Als u moeite heeft om wakker te blijven op het werk en de koffie is gewoon niet genoeg, probeer dan een aantal van deze tips:
ga wandelen voor het werk
frisse lucht krijgen en uw lichaam bewegen voor het werk kan helpen om u wakker te houden. Een wandeling is vooral effectief bij het verhogen van uw alertheid als u er een neemt wanneer de zon opkomt.
doe een nap voor het werk
hoewel het vaak onmogelijk is om een nap tijdens het werk te doen, kan het nemen van een nap voor het werk helpen om uw alertheid te verhogen. Dit is een bijzonder belangrijke tip voor ploegarbeiders, die wellicht oneven of wisselende uren moeten werken. Een dutje van zo weinig als 15 tot 20 minuten voor het werk kan helpen uw alertheid tijdens uw dienst te verbeteren.
pauzes nemen
te lang stilzitten of staan, zoals aan een bureau of kassa, kan u vermoeid maken. Door actief te blijven kunt u zich alerter voelen en helderder denken. Sta op en neem activiteiten pauzes om de paar uur indien mogelijk. Bijvoorbeeld, probeer te lopen rond uw kantoor of werkplek terwijl u dat telefoontje te nemen.U kunt ook deze oefeningen die u kunt doen aan uw bureau.
houd uw werkruimte helder
Als u overdag werkt, houd dan uw werkplekvenstertinten open om zonlicht binnen te laten. Als je werkt als het donker of donker is, doe dan de lichten aan om je wakker en alert te houden.
Drink water
nippen van cafeïne kan u een tijdelijke energie-boost geven, maar het drinken van water gedurende uw dienst is veel gezonder en is ook effectief om u alert te houden. Dat komt omdat uitdroging kan maken het moeilijker voor u om zich te concentreren op uw werk.
cafeïne drinken in het begin van uw dienst
het gebruik van cafeïne in het begin van uw dienst kan uw alertheid in het begin van uw dag verhogen. Zorg ervoor dat u het alleen consumeren aan het begin van uw dienst, hoewel. Te laat caffeineren kan uw vermogen om te slapen na het werk verstoren.
houd snacks bij de hand
het eten van gezonde snacks gedurende de dag kan helpen uw bloedsuikerspiegel en aandacht de hele dag lang stabiel te houden. Zoek naar voedingsmiddelen met een mix van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Goede snack opties omvatten:
- pindakaas en volkoren crackers
- muesli en yoghurt
- noten en fruit
- babywortelen en kaas
vermijd het consumeren van voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suiker, zoals snoepjes, energierepen en soda.
haal de makkelijke dingen uit de weg
Het kan moeilijk zijn om je te concentreren op complexe taken als je moe bent. Voltooi indien mogelijk de gemakkelijkste taken wanneer u moe bent, zoals het beantwoorden van e-mails, het indienen van documenten of het reorganiseren van het bureaublad van uw computer. Meestal zal je energie terugkeren als je deze eenvoudigere taken te voltooien.
gebruik energizing scents om u wakker te maken
bewaar geurkaarsen of een etherische olie diffuser op uw bureau. Zoek naar sterke en energieke geuren, zoals jasmijn, citrus of pepermunt. Je kunt ook etherische olie op je handen en slapen wrijven om je energiek te houden.
Shop nu een etherische olie diffuser en etherische oliën.
sommige muziek aanzetten
luisteren naar luide, energieke muziek zoals rock of pop kan soms helpen uw energieniveau te verhogen. Als je in een gedeelde ruimte werkt, zorg er dan voor dat je een koptelefoon draagt, zodat je je collega ‘ s niet stoort.