Abs finishers er notorisk vanskelig for trenere å sette sammen. Noen er for lett, noen er altfor vanskelig, og det er vanskelig å trå den fine linjen mellom fremgang og smerte.For å finne den perfekte abs-utfordringen, snakket vi med 1rebel-treneren Augusta Woods, som er ekspert på programmering av mean finishers som lander smack bang i Goldilocks-sonen.»Det kalles Hollow Victory,» Sier Woods, » for på slutten har du definitivt oppnådd noe, men det vil la deg føle det. I tillegg er det et tonn hulhold.»du jobber rett gjennom i fem minutter: 30 sekunder med statisk hold, deretter 30 sekunder med en høy intensitetsøvelse som vil målrette kjernen din. Alle øvelsene vil teste kjernen din, men å gå tilbake til hulhold hver gang krever viljestyrke og fokus-du må være nøye med å danne når kroppen din begynner å tretthet.»Hvis 30 sekunder høres for intens til å begynne med, så prøv å gå ned til 20 sekunder eller ti sekunder for hver øvelse,» Sier Woods. «Du vil vite etter det første forsøket hvor du er på, så husk det nivået og prøv å bygge videre på det neste gang. Du kan også mikse og matche ulike øvelser-nøkkelen er å holde hul holder som base.»
Hollow Victory Workout
1 Hollow hold
Tid 30sec Hvile 0sec
Ligg på ryggen med bena sammen og utvidet, med armene utvidet bak hodet og nedre rygg presset inn i gulvet. Løft bena og armene ca 15 cm fra bakken og løft skuldrene også. Hold kjernen engasjert og nedre rygg presset inn i gulvet gjennom hold.
2 Plank
Time 30sec Rest 0sec
Ligg på forsiden, og løft deretter kroppen din som støtter deg selv på underarmene og ballene på føttene dine. Engasjer kjernen og glutes for å justere kroppen din i en rett linje fra skuldre til ankler.
3 Hollow hold
Time 30sec Rest 0sec
4 Fjellklatrere
Time 30sec Rest 0sec
Ligg på forsiden, og løft deretter kroppen din som støtter deg selv på hendene og ballene på føttene, med armene forlenget og hendene under skuldrene. Kjør ett kne om gangen til brystet, hold ryggen rett. Fortsett i tempo.
5 Hollow hold
Tid 30sec Hvile 0sec
6 Toe touch
tid 30sec Hvile 0sec
Ligg på ryggen, strekk bena og pek tærne i taket. Løft langsomt ryggen av gulvet, nå opp med begge armer for å prøve å berøre tærne, og returner ryggen til gulvet.
7 Hollow hold
Tid 30 sek Hvile 0 sek
8 Gangplank
tid 30 sek Hvile 0 sek
Adopter plankens posisjon. Deretter, holde kjernen stramt og hoftene i tråd med skuldre og ankler, presse opp til høy planke posisjon en hånd om gangen, etterbehandling med armene utvidet og hendene under skuldrene. Jo tregere du fullfører dette trekket, desto bedre. Alterner din ledende hånd.
9 Hollow hold
Tid 30sec Hvile 0sec
10 Sykkel crunch
Tid 30sec Hvile 0sec
Ligg på ryggen med hendene berøre sidene av hodet, albuene peker sidelengs. Løft begge bena opp fra bakken og deretter sakte bringe ett kne opp mot brystet, og motsatt albue mot kneet. Alternative sider.