slik gjør du bakre delt flyes (bent over lateral raises) riktig, med perfekt form og teknikk! Den beste skulderøvelsen for å bygge sterke bakre delts!
Formål:
- Øke Skulder Integritet
- Øke Skulder Hypertrofi
Prime Movers:
- Posterior Deltoids (Shoulders)
- Rhomboids (Upper Back)
- Trapezius (Upper Back)
hvordan gjøre bøyd over lateral hever riktig
- mens du holder en vekt i hver hånd, for eksempel en manual, kettlebell eller kabel vedlegg, lene overkroppen fremover slik at hendene er under skuldrene og lavere enn knærne.
- Brace kjernen din og bøy glutene dine gjennom heisen mens du opprettholder en nøytral ryggrad.
- Start med hendene vendt mot hverandre og armene er litt bøyd.
- mens du roterer hendene slik at håndflatene vender mot føttene, øker du vekten til albuene dine er høyere enn skuldrene dine.
- Trekk skulderbladene og albuene sammen bak deg før du styrer nedstigningen tilbake til startposisjonen.
- Kontroller hele bevegelsen slik at motstanden ikke svinger.
Benk STOR Med Vår» Hvordan Benkpress » Guide!
alt du trenger å vite om å bygge EN STOR Benk!
Inkluderer et 12 Ukers Benkpressprogram, Treningsøkter, vanlige Benkpressfeil og hvordan du kan fikse dem. Og så mye mer i denne nesten 100-siders master guide!
Lær mer!
More Accessory Exercises >>
View All Exercise Descriptions >>