ANSVARSFRASKRIVELSE
synspunktene som er uttrykt her er ekspertens og, som med resten av Innholdet På Health Guide, er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har noen medisinske spørsmål eller bekymringer, vennligst snakk med helsepersonell.Vi snakker om intermittent fasting som det er en ting, Men det er faktisk et paraplybegrep som refererer til flere forskjellige spisemønstre som begrenser å spise på en eller annen måte. Måten som hver stil begrenser kalorier, er forskjellig. I noen stiler av faste, du unngå all mat for en dag, andre har du krympe hvor mye tid du kan spise måltider i et lite vindu, og det er planer som har du spiser hver dag – bare små mengder noen dager og regelmessig andre dager. Disse planene kalles noen ganger fastende-etterligne dietter.
selv om det har nådd topp popularitet de siste årene, har fasting faktisk eksistert lenge. Jeg tror fasting kommer fra religion, og du kan allerede vite om noen religiøse tradisjoner som involverer fasting Som Ramadan. I de siste årene har jeg sett mye snakk på blogger om alle de påståtte helsemessige fordelene ved å faste, fra å hjelpe vekttap til å hjelpe deg med å leve lenger. Men selv om det er forskning gjort på fasting, er det viktig å huske at det er for det meste foreløpig, og blogger viser ikke alltid de kliniske forsøkene riktig. Mange studier er gjort på dyr. De menneskelige studiene er små, for det meste 20-30 personer, og stole på selvrapporterte data fra deltakere-som er kjent for å være minst litt unøyaktige.
Annonse
Møt Plenity—ET FDA‑ryddet vektstyringsverktøy
Plenity er en reseptbelagt terapi. For sikker og riktig Bruk Av Plenity, snakk med helsepersonell eller se Bruksanvisningen.
Lær mer
typer intermittent fasting
min forskning fokuserer på alternativ dagfasting, men Det er mange forskjellige typer. Hvis du vurderer dem for vekttap, er den generelle metoden for å oppnå det samme uansett hvilken stil du velger. Fasting kan hjelpe deg med å krympe antall kalorier du bruker uten å telle kalorier. Tanken er at disse faste vinduene skaper et kaloriunderskudd som er nesten umulig å gjøre opp under å spise vinduer. Det er kaloriunderskuddet som fører til vekttap. Det er ingenting iboende magisk om fasting.Selv om det er mye snakk om hvordan perioder med fasting kan forbedre din metabolske helse, er det ganske enkelt usant. Som enhver annen diett kan fasting redusere kroppsvekten din. Når du går ned i vekt, reduseres stoffskiftet. Det er noen indikasjon på at fasting kan hjelpe deg med å holde fast på mer muskler og maksimere fett tap, men det er som en prosentandel av vekten du mister. Fasting hjelper deg ikke å miste mer vekt enn noen annen plan som senker kaloriinntaket.Det er også verdt å merke seg at de fleste sliter litt i en periode, vanligvis de første ti dagene, når de starter en intermittent fasteplan. Vi er alle vant til å spise på en eller annen måte, og vi gjør det ikke bra med endringen. «Hanger» er en ekte ting. Men forbi 10-dagers punktet ser folk ut til å bli vant til å faste, og faktisk rapporterer mange av dem at de føler seg mindre sult, økt fylde og til og med en bølge av energi.
16/8 metode eller leangains protokoll
Dette er den mest populære nedbrytningen av timer for tidsbegrenset mating. Denne faste dietten er akkurat det det høres ut som: du avstår fra å spise i 16 timer på dagen og spiser alle måltidene dine i løpet av de resterende åtte timene. Ideen om denne planen fra et vekttap perspektiv er den samme som andre planer: Teoretisk sett oppretter du et stort nok kaloriunderskudd i faste perioder at du ikke kan få kaloriinntaket høyt nok til å angre under ditt mindre spisevindu.
Eat-stop-eat
Selv om det er mange forskjellige variasjoner av fasting å få egne bøker, er dette en av de mest populære. Denne planen krever at du fullfører en 24-timers rask en eller to ganger i uken. De resterende dagene går du tilbake til å spise som du vanligvis gjør. Mange mennesker kan finne denne planen vanskelig i forhold til de andre variasjonene på fasting fordi de går lengre tid uten mat.
5: 2 Diett
5:2 Dietten er veldig lik eat-stop-eat, bortsett fra at du spiser mat hver eneste dag. I stedet for hele dager med faste, har denne planen deg på svært lave kalorier-vanligvis 500 kalorier for kvinner og 600 kalorier for menn-to dager i uken. De andre fem dagene i uken spiser du normalt.
Alternativ dag fasting
det er to variasjoner av alternativ dag fasting (ADF). For en, du raskt helt på en dag, og neste dag du kommer tilbake til å spise normalt. Den andre versjonen lar deg spise 500 kalorier på faste dager, men igjen går du tilbake til ditt normale kaloriinntak neste dag.
The Warrior Diet
Selv om det er noen crossover med dette mellom faste og Paleo samfunnet, er konseptet det samme som tidsbegrenset mating. Tenk 16/8-metoden, men med lengre daglig fasting. På dette fastende dietten faster du hele dagen og spiser ett stort måltid-vanligvis om kvelden.
Spontan måltid hoppe
det er noen debatt om hvorvidt dette teller som faktisk faste. Jeg vil si at det er lite poeng i å hoppe over et måltid hvis målet er å høste helsemessige fordeler av å faste hvis gapet du oppretter mellom måltider er mindre enn 12 timer. Så det kan være fornuftig å hoppe over frokost, spesielt hvis du ikke er sulten om morgenen, men å hoppe over lunsj og ha en ettermiddagsmat kan ikke skape dette 12-timers vinduet.
Hvilken intermitterende fastemetode er best for meg?
jeg forteller alltid folk å prøve hvilken plan som er nærmest deres nåværende livsstil. Hvis du er noen som ikke er sulten om morgenen, kan 16/8-metoden fungere bra for deg. Du kan til og med finne ut at det er lett å følge fasteplanen for alternative dager fordi du ikke er sulten før senere. Som noe, må du være konsekvent for å se resultater og få helsemessige fordeler av enhver plan du følger. Hvis du går ned i vekt etter et fastende diett, men deretter går tilbake til det ikke-faste dietten du var på før, vil du sannsynligvis få all vekten tilbake. Spesielt med den alternative dagen fasting, ideelt sett en person faster for en dag, fester neste dag, og fortsetter denne syklusen for resten av livet.
Men det er ikke noe magisk om fasting. Vi har ikke nok forskning gjort på mennesker for å si at mange av de helsemessige fordelene du ser i blogger eller hørt gjentatt faktisk skje for de fleste. Mye av forskningen er gjort i dyremodeller. Vi ser at ulike stiler av intermittent fasting kan hjelpe folk å miste vekt. Men hvis du er noen som liker å spise små måltider hver to eller tre timer, er fasting sannsynligvis ikke for deg, og det er ingen bevis på at folk mister mer vektfasting enn de gjør på noen annen vekttapsplan så lenge kaloribegrensningen er den samme.Og det er rett og slett ingen intermitterende fasteplan som vi kan si er trygt for gravide kvinner, barn eller eldre. Ingen form for fasting er foreslått for personer med en historie med spiseforstyrrelser heller. Før du prøver noen metoder for intermittent fasting, bør folk på reseptbelagte medisiner konsultere sin helsepersonell. Dosering for noen medisiner, som de som bidrar til å kontrollere blodsukkeret, må kanskje endres. Enhver spise plan som reduserer kroppsvekt kan kreve endringer i medisiner diett.