stationaire lunges

stationaire lunges richten zich op uw bilspieren, quadriceps en hamstrings. Je legt het grootste deel van je gewicht op je voorpoot en gebruikt je achterpoot om je hele lichaam in balans te brengen, te stabiliseren en te ondersteunen.

u wilt het formulier naar beneden halen omdat stationaire lunges de basis zijn voor alle lungevariaties.

Zijlunges

Zijlunges ontwikkelen balans, stabiliteit en sterkte. Ze werken je binnenste en buitenste dijen en kunnen zelfs helpen om het uiterlijk van cellulitis te verminderen.

Side lunges trainen je lichaam om van links naar rechts te bewegen, wat een mooie verandering is ten opzichte van de normale voorwaartse of draaiende bewegingen van je lichaam. Plus, side lunges richten op uw quadriceps, heupen en benen in een iets andere hoek, waardoor ze een beetje anders werken.

Besteed aandacht aan de buitenkant van uw benen en werk aan het activeren van deze spieren tijdens deze lunges.

wandel-lunges

om wandel-lunges te doen, hebt u evenwicht en coördinatie nodig. De loopvariant richt zich op je kern, heupen en bilspieren en verbetert de algehele stabiliteit. Ze vergroten ook uw bewegingsbereik en helpen uw functionele dagelijkse bewegingen te verbeteren.

om het lopen van Longes moeilijker te maken, gewichten of een torso twist toevoegen.

omgekeerde lunges

omgekeerde lunges activeer je kern, bilspieren en hamstrings. Ze zetten minder stress op je gewrichten en geven je een beetje meer stabiliteit in je voorpoot. Dit is ideaal voor mensen met knieproblemen, moeite met balanceren of minder heupmobiliteit.

omgekeerde lunges zorgen ervoor dat u evenwichtiger bent als u achteruit beweegt, waarbij u de richting van de meeste bewegingen verandert en uw spieren traint om anders te werken.

Twist lunges

U kunt een twist toevoegen aan stationaire, lopende of omgekeerde lunges om uw kern en bilspieren dieper te activeren. Twisting lunges vereisen ook evenwicht en stabiliteit als je draai je torso weg van je onderlichaam met behoud van de uitlijning van je knieën.

u activeert ook de spieren in uw enkels en voeten.

Curtsy lunge

Curtsy lunges zijn geweldig voor het versterken en versterken van uw derrière, wat uitstekend is voor uw houding. Sterke bilspieren voorkomen en verlichten ook rug-en kniepijn, die allemaal helpen om uw atletische prestaties te verbeteren en uw risico op letsel te verlagen.

Curtsy lunges beeldhouwen en versterken ook uw heupadductoren, quadriceps en hamstrings en verbeteren de heupstabilisatie. Gebruik een kettlebell of halter om de intensiteit van deze variatie te verhogen.

Lunges en squats

Lunges en squats werken zowel uw onderlichaam als zijn een waardevolle aanvulling op uw fitnessregime. U kunt de voorkeur lunges als u lage rugpijn, omdat ze minder kans om uw rug te belasten. Overweeg je te concentreren op squats als je je stabieler voelt in deze positie.