Populære uttrykk kan gjenspeile forestillingen om at remolded minner produserer nye kreative foreninger om morgenen, og at ytelsen ofte forbedres etter et tidsintervall som inkluderer søvn. Nåværende studier viser at en sunn søvn gir en betydelig læringsavhengig ytelsesøkning. Tanken er at søvn hjelper hjernen til å redigere minnet, se etter viktige mønstre og trekke ut overordnede regler som kan beskrives som ‘hovedpunktet’, og integrere dette med eksisterende minne. Den synaptiske skaleringshypotesen antyder at søvn spiller en viktig rolle i å regulere læring som har skjedd mens du er våken, noe som muliggjør mer effektiv og effektiv lagring i hjernen, noe som gjør bedre bruk av plass og energi.Sunn søvn må inkludere riktig sekvens og andel AV NREM-og REM-faser, som spiller forskjellige roller i minnekonsolideringsoptimaliseringsprosessen. Under en normal natts søvn vil en person skifte mellom PERIODER MED NREM og rem søvn. Hver syklus er ca 90 minutter lang, som inneholder en 20-30 minutters kamp AV rem søvn. NREM søvn består av søvn trinn 1-4, og er der bevegelse kan observeres. En person kan fortsatt bevege kroppen når DE er I NREM søvn. Hvis noen sover svinger, kaster eller ruller over, indikerer dette at de er i NREM-søvn. REM søvn er preget av mangel på muskelaktivitet. Fysiologiske studier har vist at bortsett fra sporadisk trekning, blir en person faktisk lammet under rem-søvn. I motorisk ferdighetslæring kan et søvnintervall være kritisk for uttrykk for ytelsesgevinster; uten søvn vil disse gevinstene bli forsinket.Prosedyreminner Er en form for ikke-deklarativt minne, så de vil mest ha nytte av den raske bølgen REM-søvn. I en studie har prosedyreminner vist seg å ha nytte av søvn. Fagene ble testet ved hjelp av en bankeoppgave, hvor de brukte fingrene til å trykke på en bestemt sekvens av tall på et tastatur, og deres prestasjoner ble målt ved nøyaktighet og hastighet. Denne finger-tapping oppgaven ble brukt til å simulere å lære en motorisk ferdighet. Den første gruppen ble testet, testet 12 timer senere mens våken, og til slutt testet en annen 12 timer senere med søvn i mellom. Den andre gruppen ble testet, testet 12 timer senere med søvn i mellom, og deretter testet 12 timer senere mens våken. Resultatene viste at i begge gruppene var det bare en liten forbedring etter en 12-timers våkne økt, men en betydelig økning i ytelse etter hver gruppe sov. Denne studien gir bevis på AT REM-søvn er en viktig faktor for å konsolidere motoriske ferdighetsprosedyreminner, derfor kan søvnmangel svekke ytelsen på en motorisk læringsoppgave. Denne hukommelsesreduksjonen skyldes spesielt tap av stadium 2, rem-søvn.Deklarativt minne har også vist seg å ha nytte av søvn, men ikke på samme måte som prosedyrehukommelse. Deklarative minner dra nytte av slow-waves nREM søvn. En studie ble utført hvor fagene lærte ordpar, og resultatene viste at søvn ikke bare forhindrer forfall av minne, men også aktivt fikserer deklarative minner. To av gruppene lærte ordpar, så enten sov eller ble våken, og ble testet igjen. De to andre gruppene gjorde det samme, bortsett fra at de også lærte interferenspar rett før de ble testet på nytt for å forsøke å forstyrre de tidligere lærte ordparene. Resultatene viste at søvn var til hjelp for å beholde ordparforeningene, mens søvn hjalp betydelig mot forstyrrelsesparet.

etter søvn er det økt innsikt. Dette er fordi søvn hjelper folk til å reanalysere sine minner. De samme mønstrene av hjerneaktivitet som oppstår under læring har blitt funnet å skje igjen under søvn, bare raskere. En måte at søvn styrker minner er ved å luke ut de mindre vellykkede forbindelsene mellom nevroner i hjernen. Dette luke ut er viktig for å hindre overaktivitet. Hjernen kompenserer for å styrke noen synapser (forbindelser) mellom nevroner, ved å svekke andre. Svekkingsprosessen skjer for det meste under søvnen. Denne svekkelsen under søvn gjør det mulig å styrke andre forbindelser mens vi er våken. Læring er prosessen med å styrke forbindelser, derfor kan denne prosessen være en viktig forklaring på fordelene som søvn har på minnet.Forskning har vist at å ta en ettermiddagslur øker læringskapasiteten. En studie testet to grupper av fag på en ikke-deklarativ minneoppgave. En gruppe engasjert I REM søvn, og en gruppe gjorde ikke (noe som betyr at de engasjert I NREM søvn). Etterforskerne fant at fagene som bare var engasjert I NREM-søvn, ikke viste mye forbedring. Fagene som engasjert I rem-søvn, utførte betydelig bedre, noe som indikerer AT REM-søvn lette konsolideringen av ikke-deklarative minner. En nyere studie viste at en prosessoppgave ble lært og beholdt bedre hvis den ble møtt umiddelbart før du sovnet, mens en deklarativ oppgave ble lært bedre om ettermiddagen.