dette måltidet plan er skreddersydd for menn som ønsker å bygge muskler. Sjekk Ut Skinny Guy Trening for treningen som går med denne måltidsplanen.

Mål: 3000 Kalorier, 300g Karbohydrater, 225g Protein, 100g Fett

Smiing ny muskel krever en meny høy i karbohydrater, derfor kalorier. Men å gå på en muskelbyggende diett er ingen unnskyldning for å gorge på junk food.

Ta Miles Teller. For å forberede Seg På Bleed For Dette, hvor han spiller fryktelig Vinny» The Pazmanian Devil » Paz, skuespilleren feasted på kylling, avokado, spinat og tomater, og holdt sine morgenmåltider konsistente: «Frokost var proteinpulver, is, vann, et sprut av mandelmelk og noen frosne fruktlignende, kanskje, 10 blåbær, «fortalte Han Men’ S Fitness.

for en ren bulk, trenger du akkurat nok høy kvalitet, næringsrike karbohydrater når kroppen din trenger dem mest-rundt treningsøktene dine. Merk at planen her er for en fyr som trener på ettermiddagen. Hvis øktene er i morgen, bare omorganisere det slik at du spiser stivelse-tunge måltider før og rett etter treningen, og deretter unngå stivelsesholdige karbohydrater senere på dagen.

hvis du vil holde deg frisk og ha mer energi, er dette planen for deg. Det er relativt lavt i karbohydrater og veldig høyt i protein, og det legger vekt på antioksidantrike matvarer for å forbedre helsen til blodårene dine, samtidig som du unngår betennelse-to faktorer som akselererer hastigheten som hver celle i kroppen din aldre.

Mal

Måltid 1: Inneholder stivelsesholdige karbohydrater
Måltid 2: Måltid 3: Få karbohydrater, Hvis noen
Måltid 4 (etter trening): Inneholder stivelsesholdige karbohydrater
Måltid 5: Inneholder stivelsesholdige karbohydrater
Måltid 6: Inneholder stivelsesholdige karbohydrater

Måltid 1: Cheesy Eggerøre med Vårløk

3 omega-3 egg
4 eggehviter (for å legge til variasjon, kan du bytte ut for 2 skiver kalkun bacon, 2 små kylling pølser, 2 skiver Kanadiske bacon, eller ¼ kopp hermetisert laks)
¼ kopp strimlet cheddarost
2 vårløk, hakket (slå ut for 2 ss salsa, ¼ kopp terninger løk, eller 2 ss terninger soltørkede tomater)
2 skiver Ezekiel brød (slå ut for 1 multi-korn engelsk muffin, 3 små mais tortillas, 1 Stor Mel tortilla, eller 1/3 kopp havregryn)
1 lite eple (bytte ut for 2 kiwi, 1 liten banan, eller 1 kopp bringebær)

måltid 2: Blåbær Mandel Smoothie

2 kuler vanilje protein pulver
1 kopp blåbær (slå ut for ¾ kopp frosne mango biter)
1 oz mandler (slå ut for 1 oz cashewnøtter)
1 kopp vanilje mandel melk (slå ut for vanilje kokosmelk)
1 kopp vann
3-4 isbiter

Måltid 3: Grillet Flanke Biff Med Tomat Bønne Salat

6 oz flanke biff (slå ut for 6 oz laksefilet; 3 benfri, skinless Kyllingbryst; agurk, terninger
1 kopp kikerter (bytte ut for 1 kopp svarte bønner, 1 kopp nyre bønner, eller 1 kopp Store Nordlige bønner) • 1 ts olivenolje

Måltid 4: Post-workout Ernæring

Recovery shake inneholder 50g karbohydrater + 25g protein

Måltid 5: Stekt Kylling med Quinoa Salat

6 oz boneless, skinless kyllingbryst (bytt ut for 6 oz svin indrefilet, 5 oz Buffalo rib eye, eller 5 oz topp runde biff)
1/3 kopp quinoa, tørr mål (bytt ut for 1/3 kopp couscous, ¼ kopp brun ris, eller ¼ kopp vill ris)
2 ss valnøtter (bytt ut for 3 ss slivered mandler, 2 ss hakkede pekannøtter, eller 2 ss avskallede og hakkede pistasjenøtter)
2 ss Craisins (bytt ut for ½ Kopp kvart Druer, 2 ss gylne rosiner, eller 2 ss usøtet)

måltid 6: Yams Og Parmesan Hvit Fisk

6 oz tilapia (bytt ut for 5 oz tunfiskbiff, 7 oz torsk eller 6 oz reker)
2 ss Parmesanost
2 medium yams (bytt ut for 1/3 kopp Amaranth, 1/3 kopp hvete bær eller 1/3 kopp perlebyg)
1 ss smør (bytt ut for 1 ss ekstra jomfruolivenolje, 1 ss ristet sesamfrøolje eller 1 ss kokosnøttolje)
1 kopp brokkolibuketter (bytt ut for 4 stilker asparges))

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonnere på youtube!