enten det er fra å kollidere med en venn mens du spiller ultimate frisbee, glir på trappene på jobben, eller snubler over støvsugerledningen mens du rydder opp huset, kan en ankelforstuing være ødeleggende.Den gode nyheten er at ankelforstuing kan vanligvis gi lindring i løpet av få dager.som den hyppigst sett muskuloskeletale skaden av primærhelsetjenesteleverandører i Usa, krever mer enn 23.000 mennesker per dag legehjelp for ankelforstuinger.faktisk er det ikke uvanlig at forstuinger skjer på arbeidsplassen, hvor slips, turer og faller står for en tredjedel av alle personskader.
Hvordan Inflammatorisk Respons Virker
hvis du noen gang har forstuet ankelen eller håndleddet, har du uten tvil opplevd smerte og hevelse.mens ubehagelig, disse symptomene er en del av kroppens naturlige forstuing behandling, en inflammatorisk respons prosess som fjerner skadede celler og vev og fremmer helbredelse.Mens det er forståelig at du vil minimere smerten, er det viktig å la kroppen følge sin naturlige prosess for å fikse seg selv.
det er fem stadier kroppen din vil sykle gjennom under den inflammatoriske responsen:
- Smerte (forårsaket av følsomme nerver)
- Varme (rødhet forårsaket av økt blodgass til området)
- Hevelse (forårsaket av økt væske i vevet)
- tap av funksjon
Justering Av R. I. C. E. Metode Til Nye Funn i Medisin
i flere tiår har forstuingsbehandling inkludert hvile, is, kompresjon og høyde, ellers kjent som RISMETODEN. Men ny forskning tyder på at dette kanskje ikke er den beste tilnærmingen, da for mye hvile og is kan forlenge helbredelsesprosessen. For forstuing behandling hjemme, anbefaler mange eksperter nå en variasjon AV RIS kjent som POLITIETS metode. Beskytt: I minst 24 timer etter en forstuing er det viktig å beskytte muskelen ved å begrense bruken. Dette gjør at arrvæv kan danne en bro mellom de revet trådene av muskelfibre. Beskyttelse kan også ta form av å bruke en krykke eller spenne mens du gjenopptar daglig aktivitet.Optimal Belastning: mens du beskytter det skadede området, gjør milde bevegelser som å bøye og utvide for å bidra til å fremme helbredelse og forhindre muskeltetthet eller atrofi.Is: bruk av is som forstuing kan bidra til å redusere både hevelse og smerte, men for mye is kan redusere helingsprosessen, så bruk sparsomt.
Unngå Ibuprofen når Healing fra En Forstuing
Mens ditt første skritt i forstuing behandling kan være å nå for en over-the-counter smertestillende som ibuprofen, kan det være lurt å tenke to ganger.noen nyere studier har antydet At NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) kan stoppe kroppens naturlige respons, som er å øke blodstrømmen til området for å fremme helbredelse.Hvis NSAIDs ikke brukes, kan andre typer smertestillende medisiner, som acetaminophen (Tylenol), være nyttig for å lette ubehag.
Hvordan Gohealth Urgent Care Kan Hjelpe
det er ofte vanskelig å fortelle forskjellen mellom en forstuing og mer alvorlig skade, som en brudd, som ville kreve En Røntgen for å oppdage.
Se en medisinsk faglig hvis du opplever Følgende:
- Alvorlig eller ukontrollert smerte, til tross for over-the-counter medisiner, høyde, og is.
- Du kan ikke gå uten alvorlig smerte.
- skaden din blir ikke bedre innen fem til syv dager.
det er tilrådelig å besøke Din lokale GoHealth Haster Omsorg en til to uker etter en forstuing for å få hjelp med fleksibilitet og styrke øvelser.Håndtering av forstuingsskader på riktig måte kan hjelpe dem med å helbrede — og få deg tilbake til normal aktivitet — raskere.
SJEKK INN PÅ NETTET: