Vil du Ha En Kropp Som Cristiano Ronaldo?Cristiano Ronaldo Er Ansett For Å være en av fotballens største spillere noensinne, Og Er En av de mest siterte kjendisene våre Kunder På Ultimate Performance søker å etterligne.Mens Ronaldo i dag er kjent for sitt magre, atletiske bilde, har Han jobbet hardt gjennom årene for å utvikle denne estetikken.Starter ut på bare 18 år gammel signering For Manchester United, den unge Ronaldo snart måtte utvikle en betydelig mengde overkroppen muskulatur for å takle de fysiske kravene til den engelske Premier League.

De lange feted korte, trette fysiques av Slike Som Diego Maradona og Wayne Rooney ble raskt en ting fra fortiden. På 6ft 1in., Ronaldo brakte et nivå av flair og finesse som aldri før hadde vært vitne til i fotball.Som pacy angriper Må Ronaldo kunne hente fart, endre retning samt senke raskt, noe som gir stor risiko for skade på knær, ankel og hofteledd.nøkkelen til å holde seg sterk og atletisk ligger derfor i å bygge en bunnsolid bakre kjede, samt utvikle quads, kalver og buk for optimal ytelse og en tonet estetikk.

med unntak Av A-serien (utført som rette sett for å minimere tretthet og maksimere treningsvolumet), bør denne treningen utføres som supersets.

Dette gjør at du kan utføre større arbeidsvolum på kortere tid. Øvelsen motstandere bør ikke hindre din evne til å jobbe så hardt når du går tilbake til den første øvelsen.

Sjekk Ut denne ultimate bein trening for Å etterligne Ronaldo ødeleggende kombinasjon av lean muskel bygge med smidighet og fart.

Hvorfor Denne Treningen Fungerer

barbell rumensk Markløft

denne øvelsen retter seg mot glutes og hamstrings og passer for traineer uansett rekkevidde av bevegelse du har tilgjengelig på hofteleddet. Økende styrke og størrelse i setemuskler og hamstrings vil bidra til å stabilisere hoftene samt bygge fart og kraft i sprinting som ingen annen øvelse. Hamstringene fungerer som brems når du reduserer hastigheten, noe som vanligvis er når mange idrettsutøvere støter på skader. Gjør din underkropp kulesikker med denne monster sammensatte heisen.

Benpress (45-Graders Vertikale Eller Horisontale Versjoner)

denne øvelsen retter seg mot quadriceps og kneutvidere, som er nøkkelen til sprinting. Det fungerer også adductors, som bidrar til å stabilisere kneleddet. De stabiliserer også stammen gjennom konstant justering av bekkenet, noe som er avgjørende for raske endringer i tempo og retning på banen.

Skrå Hofte Forlengelse

denne øvelsen retter seg mot de samme muskelgruppene som den rumenske markløften, og bidrar til å bygge en sterk, kulesikker bakre kjede.

Dumbbell Split Squat

Et absolutt must for alle som ønsker å øke størrelsen og styrken i quads før du går videre til den mer komplekse barbell back squat(som kanskje ikke passer alle individer). Å plassere denne bevegelsen senere i programmet kan begrense mengden last du kan løfte, men det forbedrer balansen og til og med utviklingen i begge bena. Det bidrar også til å styrke abductors, som er involvert i bevegelse av beinet lateralt, avgjørende for raske retningsendringer i fart.

Utsatt Benkrøllemaskin

hamstringene bidrar til å stabilisere knær og hofteledd, avgjørende for å forebygge skader.utsatt hamstring curl maskinen oppnår overlegen hamstring rekruttering fordi firemannsrom er fast og hamstrings kan bevege seg fritt gjennom deres range-of-motion. Dette fungerer også hamstrings i en forkortet posisjon, sammenlignet med forlenget stilling i både vektstang rumenske markløft og skråning hofte forlengelse. Siden hamstringene fungerer som en stabilisator i split squats, bør dette ikke svekke utvinningen mellom settene.

Omvendt Abdominal Knase

Cristiano er kjent for sin rippling abs og godt tonet obliques. Denne øvelsen retter seg mot rectus abdominis samt de interne og eksterne obliques, nøkkelen for ytelse i å stabilisere stammen samt estetikk.

Stående Kalveløft

det er viktig å trene kalvene for å sikre stabilisering av ankelen når du beveger deg i fart og endrer retning raskt.den eksplosive evnen til kalvene betyr at du må holde bunnen av bevegelsen i en lengre periode (tre sekunder eller mer) for å hindre At Akillessenen utfører hele bevegelsen.

«Deadmill» Tredemølle Intervaller

Utføre HIIT-stil trening har vist seg å forbedre cardiovascular fitness samt gi en liten anabole trening effekt.denne øvelsen gir en sprint stimulans som vil forbedre glute og hamstring utgang og utvikling, viktig for enhver angriper verdt deres salt.

denne øvelsen er rettet mot quadriceps og kneet extensors, som er nøkkelen for sprinting. Det fungerer også adductors, som bidrar til å stabilisere kneleddet. De stabiliserer også stammen gjennom konstant justering av bekkenet, noe som er avgjørende for raske endringer i tempo og retning på banen.

Hvordan Utføre Øvelsene

denne veiledningen er rettet mot praktikanter med god kunnskap om øvelsene og hvordan du trener trygt og effektivt. Hvis du er usikker og vil ha tilgang til treningsprogrammer, ernæringsinformasjon og over 250+ demonstrasjonsvideoer, registrer Deg For LiveUP online coaching, i dag eller konsulter en kvalifisert PT.