goed eten als een student is moeilijk. En waarom zou dat niet zo zijn? “College is een plek waar je vaak ingesteld voor voedsel falen,” zegt Atlanta-gebaseerde gezondheid coach Chelsea Hunter. Voor het eerst in je leven, sta je er alleen voor, beslissingen te nemen over wat je wel en niet moet eten. Je bent omringd door zoute snacks en snoep, je bent bijna altijd in een haast, en het beheersen van wat je consumeert zonder een keuken tot uw beschikking kan een grote uitdaging zijn.

maar de universiteit is ook de plek waar je kunt beginnen met het vaststellen van goede eetpatronen die een leven lang meegaan (en waar je de slechte ook kunt breken!). Hier zijn 10 manieren om uw slaapzaal-woning dieet te verbeteren.

voorraad op gezonde nietjes.

Yep, die mini-koelkast is zeker niet van plan om alle bereide (en dure) opties die uw Whole Foods te bieden heeft tegemoet te komen. Maar dat betekent niet dat je kamer gevuld moet zijn met hoge conserveringsmiddelen, calorierijke snacks. Chelsea raadt het kopen van gezonde voedingsmiddelen met een lange houdbaarheid, zoals noten, zaden, gedroogd fruit, rijst cakes, en multi-grain crackers. Appels en citrusvruchten kunnen tot twee weken uitzitten, en rauwe groenten en hummus zijn ook goede opties.

neem altijd de vrucht.

uw college dining hall moedigt studenten waarschijnlijk niet aan om voedsel mee te nemen om mee te gaan, maar meestal is er een fair-game mand met producten die ergens in de buurt van de uitgang hangen. “Neem het fruit!”zegt Chelsea. “Neem altijd het fruit, zelfs als je denkt dat je het niet wilt.”Als je het in je tas hebt, ga je het eten, en de kans is groot dat het je zal houden van iets minder gezond te grijpen op de weg. Nog een reden om die banaan te pakken? Je betaalt ervoor-het is letterlijk inbegrepen in de prijs van uw maaltijd plan. Dus elke keer als je langs die mand loopt, laat je in wezen prima, al gekochte boodschappen achter in de kassa.

eet junkfood van hoge kwaliteit.

als we ons één ding herinneren over de cafetaria op de campus, is het dat frietjes en ijs de hele dag, elke dag, beschikbaar waren. Maar als je gaat genieten van voedsel waarvan je weet dat het niet bijzonder goed voor je is, ben je beter af met iets wat een beetje hogere kwaliteit en echt genieten. Hou je van gebak? Zoek er een die gemaakt is met dure ingrediënten. U zult zich meer tevreden voelen, en het zal het eten van een heerlijke, boterachtige croissant meer een traktatie dan een dagelijkse gewoonte maken.

zie de eetzaal als een klaslokaal.

Je bent op de universiteit om te leren, toch? Neem dan je opleiding buiten je politicologiecollege: neem contact op met de voedingsinformatie van de cafetaria en leer jezelf iets. Dit gaat echter niet over calorieën tellen! Bepalen waar uw voedsel vandaan komt en wat het wordt gemaakt met is een stap naar echt bezitten wat je eet, die natuurlijk kan leiden tot het maken van verantwoorde, weloverwogen beslissingen over uw dieet. U kunt ook contact opnemen met de campus health department en neem uw vragen over de eetzaal eten aan de voedingsdeskundige van uw school—je zou verbaasd zijn wat je leert.

Luister naar uw lichaam.

we hebben allemaal gehoord dat snacken ‘ s avonds laat geen bijzonder slimme keuze is, maar als je honger hebt, heb je honger. Jezelf ontkennen zal dat niet veranderen, maar heroverwegen hoe je de hele dag eet kan dat. Leer eten totdat je vol bent, zodat je later op de dag geen opening voor hunkeren creëert. Ook volheid komt in verschillende vormen! Eet voedsel dat het behoud (zoals havermout), en zorg ervoor dat wanneer je een salade te grijpen, je ook met inbegrip van een geschikte (dat wil zeggen kaart dek-sized) portie van eiwit en niet alleen een grote kom van greens die zal verlaten u willen meer in een uur. En wat als je de hele dag goed eet en je nog steeds die late snack wilt? “Ga ervoor,” zegt Chelsea – maar in plaats van het inpakken van een stuk pizza om 1 uur ‘ s ochtends, kies iets lichters, zoals popcorn of zelfs wat donkere chocolade.

experimenteer met wat u eet.

eet voorzichtig en let op wat werkt voor je lichaam en wat niet. ” Ik vraag altijd: hoe beïnvloedt dat voedsel mijn stemming, mijn energie, mijn slaap en mijn spijsvertering?”Zegt Chelsea. Vooral in een tijd waarin we ons meer dan ooit bewust zijn van voedselgevoeligheden en allergieën, is het belangrijk om bij te houden wat je beïnvloedt, zowel negatief als positief. Heb je altijd een hersenmist na pasta, of lijkt je ochtendyoghurt je neus benauwd te maken? Let op en pas het aan.

volgorde in.

we hebben het niet over Chinees eten. Of u nu op een stedelijke campus of in een kleine college stad, er zijn een groot aantal opties voor het bestellen van heerlijk eten rechtstreeks naar uw slaapzaal deur. Van verse directe en goede eieren aan uw lokale CSA, op zoek naar opties die consequent zal helpen u gezond eten beslissingen te nemen. Bezorgd over de kosten? Overweeg het splitsen van orders met je huisgenoten of andere mensen op uw verdieping. Je bent waarschijnlijk niet de enige met betere hersenen!

vind uw voedselvertrouwen.

een voedingsdeskundige deelde ooit dit gouden klompje advies: Als je goede beslissingen neemt, leer je jezelf dat je te vertrouwen bent om goede beslissingen te nemen, maar als je jezelf vertelt dat je een goede beslissing gaat nemen en het tegenovergestelde doet, stel je jezelf effectief teleur. Dit heeft een negatieve invloed op uw zelfvertrouwen, en je letterlijk vertrouwen op jezelf minder. Dus als je zegt dat je geen ijs gaat eten voor de derde nacht op rij in de eetzaal, Doe het dan niet. Als je begint om jezelf meer te vertrouwen, zul je meer vertrouwen in uw eigen vermogen om gezonde keuzes te maken—die uiteindelijk maakt het overslaan van dat ijscoupe een beetje makkelijker.

en zoek voedselspiratie!

“als ik kijk naar mijn Instagram en zie al deze gezonde recepten en foto’ s van geweldig eten,” zegt Chelsea, “het zet me op een goede plek gedurende de dag.”Het werkt als volgt: je ziet’ s middags een geweldig ogende quinoa salade in je Insta feed, en omdat je dat in je hoofd hebt, sla je misschien de cheeseburger van vanavond over en ga je met een graan en geroosterde butternut squash mix van de saladebar. Heb je recensies nodig? We zijn vooral dol op Chelsea ‘ s Voer, en we zijn ook geobsedeerd door het melken van amandelen en heerlijk Ella.

een routine instellen.vraag je je nog steeds af hoe gezond eten op de campus er echt uitziet? We hebben een eendaagse gids samengesteld, van ontbijt tot een nachtelijke snack, om je op weg te helpen. Naarmate de tijd vordert en u te weten komt wat voor u werkt, kunt u dit voedselplan aanpassen aan uw persoonlijke smaak en voorkeuren!

ontbijt

Ga naar de cafetaria en pak wat fruit en noten (als het een examendag is, raden we druiven, bessen en walnoten aan voor een optimale gezondheid van de hersenen en focus!), en als je tijd hebt, wat havermout of eieren die je zal voeden voor de komende uren. Luister naar deze begin-van-de-dag regel: bij twijfel, ga voor iets met veel vezels en eiwitten.

Lunch

Het is gemakkelijk om de lunch over te slaan, maar het is de maaltijd die je kan voorbereiden op succes voor de rest van de middag. Een salade en stevige soep combinatie of een wrap (controleer de calorie tellen al—het moet zweven rond 500) zal u vullen en houden u draaien op volle kracht.

Snack

dat gevoel waarbij je weet dat je iets snel moet eten, maar je weet niet zeker wat? We noemen dat snack stress, en het is te vermijden ten koste van alles. Dat betekent altijd met een plan voor wat je gaat om sjaal naar beneden en dus niet geven jezelf de optie om iets willekeurig te grijpen uit de supermarkt gangpad. Gooi een zakje noten of een snackbar (kies er een die minder dan 15 gram suiker per portie heeft! in je rugzak. En vergeet niet, je kunt nooit fout gaan met rauwe groenten.

Diner

voor uw grootste maaltijd van de dag, neem een portie zalm, kip of steak met een kant van groenten (of, als u geen vleeseter en / of liefhebber bent, een tofu roerbak met veel groenten en een beetje olie). Ga gemakkelijk op koolhydraten zal niet alleen helpen u gefocust en alert te blijven, het kan er ook voor zorgen dat u een hogere kwaliteit slaap krijgt.

Late-night snack

Het is dom om te denken dat je nooit zult genieten, en ‘ s avonds laat eten is niet zo belangrijk als wat je eigenlijk eet. Het houden van amandelboter en appels bij de hand in uw kamer is een goede einde-van-dag tactiek, net als het genieten van een echt decadent stuk chocolade. En als je zin hebt in pizza, sla dan de pepperoni en worst maar over. Extra zoute dingen hebben de neiging om je de volgende dag opgeblazen en moe te laten voelen.

gerelateerd: U voelt zich misschien beter over het eten van McNuggets met McDonald ’s laatste zet

Bekijk dit eens: