April start de start van de National Stress Awareness Month. In de huidige beroepsbevolking, meer dan een derde van de Amerikanen ervaren chronische werkstress, terwijl slechts 36% meldt dat ze de middelen om hen te helpen omgaan met hun stress op het werk.
stress van werknemers is niet alleen een persoonlijk probleem. Hoe uw team zich voelt op het werk kan een grote impact hebben op de productiviteit, betrokkenheid, en zelfs uw bottom line—op de melodie van meer dan $300 miljard per jaar in absenteïsme en verloren productiviteit voor Amerikaanse ondernemers. Het nemen van maatregelen om de stress van werknemers te verminderen, kan daarentegen het bedrijfsleven stimuleren: gelukkige werknemers zijn 20% productiever en werknemersgeluk blijkt de omzet met 37% te verbeteren.
u hoeft niet veel extra geld uit te geven om uw medewerkers te laten zien dat u om hen geeft. Hier zijn 18 goedkope manieren om uw team dichter bij elkaar te brengen en hun stress op de werkplek deze maand te verminderen.
1. Schalen op de”harde liefde”
Iedereen heeft zijn eigen managementstijl, en als eigenaar van een klein bedrijf, is de druk om te leiden en te slagen. Echter, als je over het algemeen een harde benadering van uw manager/werknemer relaties, je kan meer kwaad dan goed doen: het zetten van negatieve druk op werknemers of het tonen van “harde liefde” is gebleken om te leiden tot een hoger niveau van werkgerelateerde stress, wat resulteert in een hogere percentages van het personeelsverloop en slechtere prestaties. In plaats daarvan, richten op het leiden met empathie-en u kunt uw werknemers (en uw klanten) beter voor het vinden.
2. Host een mindfulness workshop
“Mindfulness meditatie” blijkt angst te verminderen en zelfs je hersenen te veranderen. Het blijkt dat hoe meer je mediteert, hoe minder een stresshormoon genaamd ACTH kan bestaan in je bloed en hoe meer grijze massa je aan je geest toevoegt. Je zult meer gemoedstoestand krijgen, letterlijk.
je hoeft geen geld uit te geven voor een meditatieguru of beoefenaar. Kijk in uw lokale gemeenschap of yoga centrum om te zien of om het even welke beoefenaars momenteel in opleiding zijn en zou willen extra uren door een gemeenschapsproject verdienen. En als je geen leraar kunt betalen, kun je ook een virtuele gebruiken. Laat je team een meditatieapp zoals Headspace downloaden en zet wat tijd opzij tijdens de werkdag om samen door de oefeningen te wandelen. Uw team kan beginnen met het ervaren van de effecten van meditatie in slechts 10 minuten.
3. Probeer een aantal gezonde (of gezonde-ish) snacks
Snacks zijn een gemeenschappelijk voordeel op veel werkplekken en een gemakkelijke manier om uw waardering te tonen aan werknemers. Echter, go-to-work snacks zoals chips en snoep kan de productiviteit doden en leiden tot suiker crashes. Schakel dingen omhoog en beginnen te draaien in voedingsdeskundige goedgekeurde opties zoals amandelen, jerky, en fruit. Of trakteer uw team op een snack box abonnement voor de maand van gezondheidsbewuste bedrijven zoals Snacknation.
4. Maar vergeet niet de chocolade
chocolade maakt mensen gelukkiger—het is gewoon harde wetenschap. Maar voordat u uw team ‘ s snack box bestelling annuleren en kopen snoep in bulk, weet dat het alleen donkere chocolade en alleen in matige hoeveelheden. Het eten van 1,4 gram chocolade per dag—iets minder dan één chocoladereep-is gevonden om stress en angst te verminderen in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Dus terwijl je gezondere werk snack opties introduceert, is het nog steeds goed om je team te trakteren op iets zoets.
5. Neem een plankonderbreking
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar pauzes nemen kan uw werknemers helpen sneller te werken. Het is niet alleen een wettelijke vereiste om hen van hun werk af te laten stappen, maar om zich te kunnen concentreren op een andere activiteit (al is het maar voor een paar minuten) is een snelle en gemakkelijke manier voor iedereen om zich op te laden voordat hij weer naar binnen duikt. Zelfs vijf minuten is genoeg. Gebruik de pauze voor een one-two punch en krijg uw medewerkers bewegen op hetzelfde moment. Daag iedereen uit om een 30-seconden plank om te beginnen, dan langzaam werk je een weg omhoog elke week. Waarom planken? Ze vereisen geen apparatuur en kunnen bijna overal worden gedaan. Tegen het einde van de maand, kijk of je hele team hun plank kan houden voor een volle 5 minuten.
6. Get organized
wanneer was de laatste keer dat uw team hun werkplek opruimde? Of de laatste keer dat je het kantoor echt opgeknapt hebt? Georganiseerd worden kan de energie verhogen, stress verminderen en het risico op een hartaanval verminderen. Nu is het tijd om alle diepe schoonmaak-of doe-het-zelf-projecten op de to-do-lijst aan te pakken. Reserveer een paar uur of een middag voor iedereen om te helpen het magazijn te organiseren of dingen op te ruimen voor de lente. Laat uw medewerkers deel uitmaken van het proces en vind manieren voor iedereen om bij te dragen. Als je kunstenaars in residentie hebt, denk dan aan een paar Doe-het-zelf projecten en laat ze creatief worden.
naast fysieke organisatie kunnen u en uw team baat hebben bij virtuele organisatie. Het implementeren van een online tijdklok software elimineert de stress van ponskaarten en stelt medewerkers het gemak van het in-en uitklokken direct vanaf hun telefoon.
7. Organiseer een team fitness challenge
we hebben het allemaal gehoord—gezond dieet, genoeg slaap en lichaamsbeweging. Probeer elke kleine ondernemer te vragen hoe ze alle drie krijgen. Maar oefening kan eigenlijk geven uw team een extra voorsprong, hen te helpen kalm te blijven in stressvolle klant situaties en beter probleem op te lossen op hun voeten. Daag je team uit voor een maand lang groepsfitness faceoff. Medewerkers kunnen concurreren op basis van de tijd besteed aan het trainen, mijl lopen, of hoeveel minuten besteed aan het trainen per week. Gebruik een gratis workout app zoals Endomondo om in te checken op elkaars vooruitgang op een groep leaderboard, en vergeet niet om in op de actie en krijgen in beweging jezelf.
8. Nodig wat harige vrienden uit
net als chocolade is het geen toeval dat wetenschappelijk bewezen is dat “gelukkige” dingen ook stress verminderen. Puppies en andere huisdieren vallen in dezelfde categorie. Gewoon een hond aaien kan helpen lagere bloeddruk en gevoelens van depressie. Neem contact op met uw lokale opvang of dierenredding en kijk of ze bereid zijn om een paar vriendelijke honden binnen te brengen voor een uur of twee. Ze krijgen een kans om te socialiseren, en uw team zal ervaren alle van de stress-reliëf voordelen die afkomstig zijn van de beste vriend van de mens.
9. Vind 20 minuten om grappen te maken met
lachen is het beste medicijn, zelfs in kleine doses. 20 minuten kijken naar een grappige video of samen lachen vermindert stress en verhoogt geheugenherinnering. Dus zet wat tijd voor uw team om achterover te leunen en delen hun favoriete grappen over happy hour, of als uw bedrijf heeft de ruimte, gastheer van een formele comedy night. Nodig iedereen uit om zich te verkleden voor een team “smakeloze dag” en stem op wie kan komen met de meest belachelijke kostuum. Welke manier je ook besluit om wat plezier toe te voegen aan de dag, houd de 20 minuten gaande. Blijf op zoek naar verschillende activiteiten die uw medewerkers graag samen doen en geef ze de kans om te ontspannen en band over iets leuks buiten het werk.
10. Oefen de” 6 for every 1 ” regel
denk terug aan de laatste keer dat je een werknemer kritische feedback gaf. Denk nu terug aan de laatste keer dat je ze wat lof gaf. Hoogstwaarschijnlijk vallen de negatieven meer op dan de positieven—en dat doen ze ook voor uw medewerkers. Een beetje negatieve feedback kan een lange weg gaan en hebben een duurzamer effect dan een casual “job well done.”In feite, onderzoekers hebben ontdekt dat de grootste indicator van het succes van een team is niet per se hun expertise of vaardigheden. Het is hun verhouding van negatieve tot positieve reacties op elkaar. Gemiddeld geven de meest succesvolle teams 6 positieve reacties op elke negatieve.
dat lijkt misschien veel, maar zoals in de oefening hierboven, negatieve opmerkingen hebben de neiging om degenen die we internaliseren en herinneren het meest. In plaats daarvan, daag uw team om enige positiviteit in al hun interacties met collega ‘ s en zet de “6 voor elke 1” regel in actie. Ze kunnen vinden dat het gemakkelijk is om te komen met kritiek, maar complimenten nemen meer Intentie. Ze zullen hun banden met elkaar versterken, waardoor een positiviteitstrend begint die zich misschien al lang na April voortzet.
11. Vrijwilligerswerk samen
teruggeven heeft niet alleen invloed op anderen. Het kan ook invloed hebben op het leven van je team zelf. Vrijwilligerswerk in uw gemeenschap is aangetoond dat het verminderen van stress en het bevorderen van een betere geestelijke gezondheid door het verminderen van gevoelens van isolatie en depressie. Het kan ook leiden tot een langere levensduur en het bevorderen van sterkere teambuilding, tegen zeer weinig kosten. Neem contact op met uw lokale eetkeuken of soepkeuken en plan een dag om uw team mee te nemen om te helpen serveren. Als het mooi weer is, kies dan een buurtpark om te sponsoren en doe mee aan de voorjaarsschoonmaak. Uw team zal een kans hebben om problemen op te lossen en elkaar te leren kennen buiten het werk, terwijl het bijdragen aan een groter doel.
12. Speel het door
breng vrijwilligerswerk naar het volgende niveau door je team op een “Speel het door” speurtocht te sturen. Hier is hoe het werkt: kom met een lijst van verrassende manieren om het vooruit te betalen (die niet veel extra geld te nemen) en verdeel werknemers in groepen. Het kan betalen voor iemands koffie achter je in de Starbucks lijn, het verlaten van een bemoedigend briefje voor een vreemdeling, of het bellen van een vriend om hen te vertellen hoeveel ze betekenen voor u. Welke groep kan voltooien zoveel goede daden of willekeurige daden van vriendelijkheid binnen een bepaalde periode wint.
13. Heeft Themadag vrijdagen
Is er iets waar uw medewerkers ongelooflijk gepassioneerd over zijn? Een diepgewortelde Sport rivaliteit of een favoriete band? Als uw medewerkers dragen een uniform, geef ze een dag om te pronken met wat meer persoonlijkheid. Nodig iedereen uit om hun favoriete team te rep of verkleden als hun favoriete superheld, en houd een stem voor verschillende kostuum categorieën, zoals “meest realistische” of “Beste Groep kostuum.”En het hoeft niet slechts één dag van de maand te zijn—je kunt elke dag een week lang een ander thema doen of elke week “Themadag vrijdag” instellen.
14. Houd een hackathon
Hackathons zijn niet alleen voor softwareontwikkelaars of grote bedrijven. Steeds meer bedrijven maken gebruik van deze teambuilding-activiteit om creativiteit te stimuleren en samenwerking tussen teams te bevorderen. Alles wat je nodig hebt is een idee, een werkruimte, en wat brandstof om je op de been te houden. Denk na over een huidige uitdaging uw bedrijf wordt geconfronteerd of een zakelijk doel. U kunt op zoek zijn naar creatieve manieren om meer voetverkeer tijdens Small Business maand Mei, het werven van meer seizoensgebonden hires, of op zoek naar een aantal nieuwe items toe te voegen aan het menu.
bepaal voor welk probleem of doel je je team wilt oplossen tijdens de hackathon, verdeel ze in kleinere groepen en kijk hoe ze gaan. Aan het einde van de dag, elke groep zal hun business idee pitchen, en de groep met het beste idee wint de hackathon. Maar uiteindelijk wint iedereen-er zijn geen goede of verkeerde oplossingen als het gaat om een hackathon, en uw team zal de kans hebben gehad om samen te werken en plug in het bedrijf op een echte en tastbare manier. Plus, je zult waarschijnlijk vinden jezelf met een achterstand van geweldige ideeën voor de komende maanden.
15. Switch things up
Iedereen kan het gevoel krijgen dat het dagelijks verouderd is. Breng terug wat spontaniteit door het geven van uw medewerkers een kans om dingen te mengen in hun werk routines. Wijs ze toe aan een andere rol of neem een nieuwe vaardigheid in hun dagelijkse taken. Als ze achter de schermen in de keuken hebben gewerkt en meer tijd op de vloer willen, laat ze een andere werknemer schaduwen die al de rol voor hun dienst doet, en vice versa. Kies een rustig moment van de dag voor deze role swap, zodat ze in staat zijn om te oefenen in een omgeving met weinig stress. Het zal hen helpen een beter begrip en waardering voor hun collega ‘ s, evenals een kijkje in hoe iedereen houdt het bedrijf soepel.
16. Geef ze tijd voor passion-projecten
vergelijkbaar met een role swap, geef uw werknemers een emmer met uren deze maand om te besteden aan passion-of side-of-desk-projecten. Idealiter moeten deze zaken gerelateerd zijn, maar vallen ze niet onder hun dagelijkse functieomschrijving. Aan het einde van de maand, breng je team samen voor een groep delen met de resultaten of updates van hun werk.
17. Neem een Drink Talk Learn party
zoals onlangs gepopulariseerd op Twitter, soms is alles wat een goede partij nodig heeft een goede PowerPoint. In plaats van te laten zien wat ze hebben gedaan op het werk, een drankje Talk Learn party laat werknemers delen een meer over wie ze zijn en wat hen interesseert buiten de openingstijden. Er zijn een paar formele regels, zoals het houden van uw presentatie onder de drie minuten, maar medewerkers kunnen samen presentaties op zowat alles (zolang het werk passend). Verwacht lachen, een onverwachte lezing, of gewoon de kans om meer over elkaar te leren.
18. Vraag naar hun eerlijke feedback
een van de moeilijkste dingen over het aanpakken van stress bij werknemers is dat je misschien niet eens het bestaan ervan beseft. Verschillende mensen omgaan met stress op verschillende manieren, dus het is belangrijk om te weten hoe uw medewerkers zich voelen voordat ze burn-out of hit een breekpunt. Zet deze maand wat tijd opzij om met elke werknemer één op één te praten, en niet slechts vijf minuten inchecken. Vraag hoe het met ze gaat en zoek een echt antwoord. Vraag hen wat beter voor hen op het werk kan zijn. En op het einde, zorg ervoor dat ze echt het gevoel gehoord en begrepen, maar geef je eerlijke feedback. Werknemers verlaten immers geen bedrijven—maar managers. Als ze problemen aan de orde stellen, stel dan een plan samen voor de volgende stappen en bespreek hoe ze die willen aanpakken.