limkapsulitt er mer kjent som frossen skulder, og med god grunn: Det kan gjøre skulderen din så stiv, det er nesten umulig å kneppe skjorten din-det vil si hvis du ikke har for mye smerte for å kle på deg i utgangspunktet. Generelt kan frossen skulder komme på etter en skade på skulderen eller en kamp med en annen muskel-skjelett tilstand som tendinitt eller bursitt. Ofte kan årsaken ikke fastslås. Likevel kan enhver tilstand som får deg til å avstå fra å bevege armen og bruke skulderleddet, sette deg i fare for å utvikle frossen skulder.Fysioterapi øvelser for frossen skulder fokus på å kontrollere smerte og få bevegelse tilbake til normal gjennom fysioterapi. Når du prøver ut øvelsene nedenfor kan du utføre dem til din toleranse. Hvis du opplever smerte-stopp umiddelbart.
Øvelser For Frossen Skulder
1. Intern Rotasjon Belte Strekk.
Ta et gammelt belte eller hundebånd. Plasser den involverte hånden bak ryggen og begynn med å trekke beltet over baken din. Hold i 5-10 sekunder. Gjenta i 1 minutt 2 sett.Progresjon: Plasser involvert hånd bak ryggen din og trekk beltet med den ikke-involverte for å gå frem bakhånden oppover langs ryggraden. Gjenta i 2 minutter.
2. Posterior capsule stretch
Kryss den involverte armen over brystet og bruk overtrykk med din ikke-involverte side. Hold i 1 minutt, 2 repetisjoner.
3. Pectoralis Stretch
Stå i en dørkarm med armene ved din side. Lås på dørkarmen og ta noen skritt fremover til en strekk er følt i bicep og skulderområdet. Hold i 5-10 sekunder i 1 minutt, 2 repetisjoner.
4. Sleeper stretch
Rull på den involverte skulderen. Plasser albuen på linje med skulderen. Med din ikke-involverte side, skyv underarmen ned mot gulvet. Hold i 30 sekunder, 3 repetisjoner.
5. Øvre thoracic stretch
Stå om armlengden vekk fra trapp rekkverk eller kjøkkenvask. Hold på rekkverket og lene kroppen fremover til en strekning er følte i øvre skuldre og rygg. Hold i 1 minutt, 2 repetisjoner.
Mer informasjon om frossen skulder (limkapulitt) og andre skulderskader finnes i PTandMe injury center. Disse øvelsene mens designet for å hjelpe en pasient opplever frossen skulder kan ikke være gunstig for pasienter i alle stadier av utvinning. For de beste resultatene, vennligst finn en fysioterapeut i ditt område for å planlegge en avtale. De vil kunne skreddersy et behandlingsprogram designet spesielt for å møte dine behov og ferdighetsnivåer.
disse øvelsene for frozen shoulder ble utarbeidet og demonstrert av personalet På Green Oaks Physical Therapy – Irving. Green Oaks ligger i Hele Større Dallas og Fort Worth områder. Mer informasjon Om Green Oaks fysioterapi finner du her.