21-dagen Fix maaltijdplan en ideeën

Als u een 21 dagen Fix maaltijdplan maakt, hebben we tientallen maaltijdideeën voor u ter inspiratie. U kunt nog meer bekijken op Beachreadynow.com. en in onze Facebook-groep: CLEAN EATING FIX

Bepaal uw Caloriebeugel

wanneer u de 21-daagse Fix doet, wilt u eerst bepalen in welke caloriebeugel u valt. Uw beugel houdt rekening met uw huidige gewicht en uw doel gewicht. De verschillende 21 dagen Fix beugels zijn als volgt:

• Plan A: 1200-1499 calorieën
• Plan B: 1500-1799 calorieën
• Plan C: 1800-2099 calorieën
• Plan D: 2100-2299 calorieën

zodra u uw doelhaak hebt, weet u hoeveel containers van elke kleur u binnen het portie Fix-systeem krijgt en kunt u beginnen met het opstellen van uw maaltijdplan.

21 dagen Fix Approved Foods List

de voedingsmiddelen die “21 dagen Fix Approved” zijn, staan vermeld in de programmamaterialen die u hebt ontvangen toen u het programma kocht of uw Beachbody on Demand abonnement. Als je ze kwijt, geen zorgen – ze zijn beschikbaar als een .pdf downloaden op Beachbody on Demand (BOD) onder de 21 dagen Fix “programmamaterialen”. Als u geen BOD-abonnement heeft, kunt u een gratis proefversie van 2 weken krijgen. Over het algemeen staan voedingsrijke vruchten, groenten en onbewerkte voedingsmiddelen op de lijst. Bij het doorlopen van de 21 dagen Fix, zult u willen bezuinigen of te elimineren witte, verwerkte meel producten zoals brood en pasta (volkoren is OK) evenals geraffineerde suikers.

Tip: Maak uw eigen 21 dagen Fix goedgekeurd schoon eten voedsel grafiek. Je eigen persoonlijke grafiek bevat voedselkeuzes die je persoonlijk graag eet in plaats van te verwijzen naar de veel grotere algemene voedsellijst. Ook, zorg ervoor dat u weet dat bij het gebruik van de 21 dagen Fix foods lijst, de voedingsmiddelen aan de top van de lijst zijn de beste, meest voedingsrijke keuzes.

21 dagen ontbijtideeën oplossen

wanneer u het 21 dagen Fix-programma gebruikt, is het super belangrijk om de dag te beginnen door uw lichaam goed te voeden. Zorg er ook voor dat u 12-16 gram water drinkt bij het ontwaken, omdat de slaap kan uitdrogen. Water doet zoveel meer voor u – spoelt gifstoffen weg, reguleert de lichaamstemperatuur en verbetert het uiterlijk van uw huid. Hier zijn enkele heerlijke 21 dagen Fix ontbijt ideeën:

• Havermout Chia Ontbijt Pudding
• Blueberry Havermout Kommen
• Aardbei Yoghurt Ontbijt Parfaits
• Veganistisch Blueberry Muffins
• Havermout Cookie Eiwit Shake
• Pumpkin Pie Eiwit Shake
• Banana Split Smoothie
• Blueberry Cheesecake Shake
• Strawberry Protein Shake
• 21 Dagen Fix Ontbijt Scramble
• Paddestoelen en geitenkaas Omelet
• 21 Dagen Fix Ontbijt Burrito
• 21 Dagen Fix Quiche
• Eiwit Vol Pompoen Donuts

21 Dagen Fix Lunch Ideeën (zie ook het diner ideeën)

Voor een snelle en gemakkelijke lunch, kiezen voor restjes van gisteravond, een salade of soep – die allemaal gemakkelijk naar het werk kunnen worden gebracht, of thuis bereid in slechts enkele minuten. Hier zijn een aantal andere geweldige recepten die u kunt gebruiken om te werken in uw maaltijd plan:

• Buffalo Chicken Quinoa Salade
• rode Quinoa salade
• Balelasalade
• snelle, eenvoudige Saladerecepten
• boerenkool, Farro en Feta salade
• salade met kwark
• Griekse Metselaarsalades
• kippensalade (zonder Fruit)
• schoon eten tonijnsalade
• Thaise kropsla Wraps
• schoon eten cobbsalade
• verkoolde courgette en bonen quesadillas
• pinto bonen en rijst

21 dagen Fix Dinner Ideas

volg het principe “dinner and done” wanneer op de 21 dagen fix. Het krijgen van uit de late-night snacken gewoonte zal zeker zorgen voor uw succes in het laten vallen van het gewicht. De beste manier om dat te doen is met een gezond, bevredigend en vullend diner. Zorg ervoor dat het heeft mager eiwit, vezels en gezond vet voor verzadiging.

• schoon eten Copycat “Perdue Short Cuts” Kip (Crockpot)
• gebakken kip Tenders
• zoete aardappel frietjes
• schoon eten Italiaanse stijl kalkoen gehaktballen
• schoon eten vleessaus
• zalm gebakken in folie
• schoon eten Taco stapels (Gezinsvriendelijk en Vriesvriendelijk)
• schoon eten kalkoen en zwarte bonen Chili
• 21 Dag fix Chicken Enchiladas
• 21 Day Fix macaroni en kaas
• schoon eten garnalen en broccoli Alfredo
• copycat Shophouse Gehaktbal kommen (aziatische gehaktballen met groene currysaus)
• niet gevuld Kool
• Bloemkool in Buffalo Saus
• Pizza met bloemkool korst
• Schoon het Eten van Geroosterde Acorn Squash
• Pesto Zoodles met Kip
• Zalm, Hamburgers
• Gegrilde Zwaardvis
• Copycat Chipotle Steak Kommen
• Schoon Eten Swai
• Schoon het Eten van Kalkoen Gehakt
• Thaise Kip Sla Wraps
• Hele Kip in de Crock Pot
• Crock Pot griekse Kip Pita
• Crock Pot Aziatische Kip
• Crock Pot Chicken Fajitas
• Crock Pot Hawaiian BBQ Chicken
• Crock Pot Lemon Chicken Supreme
• Crock Pot kip -n – courgette
• Crock Pot schoon eten rundvlees groentesoep
• Halal Guys kip en rijst
• vriezer Crock Pot koken Chinees rundvlees en Broccoli
• Crock Pot Chana Masala
• Duits rundvlees voor de Crock Pot
• Cheesesteak gevulde paprika ‘ s (5 ingrediënten)
• gevulde kipfilet
• schoon eten rundvlees stoofpot met wortelgroenten
• LI>
• schoon eten kip Gumbo
• schoon eten honing mosterd gegrild varkenslende karbonades
• schoon eten rundvlees stroganoff
• schoon eten: Gemakkelijk kip en aubergine parmezaan
• schoon eten: zuidwestelijke gevulde Spaghetti Squash
• schoon eten Flat-out Flatbread pizza ‘s
• schoon eten zuidwestelijke Tilapia (2 maaltijden in één)
• Proscuitto-Wrapped Chicken Saltimbocca
• schoon eten geroosterde kalkoenborst
• Benihana’ s Copycat uiensoep Recept (schoon eten)
• supersnelle veganistische Pizza

*8 schoon eten van diepvriesmaaltijden in 2 uur ($65 totaal)

21 dagen Fix bijgerecht ideeën

zie ook lunch ideeën voor extra inspiratie op 21 dagen Fix kanten zoals soepen en salades.

• Geladen Bloemkool Bijt
• Gemakkelijk in de oven geroosterde groenten
• Gebakken boerenkool en kikkererwten
• Schoon het Eten van Geroosterde Spruitjes
• Schoon het Eten van Citroen, Knoflook Spinazie
• Schoon het Eten van Parmezaanse kaas en Geroosterde Aardappelen
• Gekiemde bruine rijst (P. F. Chang Copycat)
• Geroosterde broccoli
• Lucht friteuse courgette friet

21 Dagen Fix Snack Ideeën

Meestal zijn de beste tijden om te snack zijn eind van de ochtend en laat in de middag te weren en te hongerig bij de maaltijden, die kan resulteren in te veel eten en het verlies van controle. Hier zijn een aantal heerlijke, gezonde snack ideeën voor u.

• Schoon het Eten van gedroogd fruit, mueslirepen (4 Ingrediënten)
• Vanille, Esdoorn Chia Pudding
• Gezonde Gebakken Appel Recept
• Zelfgemaakte Hummus
• Mango Salsa ((5 Ingrediënten)
• Geroosterde Kikkererwten
• Gebakken Zoete Aardappel Chips en Chipotle Limoen Dressing
• Chocolade Pindakaas Eiwit Bars
• Chocolade Eiwit Ballen
• Superfood Energy Bijt
• Pindakaas Chia Energie Bijt
• Schoon het Eten van Zoete en Kruidige Maple Pecan –
• Shakeology Chocolade-Ijs
• Shakeology Chocolade repen
• 21 Dagen Fix Goedgekeurd Schoon Het eten van chocolade Dessert recepten
• 21 dagen Fix: 9 heerlijke vanille Shakeology recepten (nieuwe en verse ideeën)

21 dagen Fix middelen

maaltijd planning is slechts het begin van uw 21 dagen Fix reis. U wilt ervoor zorgen dat u bent voorbereid en ingesteld op succes op alle gebieden. Hier zijn een aantal meer recepten, maaltijd plan berichten en andere blog posts die u kunnen helpen om het gemakkelijker te maken:

• lid worden van een 21 Dagen Fix Challenge Group
• Hoe voor te bereiden voor de 21 Dagen Fix
• Manieren om geld te besparen op 21 Dag Fix foods
• veelgestelde 21 Dagen Fix Vragen
• het maken van een 21 Dagen Fix Maaltijd Plan
• 21 Dagen Fix Container Maten
• 21 Dagen Fix Voedsel Lijst
• 21 Dagen Fix Maaltijd Plannen
• 21 Dagen Fix Snacks
• 21 Snelle, Makkelijke en GEZONDE Kip Recepten
• 21 Dagen Fix Vakantie Tips Blijven (op de rails)
• 21 Dagen Fix Extreme
• 21 Dagen Fix kruidenmixen
• 16 Schoon het Eten van Voedsel dat Kan Worden Ingevroren

21 Dagen Fix Sample Meal Plan

om een idee te krijgen van wat je zou vinden op een 21 dagen Fix Menu Plan, hier is een sample plan:

21 Dagen Fix Ontbijt (kies één van de onderstaande opties)

• hardgekookte eieren
• Gekookte havermout, staal-cut met gemalen kaneel
• Gesneden appels

OF

• 1% griekse yoghurt bestrooid met gemalen kaneel
• Graan, volkoren
• Bosbessen

OF

• Turkije spek
• Brood, volkoren
• Aardbeien

21 Dagen Fix Lunch (kies één van de onderstaande opties)

• Gemengde salade (sla, komkommer, tomaten, paprika ‘ s)
• Gegrilde kipfilet gekookt in olijfolie en bestrooid met een schoon kruidenmengsel
• gekookte quinoa

–of–

• Gegrilde zalm gekookt in extra olijfolie van de eerste persing en bestrooid met een schoon kruidenmengsel
• geroosterde asperges met sesamzaadjes
• gesneden wortelen
• gekookte linzen bestrooid met gedroogde oregano

……….OF……..

• Gegrilde tempeh, gebakken in extra vergine olijfolie en bestrooid met een schone eten spice mix
• Gestoomde peultjes
• Gestoomde broccoli en bestrooid met een schone eten spice mix
• Gekookte bruine rijst bestrooid met zonnebloempitten en bestrooid met gehakte verse koriander

21 Dagen Fix Snack (kies één van de onderstaande opties)

• Shakeology
• Natuurlijke pinda ‘ s of amandelen boter

OF

• Raw hele amandelen

OF

• Hummus verspreid op een blaadje sla

OF

• Avocado besprenkeld met balsamico-azijn

21 Dagen Fix Diner (kies één van de onderstaande opties)

• Gegrilde flank steak
• Gekookte wortelen met gerookte paprika

OF

• Gegrilde kipfilet overgoten met een schone eten spice mix
• Gestoomde boerenkool, besprenkeld met een schone eten spice mix

OF

• Gegrilde vegetarische hamburger patty besprenkeld met een schone eten spice mix
• Gestoomde summer squash (courgette) bestrooid met een schone eten spice mix