Lucid dreaming er noe de fleste opplever minst en gang i livet. Til klar drøm på en konsistent basis, derimot, er en kunst reservert for en spesiell få. Tilhengere av klare drømmer hevder at dens virkelige applikasjoner gir store fordeler, for eksempel å redusere angst, øke kreativiteten eller bare hjelpe dem med å finne løsningen på et bestemt problem. Lucid dreaming har også blitt brukt til å behandle gjentatte mareritt, PTSD og depresjon.

Du kan også lære å klare drøm, men det tar øvelse. I dag er det anslått at bare 20% av mennesker har mestret klare drømmer. Hvis du ønsker å delta i deres elite rekkene, holde lesing. Vi vil utforske de populære teknikkene folk bruker til lucid dream.

hva er lucid dreaming?

en klar drøm er en drøm der drømmeren er klar over at de drømmer. Tallene varierer, men mellom 51% til 82% av folk rapporterer å oppleve en klar drøm minst en gang. Mange mennesker våkner opp fra klare drømmer, men klare drømmer er praksisen med å bo i drømmestaten og utforske den.

i noen tilfeller går øvelsen utover det. Klare drømmere kan bruke visse teknikker for å påvirke hjernen deres til å drømme om et bestemt problem eller en ide. Når de går i dvale, kan de tenke på et utfordrende arbeidsproblem de ikke har utarbeidet en løsning på. på denne måten er klare drømmere i stand til å trene sine tanker for å jobbe mot sine mål mens de sover, for eksempel å forbedre deres selvtillit eller atletisk evne. For eksempel kan en person med sosial angst bruke drømmen til å spille ut forskjellige sosiale situasjoner, slik at de kan øve seg med andre og se at ingenting skummelt skjer. Etter å ha praktisert i den klare drømmen, kan de føle seg dristigere om å prøve de samme teknikkene i den virkelige verden. Klare drømmere kan også åpne opp tankene sine for å være mer kreative, ved å utforske drømmene de opplever. Ved å ta byrå og ta aktive beslutninger gjennom drømmen, i stedet for passivt å oppleve dem, kan de lage kreative forbindelser og teste hvordan ting fungerer.Den mest avanserte av klare drømmere kan til og med indikere for forskere når de opplever en klar drøm. Lucid dreaming oppstår under REM-fasen av søvn. Under REM blir de fleste musklene våre lammet, For å hindre oss i å skade oss selv mens vi handler ut våre drømmer, men våre øyemuskler er fortsatt i stand til å bevege seg. i en studie, deltakerne «fortalte» forskere at de var klare drømmer ved å flytte øynene fra venstre til høyre to ganger i løpet av sin drøm. Siden bevegelsen matchet deres virkelige øyne, var forskerne i stand til å studere virkningen på hjernebølger og andre biologiske funksjoner mens de sov.

Hvordan lucid dream

Lucid dreaming tar tid og praksis å lære. Ved regelmessig å praktisere følgende teknikker, kan du trene hjernen din til klar drøm.

Gjør soverommet ditt gjestfritt til å drømme.

Drømmer oppstår under REM, den siste fasen av søvnsyklusen som oppstår i økende mengder i løpet av andre halvdel av natten. For å nyte flere drømmer, må du nyte mer avslappende søvn for å sikre at du får så MYE REM som mulig. (Gode nyheter: REM er også forbundet med bedre minne, forbedret fokus og større emosjonell regulering !)

for å få bedre søvn, følg god søvnhygiene. Hold soverommet ditt så mørkt, kjølig og stille som mulig. Bruk blendingsgardiner eller en øyemaske for å blokkere ut omgivelseslys. Bruk ørepropper eller en hvit støymaskin for å gjøre det samme med støy. Sett termostaten til en kul mid-60 grader Fahrenheit.

Til Slutt, før du går til sengs, følg en beroligende sengetid rutine. Delta i avslappende aktiviteter som å koble fra elektronikken din, ta et varmt bad eller praktisere aromaterapi eller meditasjon.

Hold en drøm journal.

det første skrittet til vellykket lucid dreaming er tuning i drømmene dine. Hold en drømmedagbok ved sengen din, og i det øyeblikket du våkner, skriv ned alt du husker fra drømmen din. Hvis du tenker raskere enn du skriver, kan du prøve å ta opp minnene dine som et talememo på telefonen. Alternativt kan du laste ned en dream journal app, For Eksempel Awoken, DreamKeeper, Eller Dream Journal Ultimate. I tillegg til å la deg registrere dine drømmer, er verdien av disse appene over tradisjonell penn og papir at de lar deg søke i drømnotatene dine for gjentatte temaer, symboler og tegn—noe som bringer oss til neste trinn.

Gjenkjenne din drøm tegn.

ikke bare ta opp drømmene dine i dagboken din og la den være. Gjennomgå drømmen journal regelmessig og se etter noen mønstre. Har enkelte temaer eller mennesker dukker opp igjen og igjen? Disse kan gi innsikt i hvilke typer problemer din indre psyke er fokusert på. Enda viktigere, de vil hjelpe deg å begynne å gjenkjenne når du drømmer.

Jo mer bevisst du er på din drøm tegn, jo raskere vil du være i stand til å identifisere når du er i en drøm tilstand.

Utfør virkelighetskontroller.

Reality checks hjelper deg med å bekrefte om du er våken eller sover. Tanken er å få hjernen din vant til ideen om å identifisere om du drømmer eller ikke, slik at du kan være mer rustet til å gjøre det mens du sover.

Lucid dreaming eksperter anbefaler å gjøre noe av følgende om 10 ganger per dag:

• prøv å skyve pekefingeren på den ene hånden gjennom håndflaten på motsatt hånd. Gjør det med forventning om at du vil kunne få dette til å skje, mens du spør deg selv både før og etter om du drømmer. I en drøm ville dette faktisk skje, selv om det ikke ville i virkeligheten. Ved å holde et åpent sinn og stille spørsmål til virkeligheten både før og etter, hjelper du deg selv å virkelig gjenkjenne når du drømmer eller ikke. I tillegg, ved å gjøre dette til en vanlig vane, kan du til slutt gjenta det samme eksperimentet i drømmen din, og når fingeren går gjennom, vet du at du drømmer.
• du kan også nøye observere dine hender og føtter. Disse har en tendens til å bli forvrengt i drømmer.
• Se på en klokke eller en side med tekst i en bok, så se raskt bort og tilbake. I en drøm vil tiden eller teksten sannsynligvis endres, men i den virkelige verden vil den forbli den samme.

Bruk DEN MILDE teknikken.

DEN MILDE teknikken står for Mnemonic Induction To Lucid Dreaming. Hver kveld som du sovner, gjenta den samme setningen til deg selv. Det burde være i tråd med «jeg vil vite at jeg drømmer» eller noe lignende. Fortsett å gjenta det til du sovner.ved å gjenta dette mantraet, oppfordrer du hjernen din til å være oppmerksom når du begynner å drømme, og øker sjansene dine for å ha en klar drøm.

Prøv å gå tilbake til å sove.

når du våkner opp fra en drøm, hold deg i sengen mens du skriver ned alt du husker i drømmedagboken din. Deretter lukker øynene og prøver å gå tilbake til å sove, med fokus på drømmen. Spill drømmen ut i tankene dine, men denne gangen, forestill deg at du var klar over at du drømte. Fortsett å fokusere på dette når du sovner igjen.

Indusere søvnparalyse.

I stedet for #6, kan du prøve denne alternative metoden, kjent som Wake Induced Lucid Dreaming.

når alarmen går av, gjør ditt beste for å holde øynene lukket. Du vil gå tilbake til å sove så snart som mulig, så ikke bekymre deg for å skrive ned drømmen din i journalen. Som du ligger i sengen med øynene lukket, holde tankene fokusert og klar, for å øke sjansene for å oppleve en klar drøm. men vet at ved å holde tankene dine våken mens du lar kroppen din drive i søvn, kan du oppleve en følelse kjent som søvnparalyse. Dette kan være svært foruroligende for noen mennesker som kroppen din vil føle seg ute av stand til å bevege seg som kroppen går tilbake i søvn. Som det skjer, bare minn deg selv på at du er trygg og at du gjør dette slik at du kan klare drømmer.

hvis du bruker denne metoden, vil du være i godt selskap. Mange fremtredende tenkere og kunstnere induserte søvnparalyse for å hjelpe dem med å drømme opp sitt største arbeid, inkludert Benjamin Franklin, Salvador Dali og Mary Shelley.

Bruk Wake Back To Bed-teknikken.

Wake Back to Bed-teknikken innebærer å planlegge alarmer for å maksimere sjansene for å våkne opp under REM-søvn, slik at når du sovner igjen, er du mer sannsynlig å gjenopprette drømmen din.

Sett en alarm til å gå av 4,5, 6 eller 7 timer etter at du først sovner. Bare velg en av disse tider. 6 eller 7 timers mark er mer sannsynlig å fange deg under et rem-stadium av søvn, siden REM-søvn varer lenger i den andre delen av natten.

når alarmen går av, hold deg våken i 30 til 60 minutter. Etter å ha skrevet drømmen din ned i dagboken din, kom deg ut av sengen og gjør noe. Du vil at hjernen din skal våkne mens kroppen din blir søvnig. Deretter går du tilbake i sengen, fokuserer på drømmen din, og prøver å sovne igjen.

* Merk: vi anbefaler ikke denne metoden som en langsiktig praksis På Tuck. Forstyrre REM-søvn resulterer i søvnmangel, som har både kortsiktige og langsiktige konsekvenser for helsen din.

Ta opp videospill.

Hvis du vil spille flere videospill, er det en god unnskyldning: En 2017-studie fant at hyppig videospill er forbundet med en bedre evne til å huske drømmene dine, både klare og vanlige. Korrelasjonen er fornuftig, da videospillere ofte er nedsenket i en fiktiv, svært levende verden der de har kontroll over sine bevegelser og noen aspekter av plottet.

Ifølge denne studien kan frequeent videospill øke drømmen din! Bare vær sikker på å sette ned kontrolleren minst 1 time før sengetid, slik at du kan få tankene dine til en mer avslappet tilstand før søvn.

Prøv å holde drømmen din i gang.

hvis du begynner å oppleve klare drømmer, gratulerer!

Ikke vær opprørt hvis du har mange falske starter først. I begynnelsen er det veldig vanlig å ha problemer med å tilbringe lang tid i drømmen. Mange begynnende klare drømmere blir så begeistret av realiseringen at de er i en klar drøm at de utilsiktet vekker seg opp. Eller deres sinn er bare å bli vant til følelsen av at de ikke blir i det veldig lenge.

for å forlenge drømmen din, prøv ett av disse tipsene. Pro klare drømmere foreslår at disse bidrar til å etablere deg i drømmetilstanden og distrahere tankene dine fra de fysiske følelsene av å våkne opp.

• Fall bakover eller spinn rundt i drømmen.
• Gni hendene sammen i drømmen.
• Fortsett å gjøre hva du bare gjorde i drømmen, og prøv å overbevise deg selv om at du fortsatt er i drømmen.