Av Debbie Dorsch, PT/Atc

Enten du er en helgkriger, seriøs idrettsutøver eller alltid på farten; det Er viktig å holde seg hydrert. Sommeren er i full gang, og når temperaturen og fuktigheten stiger, er hydrering en viktig komponent for helsen din.

menneskekroppen består av 60-70% vann og nesten alle våre store organsystemer i kroppen er avhengige av det. Vann i kroppen fukter og beskytter vev og organer, bidrar til å forhindre forstoppelse, hjelper med å oppløse mineraler og andre næringsstoffer, regulerer kroppstemperaturen og bærer næringsstoffer og oksygen til cellene våre. Vann smører også leddene og reduserer byrden på både nyrene og leveren ved å skylle ut skadelige giftstoffer. Som du kan se, er det viktig å holde seg hydrert for at kroppen vår skal fungere skikkelig.

Hva Er Tegn På Dehydrering?

en rask måte å finne ut om du er dehydrert er å observere fargen på urinen. Hvis urinen din er lys eller klar, er kroppen din tilstrekkelig hydrert. Men hvis det er brunt eller mørkt, er kroppen din dehydrert. Noen tegn og symptomer på dehydrering kan være:

• Svimmelhet
• Hodepine
• Kvalme
• Tretthet
• Muskelkramper
• Tørr munn
• Mangel på svette
• Hard, rask hjerterytme
• Reduserte kognitive evner

faktisk, hvis du er tørst er du allerede tørst. dehydrert. Hvis du mister et pund i svette, trenger du en halvliter eller 16 gram vann for å fylle opp for å forbli hydrert.

Hva er Den Beste Måten å Holde Seg Hydrert?

Drikkevann hele dagen er viktig, spesielt på varme dager. Spis mat med høyt vanninnhold som: vannmelon, jordbær, cantaloupe, fersken, appelsiner, skummet melk, agurker, salat og supper/buljonger.

Hva Med Idrettsutøvere?

Idrettsutøvere bør planlegge å drikke enda mer enn foreslått. Følgende anbefales:

• 17-20 oz. av vann 2-3 timer før trening
• 8 oz. av vann 20-30 minutter før du begynner å trene
• 7-10 oz. av vann hver 10-20 minutter mens du trener
• 8 oz. av vann ikke mer enn 30 minutter etter trening

etter trening, spesielt hvis den fysiske aktiviteten er større enn 1 time, kan en sportsdrikk som Gatorade eller Powerade være gunstig. Husk sportsdrikker er høy i kalorier fra tilsatt sukker og kan også inneholde høye nivåer av natrium.