Het is de eeuwige vraag: Hoe kan ik snel fit worden? Wij presenteren u… De Gids van het luie meisje om fit te worden.
omdat oefening klinkt geweldig en zo, maar als het gaat om het echt te moeten doen, dat is een ander verhaal. Meestal, als je lui bent, kun je niet boos zijn. En er is altijd een excuus. Het is te koud om naar buiten te rennen, te warm om naar buiten te rennen, te winderig om naar buiten te rennen, of je kunt je geen lidmaatschap veroorloven.
die zowat alle seizoenen dekt.
wanneer u net begint met uw streven om fit te zijn, heeft uw uithoudingsvermogen niet de neiging om tip top te zijn. Het duurt even om er te komen. Dus hier is hoe je jezelf fitter, zonder het gevoel als de meest pijnlijke ding in de wereld.
1. Blijf bij 10s
probeer elke dag slechts 10 push-ups en 10 sit-ups te doen, zelfs als ze niet opeenvolgend zijn. Omdat iets beter is dan niets, en na een tijdje, als je voelt dat je de sets van 10 te gemakkelijk vindt, kun je het op je eigen tempo opvoeren.
2. Sta minstens elk uur op
We hebben allemaal de rapporten gelezen over hoe de hele dag zitten slecht voor je is, gebogen over een toetsenbord zitten en niet eens buiten komen voor de lunch omdat we het te druk hebben. Maar genoeg is genoeg! Doe een bewuste inspanning om minstens één keer per uur op te staan – ga naar het toilet, Maak een rondje thee, of ga zelfs gewoon gedag zeggen tegen een collega. Beter nog, Koop een Apple Watch en het zal zoemen naar je elke keer dat het raakt tien tot het uur als het niet heeft gedetecteerd dat je helemaal rechtop staan.
3. Loop minstens 20 minuten per dag
of het nu de sombere mid-winter is of niet, er zijn geen excuses om het openbaar vervoer letterlijk overal te krijgen. Gebruik de benen die je hebt gekregen en ga in beweging; zelfs slechts 20 minuten per dag zal een verbetering zijn voor je gezondheid. Het is gemakkelijk om het te passen in uw dagelijkse schema, en zal je niet naar adem happen. Spring op de bandwagon gestart door charity Living Streets, die mensen aanmoedigt om #Try20 door te lopen voor slechts 20 minuten per dag voor een maand om te zien hoeveel verschil het maakt voor zowel gezondheid en geluk. Dit is het perfecte excuus om een hond te krijgen.
4. Verlaat zelfs het huis
Yup, je leest het goed; je hoeft zelfs je huis, of zelfs de bank, niet te verlaten om een stevige training in te krijgen. Er zijn veel toegankelijke oefeningen en thuis workouts die u vanuit uw woonkamer kunt doen, die u niet nodig heeft om het pendelen naar de sportschool te maken. Doe wat tricep dips en een aantal lunges, en werken die buikspieren-allemaal vanuit het comfort van uw eigen huis. Bekijk hier nog enkele ideeën:
5. Gebruik Tabata
als u slechts vijf minuten hebt, download dan de Tabata timer-app voor een supersnelle work-out. Het begeleiden van u voor 20 seconden aan en 10 seconden uit zorgt voor een grote hoge intensiteit training die zowel fitness en gewichtsverlies voordelen heeft. Loop 20 seconden en loop dan 10 Seconden, of sla 20 seconden over en ga 10 seconden liggen. U kunt burpees, bergbeklimmers of zelfs de plank doen( als u dapper genoeg bent), Tabata training zal uw stofwisseling en hartslag onmiddellijk verhogen en u moet beginnen met het zien van de voordelen in een mum van tijd.
6. Switch off
het gaat niet alleen om lichaamsbeweging – ons dagelijks leven heeft een echte impact op onze gezondheid en welzijn. Voldoende slaap is cruciaal om fit te zijn,en de 4628482 apparaten die je bezit, die je dagelijks afleiden, helpen niet. Schakel dus alle technologie uit die je hebt en die minstens een uur voor het slapen gaan uit je oren komt, en je zult merken dat je beter gaat rusten.
7. Maak je geen zorgen over hoe lang je workout duurt
de kwaliteit van je workout hangt niet af van hoe lang het is, wat eerlijk gezegd muziek in onze oren is. Elke oefening is geweldig en het belangrijkste bij de eerste start is om gewoon in beweging te komen in de eerste plaats. Probeer niet een berg te beklimmen voordat je kunt lopen, als je begrijpt wat we bedoelen. Het maakt niet uit of je niet een vol uur te doen, of als je niet kon rennen voor zo lang als je wilde (ahem, alleen in geslaagd om het blok te draaien een keer). Het feit is dat je iets doet, en dat is wat belangrijk is.
8. Ren voor slechts één nummer
in plaats van te ambitieus te zijn en je dan vreselijk te voelen als het niet allemaal samenkomt, vertel jezelf om slechts de lengte van één nummer te draaien. Maak er een goede van en je zult niet eens merken wanneer de 3,5 minuten voorbij zijn. Dus eigenlijk, download Ariana Grande ‘ s album en je zult merken dat je vrijwilliger bent voor de marathon geen probleem.
9. Breng tijd door in bed
laten we eerlijk zijn; sommige vormen van lichaamsbeweging kunnen leuk zijn en seks is er een van. Onderzoek uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Quebec in Canada bleek dat seksuele activiteit net zo effectief kan zijn bij het verbranden van energie als matige intensiteit oefeningen. Geweldig spul. Vrouwen kunnen verbranden 90 calorieën tijdens een seks sessie, dat is iets minder dan de helft van de hoeveelheid die je zou branden in een 30-minuten jog. We weten welke we liever kiezen…
10. Train tijdens de advertenties
luie mensen kijken graag TV. Dus waarom niet combineren met oefening, en tijd uw mini-workouts om net zo lang als de advertenties. Tenzij je Netflix kijkt, natuurlijk, waar er geen advertenties zijn. Als je vijf minuten lang lunges, burpees, joggen, skippen en squats doet tijdens de advertenties, dan kun je jezelf belonen door op de bank te loungen en uit te zoeken of Groot-Brittannië echt talent heeft. Laat de Ben & Jerry ‘ s in de vriezer, hoewel, als je wilt een soort van verschil te maken.