- Skriv Ut Artikkelen
fordelene med å spise fisk er godt dokumentert. Foruten å være en god kilde til protein, kan fisk også gi høye nivåer av omega-3 fettsyrer. Det er mer enn 30.000 studier som undersøker de ulike fordelene med omega-3 for betennelse, hjerte og hjernehelse. Sjømat er den beste naturlige kilden TIL EPA og DHA former av omega-3 fettsyrer.
Så, hvor mye omega-3 er i fisk? Sjekk ut vår omega – 3 infographic nedenfor som viser hvor mye omega-3 er i din favoritt sjømat.
Hvor Mye Omega – 3 Trenger Du?
American Heart Association (Aha) anbefaler å spise minst to porsjoner fisk hver uke. En anbefalt servering av fisk er 3,5 gram kokt eller om ¾ kopp flaked fisk. Mens det er tre former for omega-3 tilgjengelig i matvarer, inneholder de fleste matvarer ikke alle tre. Forbruker fisk gir kroppen EPA og DHA former av omega-3. Den tredje formen for omega-3, ALA, kommer fra planter og nøtter konsumert gjennom et normalt kosthold. EPA og DHA er viktige på grunn av de unike fordelene de gir for kroppen.Forskere fra Harvard analyserte 20 studier av omega-3 inntak for hundretusener av deltakere. Disse studiene fokuserte på effektene for folk som spiste en til to 3 unse porsjoner fisk per uke. Markant fant de at forbruker anbefalt fiskinntak per uke reduserer risikoen for hjertesykdom med 36 prosent.Hjerte helse Er Ikke Det eneste området av kroppen omega-3 fordeler. I tillegg fant en studie av sjømatforbruk for forventende mødre koblinger til barns utvikling. Den høyeste risikoen for LAV IQ er forbundet med å konsumere mindre enn 340 mg per uke av fisk under graviditet.
Avansert Omega-3
$16,98 Legg i handlekurven
På SAMME måte peker NIH på studier som forbruker EPA OG dha kan øke barnets vekt ved fødselen. På toppen av dette kan inntak av omega-3 også øke hvor lenge barnet er i livmoren. Det nevner begge disse aspektene som «gunstig» for en sunn graviditet.
Den Beste Fisken For Omega-3 Fettsyrer
dessverre er kilder til omega-3 Ikke like i hvor mye omega-3 de gir. For eksempel er en fem-unse del av laks lik fire pounds av tilapia. Elsker mahi-mahi? Det ville ta syv pund for å matche omega-3 fra en fem-unse del av ansjos.til Slutt er ansjos og laks på 1-2g per porsjon omega-3 den beste fisken å spise for å møte omega-3 behov naturlig. De nest beste alternativene ville være sardiner eller østers, etterfulgt av avskallede valg av krabbe og reker.
Tilleggsnivåer Sammenlignet Med Fisk For Omega-3
Kostholdsretningslinjene for Amerikanere tydelig skisserer den primære ernæringskilden bør være mat. Sunn mat inneholder en rekke næringsstoffer kroppen din trenger. Likevel, mens laks er et godt valg for omega-3, kan det være en kostbar og har begrenset tilgjengelighet på restauranter.IFØLGE GOED, en ideell forening, som fortaler for tilstrekkelige omega-3 nivåer og arbeider for å sikre kvalitet omega-3 produkter på markedet. Deres studier finner at i Usa får menn vanligvis halvparten av omega-3 de trenger og kvinner bare ca 40% av riktig mengde.Omvendt kan kosttilskudd tilby en kostnadseffektiv måte å skaffe den nødvendige EPA og DHA fra omega-3. For eksempel gir to softgels av omega-3 fiskeolje Fra Cooper Complete Advanced Omega-3 1200mg kombinert AV EPA og DHA. Dette er en kostnadseffektiv måte å møte omega-3 fettsyrebehov på 1000 mg daglig til en budsjettvennlig pris.Til Slutt, for å øke omega-3-nivåene, prøv å spise to porsjoner fettfisk per uke. Hvis du er bekymret for en evne til å møte dette kravet vurdere å supplere din diett med omega-3 kosttilskudd. Rådfør deg med legen din også under kontroll om individuelle diettbehov.
Butikk Omega 3
Cooper Komplett31. august 2016