bekentenis: ik heb nog nooit super in slaap apps geweest, maar nu neem ik alle hulp die ik kan krijgen. Want, nou, goede slaap hygiëne viel een beetje op de bodem van mijn lijst van prioriteiten de afgelopen paar maanden. Begrijpelijk maar zeker niet ideaal. Aan de ene kant zijn er een heleboel redenen waarom onze slaap helemaal uit balans zou zijn, van pandemiegerelateerde angsten die ons laat wakker houden tot wankele routines die tijd (en dus bedtijden) nep laten voelen. Tegelijkertijd, slaap is cruciaal op een miljoen manieren, en nu is niet de beste tijd om te verslappen op gewoonten die onze geestelijke gezondheid te ondersteunen. Ik heb veel slaap apps uitgeprobeerd.

begrijp me niet verkeerd—er zijn veel factoren die ervoor zorgen dat je voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt (zoals het vermijden van deze slaapfouten of het proberen van deze hacks om sneller in slaap te vallen). Dat gezegd hebbende, zelfs als we weten het belang van slaap en technisch hoe het te krijgen, het is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Slaap apps kunnen nuttige tools zijn als je moeite hebt om een aantal goede slaapgewoonten in de praktijk te brengen, of u nu uw slaaphygiëne volledig moet herzien of gewoon beter in de gaten houden. Hieronder vind je de beste slaap apps om je te helpen goede gewoonten op te bouwen, ’s nachts te ontspannen, je z’ s te volgen en fris wakker te worden.

Calm

naast begeleide meditaties, muziek en natuurgeluiden om je in slaap te sussen, heeft Calm ook “sleep stories” om het comfort van een klassiek verhaal voor het slapengaan terug te brengen. Sommige van hen zijn zelfs verteld door beroemdheden als Matthew McConaughey, Laura Dern, Leona Lewis, en Harry Styles.

Get it: $ 70 / year, iOS en Google Play

SleepTown

het opbouwen van gezonde slaapgewoonten kan zo ‘ n proces zijn en SleepTown gamificeert het op een manier die je zou kunnen motiveren om het op te houden. In principe stel je slaapgerelateerde doelen (zoals wakker worden op een bepaalde tijd), en als je je eraan houdt, bouw je gebouwen en breid je een mini-stad uit binnen de app. Maar als je je doel mist, worden je gebouwen gesloopt. (Je bent misschien bekend met de andere app van het bedrijf, Forest, die bomen groeit, zolang je je telefoon niet gebruikt om je te helpen gefocust te blijven.)

Get it: $2, iOS en Google Play

Noisli

Noisli is niet strikt een slaap-app, maar het is perfect voor iedereen die graag in slaap valt op geluiden of muziek. Hiermee kunt u mix en match verschillende geluiden (zoals onweersbuien, wind, vuur, of café lawaai) om de ideale noisescape voor u te creëren. Als je niet het gevoel super creatief, Het beschikt ook over premade afspeellijsten kunt u genieten zonder gedoe, waaronder een voor de slaap.

haal het: $2 om te downloaden, dan gratis voor basisgebruik of $ 10 / maand voor optioneel premium abonnement, iOS en Google Play

Twilight

We zullen niet de eerste zijn om u te vertellen hoe schermen kunnen schroeven met uw slaap, maar we weten dat het toch zo moeilijk kan zijn om de verbinding met uw apparaten voor het slapengaan te verbreken. Een goede middenweg is het verminderen van uw blootstelling aan blauw licht, die de productie van een slaap-inducerend hormoon genaamd melatonine kan onderdrukken. Schemering tinten naar beneden blues op uw display en verschuift in plaats daarvan naar een rode toon die is makkelijker voor de ogen en nuttig voor de slaap. (Apple-gebruikers, U kunt gewoon gebruik maken van de nacht Shift-modus voor deze).

haal het: gratis, Google Play

Rise

met behulp van gegevens van uw telefoon en optionele draagbare apparaten (zoals een Apple Watch of Fitbit), Rise analyseert uw slaapgewoonten en biedt aanbevelingen om uw routine te optimaliseren voor de kwaliteit van de slaap. Bijvoorbeeld, het suggereert wanneer om te beginnen af te wikkelen, wanneer om grote maaltijden te eten, en wanneer om te beginnen met het vermijden van blauw licht voor de nacht, allemaal in de naam van de voorbereiding op een kwaliteit nachtrust. (Veel atleten houden ervan om hun prestaties te optimaliseren.)

Get it: $7/month, iOS en Google Play

Pzizz

Deze app bevat wat ze dreamscapes noemen, of mixen van muziek, voiceovers en geluidseffecten om u te helpen in slaap te vallen. Vooral, sommige van zijn droomlandschappen zijn ontworpen voor power dutjes, dus als je iemand bent die het moeilijk heeft om snel en gemakkelijk in slaap te vallen tijdens de dag (of altijd groggy wakker wordt na), is Pzizz misschien een poging waard.

haal het: gratis voor basic, $ 10 / maand of $ 70 / jaar voor optioneel premium abonnement, iOS en Google Play

Slumber

een andere solide optie voor iedereen die op zoek is naar slaapmeditaties, soundscapes en verhalen voor het slapengaan voor volwassenen. Slumber heeft een robuuste bibliotheek – meer dan 150 afleveringen-en individuele verhalen zijn aanpasbaar. Recensenten vinden het geweldig hoe je het achtergrondgeluid van individuele slaapverhalen kunt aanpassen om ze perfect te laten passen.

Get it: $50 / year, iOS (join the Android wait list here)

slaapcyclus

hoe we wakker worden is ook een belangrijk onderdeel van slaap. Smart wekker app Sleep Cycle is bedoeld om uw slaap te analyseren om u wakker te maken op het beste moment—wat betekent dat tijdens een lichte slaapfase, zodat wakker worden voelt zo zacht en gemakkelijk mogelijk.

ophalen: Gratis of $ 30 / jaar voor optioneel premium abonnement, iOS en Google Play

slaaptijd

Half smart alarm, half soundscape app, slaaptijd is voor iedereen die in slaap wil vallen en wakker worden een beetje gemakkelijker wil maken. Met zijn aangepaste slaap rapporten, kunt u inzicht krijgen over uw gewoonten (zoals hoe vaak u snooze en wanneer).

ophalen: $2 om te downloaden en $ 30/jaar voor optioneel premium abonnement, iOS en Google Play

Relax & Sleep Well

als je iets anders wilt proberen, Relax & Sleep Well is een populaire app van hypnotherapeut Glenn Harrold. Veel van de opnames (waaronder vier gratis hypnotherapie en meditatie sessies) richten zich op slapeloosheid veroorzaakt door stress en angst.

Get it: gratis met in-app aankopen, iOS en Google Play

Snurk ik of Grind ik?

het ding over snurken en tandenknarsen is dat ze beide echt van invloed op uw slaap—maar veel mensen hebben geen idee dat ze het doen. Deze app, door SleepScore Labs, helpt u erachter te komen of en wanneer u snurken of slijpen je tanden door middel van opnames, dan biedt inzicht in de verschillende oorzaken en remedies die kunnen helpen.

haal het: gratis, iOS en Google Play

Relax melodieën

een andere geluidsmix app om u te helpen het perfecte sleepscape te creëren om in te dompelen, maar met enkele unieke functies. Relax melodieën bevat natuurgeluiden, binaurale beats (wat betekent dat geluiden van verschillende frequenties in elk oor, zodat het resultaat is meer meeslepende), ASMR-geïnspireerde geluiden, witte ruis, en meer. Het heeft ook verhaaltjes voor het slapengaan en meditaties.

Get it: $10/month or $60/year, iOS and Google Play

Headspace

deze lijst zou niet compleet zijn zonder deze populaire meditatie app die zowel experts als gebruikers houden van alle dingen mindfulness en meditatie. Als je ‘ s nachts wakker ligt met een miljoen angstige gedachten die door je hoofd draaien, kunnen de geleide slaapmeditaties van Headspace helpen om het geluid te verminderen.

haal het: $ 13 / maand of $ 70 / jaar, iOS en Google Play

Moshi

deze slaap-en mindfulness-app voor kinderen zal niet alleen mogelijk uw jongeren helpen om te slapen, Het kan hen ook goede mindfulness-gewoonten leren die zullen helpen voor het leven. En als je kinderen beter slapen, slaap jij beter.

ophalen: $ 40/jaar, iOS en Google Play

slaap als Android

Dit enorm populaire smart alarm (we hebben het over 4.5 gemiddelde waardering op basis van 317.569 beoordelingen) heeft een enthousiaste fanbasis om tal van redenen, waaronder de Spotify-integratie waarmee je wakker wordt met je favoriete muziek.

Get it: gratis met in-app aankopen, Google Play

gerelateerd:

• Ik heb een Week perfecte slaaphygiëne geoefend en dit is wat er gebeurde

• hoe een dutje te doen dat eigenlijk rustgevend is en niet knoeit met je slaap

• 26 beste Workout-en fitnessapps die iedereen in 2020 zal gebruiken