te verminderen wat zijn de symptomen van insulineresistentie?

insuline, hoewel geproduceerd in de alvleesklier, is een hormoon dat invloed heeft op alle delen van het lichaam. Als zodanig, symptomen kunnen bijna overal verschijnen. Het kan enige laboratoriumwerk van uw arts vergen om enkele van de fysieke effecten van insulineresistentie echt aan te scherpen, maar de meest voorkomende symptomen zijn:

• verhoogde abdominale size index (tailleomtrek in cm: hoogte in cm)
• Acanthosis nigricans – donkere vlekken op de lies, oksels of nek
• hoge triglyceridespiegels en lage HDL (goede cholesterol)
• hyperinsulinemie – verhoogde insulinespiegels in het bloed
• verhoogd percentage vet in de lever
• onverklaarbare gewichtstoename
• hoge bloeddruk
• jicht

Wat veroorzaakt insulineresistentie?

indien dit te lang niet wordt aangevinkt, kan de alvleesklier uitgeput raken en zullen sommige cellen de insulineproductie onderbreken. Deze verminderde insulineproductie, in combinatie met steeds hogere suikerspiegels, is meestal de tijd dat diabetes type 2 ontdekt wordt. Gelukkig weten we nu veel van de oorzaken van insulineresistentie…en weten is de helft van de strijd!

genetica

genetische aanleg speelt een belangrijke rol in het al dan niet worstelen met insulineresistentie. Bijvoorbeeld, als een ouder wordt beïnvloed door type 2 diabetes, is het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes 38% hoger.

levensstijl

het goede nieuws is dat we door onze genen niet helemaal vastbesloten zijn om diabetes te hebben. Met onze levensstijl kunnen we epigenetisch beà nvloeden of bepaalde genen “ingeschakeld” zijn of niet! Een overaanbod aan calorieën, vooral suiker of koolhydraten, die we niet voldoende kunnen verwerken door gebrek aan lichaamsbeweging, kan insulineresistentie veroorzaken.

in 2017 toonde de directe studie aan dat door het verminderen van calorieën en gewicht na 12 maanden, bijna de helft van de deelnemers aan het onderzoek zulke goede suikerwaarden had dat diabetesmedicatie niet langer nodig was. Dit is slechts een van de talloze studies die laten zien hoe een gezonde levensstijl is een hoeksteen in de ontwikkeling van insulineresistentie.

lichaamsvorm

vet dat in de organen en in de buik wordt opgeslagen, wordt visceraal vet genoemd en dit verhoogt doorgaans de insulineresistentie. In het bijzonder, deze centrale concentratie van vet kan blijken uitdagend voor de lever.

de lever wil van nature van de overtollige vetreserves af. Dit gebeurt door overtollig vet in kleine “transportboten” (zogenaamde VLDL-deeltjes) te laden. Deze “boten” verplaatsen de vetzuren door de bloedbaan naar de spiercellen. Maar als het lichaam al moeite heeft om voedingsstoffen te accepteren als gevolg van insulineresistentie, komen die transportboten uiteindelijk terug in de bloedbaan terecht en hopen zich op op de slagaderlijke wanden. Dit leidt tot ontsteking en verstopping van de slagaders.

bacteriën & ontsteking

ontsteking in het algemeen is slecht als het gaat om insulineresistentie, maar vooral ontsteking van het tandvlees is bijzonder slecht. De ontstoken gingivale zak bevat bacteriën die kunnen overgaan in de bloedbaan waardoor een ontstekingsreactie die insulineresistentie verhoogt.

Er zijn ook aanwijzingen dat een verstoring in de bacteriële omgeving in de darm een ontsteking kan veroorzaken, die insulineresistentie en andere metabole problemen verergert.

10 manieren om insulineresistentie te bestrijden

hoewel we niet veel kunnen doen om de genetica te veranderen (als we die sci-fi films maar konden inhalen) zijn er veel dingen die we kunnen controleren om de levensstijl, lichaamsvorm en ontstekingsfactoren die insulineresistentie veroorzaken te compenseren. Voornamelijk:

1. Meer beweging: Alles telt, of het nu traplopen, fietsen, of zelfs gewoon meer wandelen. Het hoeft geen competitieve sport te zijn, maar regelmatige beweging is belangrijk. Krachttraining is ook geweldig voor continue vetverbranding en het activeren van de energiecentrales van de cellen, de mitochondriën.

2. Minder snoepjes: zo weinig mogelijk suiker consumeren. Vermijd vooral gezoete dranken. Xylitol, erytritol of stevia kunnen alternatieven zijn, maar met mate. Houd rekening met natuurlijke fruitsuikers en fructose geldt als een zoet!

3. Eet de regenboog: Focus op hele, onbewerkte voedingsmiddelen en veel verse groenten. Hoe meer kleur hoe beter! Eet ook regelmatig een handvol noten en vette vis!

4. Gut matters: veel vezels en gefermenteerde producten moeten worden toegevoegd aan het dieet. De bacteriën in yoghurt bevordert ook goede darmbacteriën. Vermijd kunstmatige zoetstoffen omdat ze ontstekingen kunnen bevorderen.

5. Up met Omega-3: het consumeren van ten minste 2g omega-3 vetzuren per dag kan de insulineresistentie, lagere triglyceriden in het bloed, en het verbeteren van de insulineresistentie..

6. Vermijd begrazing: er moet een pauze van ten minste 4 of 5 uur. Ook intermitterend vasten heeft bewezen de insulinegevoeligheid te verminderen.

7. Hele haver dagen: profiteren van het hebben van haver dagen in uw dieet om de insulineresistentie te verbeteren. Meer info vindt u hier.

8. Reinig die tanden: professionele reiniging en regelmatige tandcontroles houden tanden en tandvlees gezond en helpen de kans op het opvlammen van tandvleesbacteriën te verminderen en bij te dragen aan insulineresistentie.

9. Get good sleep: bewijs toont slechte slaap verhoogt insulineresistentie.

10. Lagere stress: Cortisol, een stresshormoon, verhoogt de insulineresistentie.