Meditasjon omfatter en rekke sinn og kropp teknikker som brukes til å fremme en tilstand av velvære. Med en lang historie som går tilbake tusenvis av år, begynner meditasjon nå å vinne popularitet i USA og praktiseres for tiden av nesten en av seks Amerikanske voksne.Forskere er i økende grad interessert i potensialet for meditasjon som behandling for søvnløshet. Gitt at søvnmeditasjon for søvnløshet er relativt rimelig, lavrisiko og enkel å implementere, er det et attraktivt alternativ for personer som har problemer med å få tilgang til andre typer terapi eller medisinering.

Kan Meditasjon Behandle Søvnløshet?

Forskning tyder på at ulike typer meditasjon kan bidra til å forbedre søvnløshet, og kan til og med forbedre søvnkvaliteten for de uten eksisterende søvnproblemer. Mindfulness-meditasjon ser spesielt ut til å forbedre søvnkvaliteten og redusere dagtidsforstyrrelser hos personer med kronisk søvnløshet og eldre voksne. På lang sikt kan disse forbedringene være sammenlignbare med effekter sett fra søvnmedisin eller andre etablerte metoder for insomni behandling. Som andre søvnbehandlinger er et hovedmål med meditasjon å ta presset av for å sovne.

Hvordan Påvirker Meditasjon Og Mindfulness Søvn?

Mindfulness og meditasjon bidrar til en avslappet sinnstilstand som bidrar til å sovne. Denne reaksjonen er ofte beskrevet som avslapningsresponsen, eller motsatt av stressresponsen.mens å sovne innebærer en gradvis reduksjon i opphisselse, er insomnia ofte definert som en tilstand av hyper-opphisselse. Når vi er stresset, deprimert eller engstelig, forblir hjernen vår «kablet» og vi finner det vanskeligere å sovne. På lang sikt fortsetter vi denne spenningen når vi begynner å knytte sengetid med bekymringer om ikke å kunne sovne.tilstanden av aksept og bevissthet som påberopes av meditasjon bidrar til å redusere psykisk lidelse og forbedre rominering og følelsesregulering. Studier på personer med fibromyalgi har funnet ut at mindfulness hjelper pasienter med å håndtere sinne, bekymring, angst og depresjon. Disse forskerne teoretiserte at mindfulness kan forbedre søvnkvaliteten ved å forsyne pasienter med mentale ressurser for å roe ned nervesystemet som forberedelse til søvn.

på et biologisk nivå reduserer meditasjon hjertefrekvensen og pusten og senker nivåene av kortisol, stresshormonet. På lang sikt reduserer avslapningsresponsen stressrelatert betennelse og oksidativt stress og forbedrer insulinresistens.det nøyaktige samspillet mellom meditasjon og søvn blir fortsatt undersøkt, men det ser ut til at meditasjon fremkaller varige endringer i hjernen som kan påvirke søvn. Studier på personer med erfaring i meditasjon har funnet ut at de viser forbedringer i langsom bølgesøvn og REM-søvn, samt færre nattlige oppvåkninger.

Hvor Ofte Skal Du Meditere For Søvnløshet?

Meditasjon Er en ferdighet, og de som praktiserer det oftere har en tendens til å se mer meningsfulle fordeler. Studier på avslapningsresponsen har funnet ut at det gir umiddelbare psykologiske og fysiske effekter, noe som tyder på at daglig praksis er optimal for å se effekter på den natts søvn.mens faktorer som minuttene brukt meditere og kvaliteten på meditasjon er vanskelig å kvantifisere, har fordelene med meditasjon blitt funnet å være forbedret i langsiktige utøvere.På Samme måte fant en studie om fordelene med meditasjon for søvnløshet hos brystkreftpasienter at disse fordelene forsvant etter 12 måneder. Disse resultatene tyder på at de største fordelene er avledet fra konsekvent meditasjon over en lang periode.

Hvordan Kan Du Meditere For Bedre Søvn?

for å legge grunnlaget for meditasjonsøkten din, start med å forberede et rolig miljø og finne en komfortabel posisjon. Når meditere før sengetid, kan dette omfatte endring i løs pyjamas, slå av lysene, og komme i seng. Praktisere sunn søvn hygiene vaner og utnytte teknikker fra kognitiv atferdsterapi for søvnløshet kan hjelpe deg å få mest mulig ut av meditasjon for søvnløshet.

hvis du bruker telefonen eller en annen enhet til å lytte til en guidet meditasjonsøkt, kan du redusere distraksjoner ved å slå av varsler, skru ned lysstyrken på skjermen og stille volumet til et passende nivå.

de fleste meditasjonsmetoder instruerer deretter sine disipler til å finne et senter for fokus. Meditasjon lydspor for søvnløshet kan bruke en beroligende stemme, guidet bilder, musikk eller andre teknikker for å indusere avslapning.

Hvilke Typer Meditasjon Fungerer Best For Søvn?

Meditasjonsteknikker for søvnløshet har en tendens til å innlemme puste-og mindfulness-komponenter, med en betydelig overlapping mellom metoder. Hvis du er ny på meditasjon, kan du begynne med å snakke med en lisensiert utøver, laste ned en app eller se opp videoer på nettet for å finne en avslapningsøvelse som fungerer for deg. Noen vanlige meditasjonsmetoder for søvn inkluderer: Mindfulness Meditasjon: Det Meste av forskningen på meditasjon for søvnløshet har blitt gjort på mindfulness meditasjon. Mindfulness innebærer å fokusere på nåtiden og innbydende tanker og følelser på en åpen, ikke-dømmende måte.Guidede Bilder og Musikk: Guidet meditasjon for søvnløshet fremmer avslapning ved å be meditatoren om å forestille seg seg på et beroligende sted, for eksempel en hvit sandstrand eller en skog. Dette oppnås ofte ved hjelp av et videoopptak eller lydklipp.