zegt u zo vaak ja dat u niet langer het gevoel hebt dat aan uw eigen behoeften wordt voldaan? Vraag je je af hoe je nee moet zeggen tegen mensen?

Jarenlang was ik een serial people pleaser. Bekend als iemand die zou opstaan, zou ik graag tijd maken, vooral als het ging om vrijwilligerswerk voor bepaalde doelen. Ik was trots op deze rol tijdens de lagere school, de universiteit, zelfs tijdens de rechtenstudie. Jarenlang dacht ik dat ‘ nee ‘ zeggen betekende dat ik een goede vriend zou teleurstellen of iemand die ik respecteerde.

maar ergens onderweg merkte ik dat ik niet helemaal mijn leven leefde. In plaats daarvan heb ik een schema gemaakt dat een vreemde combinatie was van voldoen aan de verwachtingen van anderen, wat ik dacht dat ik moest doen, en wat ik eigenlijk wilde doen. Het resultaat? Ik had een vol schema dat me overweldigd en onvervuld achterliet.

Het duurde lang, maar ik leerde de kunst om nee te zeggen. Nee zeggen betekende dat ik niet langer volledig aan ieders behoeften tegemoet kwam en meer ruimte kon maken voor wat ik echt wilde doen. In plaats van ER te veel in te proppen, koos ik ervoor om na te streven wat er echt toe deed. Toen dat gebeurde, werd ik een stuk gelukkiger.

en raad eens? Ik heb bijna niemand teleurgesteld.

het belang van nee zeggen

wanneer je de kunst van nee zeggen leert, begin je anders naar de wereld te kijken. In plaats van het zien van alle dingen die je zou kunnen of moeten doen (en niet doen), je begint te kijken naar hoe je ja zeggen tegen wat belangrijk is.

met andere woorden, je reageert niet alleen op wat het leven je toewerpt. Je zoekt de kansen die je brengen naar waar je wilt zijn.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, beschouwd als een van de meest succesvolle vrouwen in de wereld, bekende dat het veel later in het leven toen ze leerde hoe nee te zeggen. Zelfs nadat ze internationaal beroemd was geworden, voelde ze dat ze op vrijwel alles ja moest zeggen.

Als u Nee kunt zeggen, kunt u ook uw tijd beter beheren.

Warren Buffett beschouwt ” no ” als essentieel voor zijn succes. Hij zei:

” het verschil tussen succesvolle mensen en echt succesvolle mensen is dat echt succesvolle mensen nee zeggen tegen bijna alles.”

toen ik” no ” een deel van mijn gereedschapskist maakte, reed ik meer van mijn eigen succes, waarbij ik me richtte op minder dingen en ze goed deed.

hoe we onder druk worden gezet om ja te zeggen

Het is geen wonder dat velen van ons het moeilijk vinden om nee te zeggen.

vanaf jonge leeftijd zijn we geconditioneerd om ja te zeggen. We hebben waarschijnlijk honderden keren ja gezegd om van de middelbare school af te studeren en dan naar de universiteit te gaan. We zeiden Ja om werk te vinden, om een promotie te krijgen, om liefde te vinden en dan weer ja om in een relatie te blijven. We zeiden Ja om vrienden te vinden en te houden.

we zeggen ja omdat we ons goed voelen als we iemand helpen, omdat het het juiste lijkt om te doen, omdat we denken dat dat de sleutel is tot succes, en omdat het verzoek kan komen van iemand die moeilijk te weerstaan is.

en dat is niet alles. De druk om ja te zeggen komt niet alleen van anderen. We zetten veel druk op onszelf.

op het werk zeggen we ja omdat we onszelf vergelijken met anderen die meer lijken te doen dan wij. Buiten het werk zeggen we ja omdat we ons slecht voelen dat we niet genoeg doen om tijd door te brengen met familie of vrienden.

het bericht, ongeacht waar we draaien, is bijna altijd: “je zou echt meer kunnen doen.”Het resultaat? Wanneer mensen ons om onze tijd vragen, zijn we zwaar geconditioneerd om ja te zeggen.

Hoe zeg Je Nee zonder je schuldig te voelen?

beslissen om het woord “nee” toe te voegen aan uw gereedschapskist is geen kleinigheid. Misschien zeg je al Nee, maar niet zoveel als je zou willen. Misschien heb je een instinct dat als je de kunst van het nee leert dat je eindelijk meer tijd kunt creëren voor dingen waar je om geeft.

maar laten we eerlijk zijn, het gebruik van het woord “nee” komt niet gemakkelijk voor veel mensen.

3 Duimregels voor het zeggen Van Nee

1. U moet uit uw Comfort Zone

laten we eerlijk zijn. Het is moeilijk om nee te zeggen. Het instellen van grenzen rond je tijd, vooral je hebt het niet veel gedaan in het verleden, zal ongemakkelijk voelen. Je comfortzone is “ja”, dus het is tijd om dat uit te dagen en daar buiten te stappen.

Als u hulp nodig hebt om uit uw comfortzone te komen, bekijk dan dit artikel.

2. U bent de luchtverkeersleider van uw tijd

wanneer u wilt leren nee te zeggen, onthoud dan dat u de enige bent die de eisen voor uw tijd begrijpt. Denk er eens over na: wie weet er nog meer van alle eisen in je leven? Niemand.

alleen u staat in het midden van al deze verzoeken. Jij bent de enige die begrijpt hoe laat je echt hebt.

3. Nee zeggen betekent ja zeggen tegen iets dat ertoe doet

wanneer we besluiten iets niet te doen, betekent het dat we Ja kunnen zeggen tegen iets anders waar we meer om geven. Je hebt een unieke kans om te beslissen hoe je je kostbare tijd door te brengen.

6 manieren om nee te zeggen

Het opnemen van dat kleine woordje “Nee” in je leven kan transformationeel zijn. Sommige dingen afwijzen betekent dat je deuren kunt openen voor wat er echt toe doet. Hier zijn enkele essentiële tips om de kunst van no te leren:

1. Check in met uw Obligatiemeter

een van de grootste uitdagingen om nee te zeggen is een gevoel van verplichting. Heb je het gevoel dat je een verantwoordelijkheid hebt om ja te zeggen en je zorgen te maken dat nee zeggen slecht op je zal reflecteren?

vraag jezelf af of je echt de plicht hebt om ja te zeggen. Controleer uw aannames of overtuigingen over de vraag of u de verantwoordelijkheid draagt om ja te zeggen. Draai het om en vraag in plaats daarvan welke plicht je aan jezelf verschuldigd bent.

2. Weerstand bieden aan de angst om iets te missen (FOMO)

heeft u angst om iets te missen (FOMO)? FOMO kan ons op zoveel manieren volgen. Op het werk doen we vrijwillig onze tijd omdat we bang zijn dat we niet verder gaan. In ons persoonlijke leven gaan we ermee akkoord om ons aan te sluiten bij de menigte vanwege FOMO, zelfs terwijl we zelf niet genieten van het plezier.

neem contact op met uzelf. Zeg je ja vanwege FOMO of omdat je echt ja wilt zeggen? Vaker wel dan niet, achter angst aan rennen geeft ons geen beter gevoel.

3. Controleer uw aannames over wat het betekent om nee te zeggen

bent u bang voor de reactie die u krijgt als u nee zegt? Vaak zeggen we ja omdat we ons zorgen maken over hoe anderen zullen reageren of vanwege de gevolgen. We kunnen bang zijn om anderen teleur te stellen of denken dat we hun respect zullen verliezen. We vergeten vaak hoezeer we onszelf onderweg teleurstellen.

houd in gedachten dat nee zeggen precies kan zijn wat nodig is om het juiste bericht te sturen dat je een beperkte tijd hebt. In de onderstaande tips ziet u hoe u uw nee op een zachte en liefdevolle manier kunt communiceren.

je kunt iemand aanvankelijk teleurstellen, maar het tekenen van een grens kan je de vrijheid geven die je nodig hebt, zodat je vrijelijk van jezelf kunt geven wanneer je dat echt wilt. En het zal anderen vaak helpen meer respect te hebben voor jou en je grenzen, niet minder.

4. Als het verzoek binnenkomt, ga er dan op zitten

soms, als we in het moment zijn, zijn we het instinctief eens. Het verzoek kan in het begin zinvol zijn. Of we hebben meestal ja gezegd op dit verzoek in het verleden.

geef uzelf een beetje tijd om na te denken over de vraag of u echt de tijd hebt of de taak goed kunt uitvoeren. U kunt beslissen dat de beste optie is om nee te zeggen. Het kan geen kwaad om jezelf de tijd te geven om te beslissen.

5. Communiceer uw” Nee ” met transparantie en vriendelijkheid

wanneer u klaar bent om iemand nee te vertellen, communiceer uw beslissing duidelijk. Het bericht kan open en eerlijk zijn om de ontvanger ervan te verzekeren dat uw redenen te maken hebben met uw beperkte tijd.

weerstand bieden aan de verleiding om niet te reageren of alles te communiceren. Maar voel je niet verplicht om een langdurig verslag over waarom je zegt nee.

duidelijke communicatie met een korte uitleg is alles wat nodig is. Ik heb het nuttig gevonden om mensen te vertellen dat ik veel eisen heb en dat ik voorzichtig moet zijn met hoe ik mijn tijd verdedig. Ik zal Soms zeggen dat ik het echt waardeer dat ze naar me toe kwamen en dat ze opnieuw inchecken als de gelegenheid zich een andere keer voordoet.

6. Overweeg hoe u een gewijzigd Nee

gebruikt als u onder druk staat om ja te zeggen, maar u wilt nee zeggen, kunt u overwegen een “ja” te downgraden naar een “ja maar…”, omdat dit u de mogelijkheid geeft om uw instemming te bepalen met wat het beste voor u werkt.

soms kan de voorwaarde zijn om de taak uit te voeren, maar niet in het tijdsbestek dat oorspronkelijk werd gevraagd. Of misschien kun je een deel doen van wat er gevraagd is.

laatste gedachten

vanaf nu kunt u veranderen hoe u reageert op verzoeken voor uw tijd. Als het verzoek binnenkomt, zet je de automatische piloot uit waar je normaal gesproken ja zou kunnen zeggen.

gebruik het verzoek als een manier om een gezonde grens rond uw tijd te tekenen. Besteed bijzondere aandacht aan wanneer u bepaalde eisen aan jezelf stelt.

probeer het nu. Zeg nee tegen een vriend die blijft profiteren van je goodwill. Of trek de lijn met een workaholic collega en vertel hen dat u het project zult voltooien, maar niet door het hele weekend te werken. Je zult jezelf veel gelukkiger vinden.

meer Tips om nee te zeggen

• Hoe zelfzorg u kan helpen uw beste leven te leiden
• 12 regels voor zelfbeheer
• 40 Zelfzorgtechnieken om uzelf te verjongen en te herstellen

Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com