Gjenkjenne noen av de ovennevnte tegnene i forholdet ditt? Disse tipsene kan hjelpe deg med å fremme mer åpen og ærlig kommunikasjon.

Behandle dine følelser først

før du snakker med partneren din Om et problem som er forstyrrende for deg, må du sørge for å behandle dine egne følelser om emnet og roe deg først, sier Sommerfeldt.

» hvis vi går inn i en samtale og føler oss veldig sint, opprørt eller for emosjonell, har kommunikasjonen en tendens til å bli for oppvarmet og vanskelig å finne oppløsning,» sier Sommerfeldt.

Prøv å ta en rask spasertur eller lytte til avslappende musikk før du snakker med partneren din. På den måten vil du være mer i kontroll over dine følelser og kunne kommunisere godt.

Å Tenke på timing

Å Velge riktig tidspunkt å snakke med partneren din kan gjøre hele forskjellen, Sommerfeldt notater.

hvis noe veier på tankene dine, gi partneren din en heads up som du vil sette deg ned og snakke. «hvis partneren din vet at du vil snakke med dem, kan dette bidra til å de-eskalere situasjonen også fordi de er mindre tilbøyelige til å føle seg overfalt eller blindsided med en oppvarmet debatt,» Sier Sommerfeldt.

Start med’ jeg ‘ uttalelser og følelser

Hvordan vi snakker med vår partner kan gjøre hele forskjellen. Ofte, par begynne en samtale ved å peke fingeren på den andre personen og plassere skylden, sier Sommerfeldt.

hun anbefaler å begynne samtaler med hvordan du føler deg. Du kan sikre at du gjør dette ved å bruke setninger som starter med «I.»

i stedet for å ringe ut partneren din for å fokusere for mye på jobb, kan du si, «jeg føler meg vondt når du alltid fokuserer på jobb.»Dette er mindre anklagende enn å si, «du fokuserer alltid på arbeid.»

Fokus på å være både å bli hørt og lytte

«Mange par går inn i samtaler som om de er debatter eller argumenter som de må vinne,» sier Sommerfeldt. Mens du kanskje ikke er enig med partnerens synspunkt, er det viktig å faktisk lytte til hvorfor de føler seg slik de gjør. De burde gjøre det samme for deg.

når du har en diskusjon, ikke gjør det til en konkurranse for å se hvem som vinner. I stedet, lytt aktivt og prøv å forstå deres synspunkt.

gjør kompromiss og oppløsning målet

«Husk at fokuset på kommunikasjon med partneren din kommer til en forståelse,» Forklarer Sommerfeldt.

Enten du bringer opp såre følelser eller adresserer motstridende ideer om fremtidige planer, bør dere begge forlate en samtale følelse som om det er en slags oppløsning. Oftere enn ikke, er denne oppløsningen avhengig av et visst nivå av kompromiss, enten det handler om oppdeling av oppgaver eller å ta økonomiske beslutninger.

«Dette hjelper folk å tilgi og gå videre,» legger hun til. «Det kan også gi følelser av styrke og sammenheng mellom partnere .»

Sett klare grenser

Å Plassere faste grenser kan også bidra til å unngå misforståelser, råder Cali Estes, PhD.

for eksempel, hvis økonomi er et sårt sted, bør du vurdere å komme opp med noen grenser. Kanskje du bestemmer deg for at et kjøp over $500 må diskuteres og godkjennes av begge parter før du trekker avtrekkeren.

Legg igjen notater til partneren din

Det kan virke mindre, men å legge igjen et notat for å la partneren din vite hva Du gjør kan være svært nyttig, sier Estes. I tillegg til å gi praktisk informasjon, det viser partneren din at du tenker på dem og være hensynsfull av deres potensielle bekymringer om hvor du er.

Hvis du vet at du skal møte opp med en venn etter å få dagligvarer, la en rask notat la partneren din vet.

regelmessig innsjekking i løpet av dagen

På Samme Måte Anbefaler Estes å sjekke inn regelmessig om morgenen, rundt lunsjtid og om kvelden.

«Dette vil inkludere å ta det jeg kaller humørtemperaturen din,» Sier Estes. «Hvis du er i dårlig humør, vil du at partneren din skal vite før du eksploderer.»Prøv å bruke en skala fra 1 til 10 for å la partneren din vite hvordan dagen din går.