen en mineralen.”
u kunt uw Focus verliezen
word meer een uitdaging tijdens een reiniging. “Omdat je de normale hoeveelheid calorieën die je meestal eet hebt verminderd, zul je beginnen te voelen moe, traag, en je zal beginnen om spiermassa te verliezen omdat je lichaam is het nemen van het eiwit uit je spieren om je energie te geven,” zegt Kaufman. Ons punt: het is niet alleen je lichaam dat kan vermoeien tijdens een reiniging, maar je geest kan dat ook.