Søvn er restorativ for alle deler av kroppen, inkludert kognisjon og immunfunksjon. Å få nok lukket øye vil holde deg våken, mer i stand til å bekjempe infeksjon og gi øynene fuktighet og hvile som trengs for å yte sitt beste.
Vi ser på hvordan søvn kan påvirke øynene dine og gi deg noen tips om hvordan du sover mer effektivt.
hva øynene dine gjør når du sover
det er et stadium i vår sovesyklus kalt rapid eye movement (rem). Under rem-søvn beveger øynene seg raskt bak øyelokkene våre, og kroppene våre blir stadig mer stille. Det er i denne fasen vi drømmer. Det er ikke kjent hvorfor øynene våre beveger seg så mye i løpet av dette stadiet, men noen tror det kan være fordi vi ser på scenene i våre drømmer.
hvorfor gjør øynene mine vondt når jeg ikke får nok søvn?
når du ikke får nok søvn, kan øynene dine føles anstrengte, tørre og kløende neste dag. Mangel på søvn kan forårsake øyestamme, sprengte blodkar og tørre øyne. Øynene våre går gjennom mye i løpet av dagen. Etter å ha brukt så mange timer på å bruke øynene dine, er det viktig for dem å få nok gjenopprettingstid når du sover. Å få nok søvn vil gi øynene fuktighet gjennom hele natten, slik at de kan fungere skikkelig når du våkner.
ER det OK å holde kontaktene dine inne når du sover?
noen kontaktlinser er designet for langvarig slitasje og kan brukes over natten, men disse bør foreskrives av optikeren din.
vanligvis bør du ikke gå til sengs med kontaktlinsene dine i. Sove med kontaktene dine i vil stoppe oksygen fra å få tilgang til øynene dine om natten, noe som kan føre til at de blir tørre og irriterte. Fjern alltid linsene om natten eller før du tar en lur.
hvorfor sover noen mennesker med åpne øyne?
Sove med åpne øyne kalles nattlig lagofthalmos. Folk som sover med øynene åpne, har vanligvis skade på ansiktsnervene eller øyelokkene. Denne tilstanden er ikke skadelig, men det kan føre til øyehelseproblemer. Øynene som forblir åpne om natten, blir veldig tørre fordi de ikke har øyelokk for å spre tårer over overflaten av øynene.
symptomene på tørre øyne og nattlige lagofthalmos er svært like. Hvis du opplever smertefulle øyne om morgenen og hele dagen, kan du prøve å bruke en beroligende øyegel som Artelac Nighttime Gel som er mild nok til selv følsomme øyne. Hvis symptomene vedvarer, kan det være best å besøke øye legen din for en full øyeundersøkelse.
Hvordan å ha en god natts søvn
Søvn spiller en viktig rolle i vår generelle helse. Til tross for dette velger mange mennesker ikke å prioritere å være godt uthvilt. Noen nattugler lever av ordtaket «jeg sover når jeg er død», men denne typen holdning fører til søvnmangel, og jo lenger dette fortsetter, desto større er sjansene dine for å få helseproblemer. Vi trenger minst 5 timers hvile for at øynene våre skal komme seg helt fra dagen. Hvis du har problemer med å sove, her er de beste tipsene om hvordan du får mer søvn:
- Få så mye lys/soleksponering i løpet av dagen som du kan
Lysabsorpsjon i løpet av dagen vil hjelpe kroppen din til å holde seg mer våken. Det vil også øke kvaliteten på søvn om kveldene, både naturlige og kunstige lys vil hjelpe. Du kan gå en tur ute under lunsjpause på jobben eller bruke en lampe med dagslyspære på skrivebordet ditt.
- Begrens eksponeringen for lys (og skjermer) minst 2 timer før sengetid
Akkurat som å få mer lys på dagen hjelper, er omvendt sant for kvelden. Du bør begrense mengden lys du er utsatt for minst 2 timer før sengetid. Det blå lyset fra skjermene kan stoppe deg fra å sove det triks kroppen din til å tro det er fortsatt dagtid, og du bør være våken. Prøv å lytte til en podcast eller lese en bok om kvelden, du kan også bruke en lampe i stedet for hovedlyset.
- uansett hvilken tid du går til sengs, våkne opp på samme tid hver dag (så mye som mulig)
Å Ha en konsekvent sengetid vil hjelpe deg å sove bedre fordi kroppen din vil begynne å bli sliten på cue. Etter en stund med å gjøre dette kan du finne at du naturlig våkne opp like før alarmen. Selv om du ikke alltid klarer å holde fast i rutinen din, jo mer du kan gjøre det, desto bedre.
- Unngå alkohol om natten
selv om alkoholforbruket i utgangspunktet vil hjelpe deg med å sovne, vil du ende opp med å ha veldig lett og dårlig søvn. Dette er en av grunnene til at folk har en tendens til å føle seg så sliten når de har hatt mye å drikke natten før. Hvis du har en drink, sørg for at det ikke er rett før sengetid.
- Vurder å ha på seg en øyemaske for å sove