Morsomt faktum: den første registrerte bruken av uttrykket «et eple om dagen holder doktoren borte» dateres tilbake til 1860-tallet, da det faktisk oppsto som » spis et eple når du går til sengs, og du vil holde doktoren fra å tjene sitt brød.»( Vi tror den moderne versjonen er litt snappier.) Å spise en rekke matvarer er et kjennetegn på sunn mat, men epler er virkelig verdt å spise hver dag. Fra Granny Smiths Til Pink Ladies, du sikkert har ditt valg av varianter, som alle skryte tonnevis av helsefremmende næringsstoffer.her er hva som skjer når du spiser et eple hver dag, og for enda mer sunne tips, sjekk ut vår liste Over De 7 Sunneste Matene Å Spise Akkurat nå.

Epler er fulle av ett næringsstoff de fleste mennesker ikke får nok av—fiber. Med 5 gram per middels frukt slår et enkelt eple ut 20% av ditt daglige mål på 25 gram. Ikke bare gjør fiber jevn fordøyelsen og forhindrer forstoppelse, det fremmer en sunnere mikrobiom(aka de gode bakteriene i tarmen). Mye av epler fiber kommer fra pektin, som produserer en syre som kalles butyrat. Denne syren er spesielt kjent for å mate gunstig tarmflora. Lær andre måter å spise riktig for tarmhelsen med vår praktiske guide.

Kan et eple om dagen holde overskytende pund i sjakk også? Muligens. Ifølge en 2018 gjennomgang av flere studier på både mennesker og dyr, var å spise epler forbundet med lavere vekt. I de fem menneskelige studiene som ble analysert, var fire til 12 uker med å konsumere 240 til 720 milligram eple eller eplejuice per dag effektive for vekttap. Hvor mange epler er det egentlig? Ikke så mange! Ett stort eple er ca 240 gram.

hvis du trenger ytterligere inspirasjon, få eplet på med disse 25 deilige oppskrifter!

Systemisk betennelse er en drivende faktor bak en rekke kroniske sykdommer—så vi vil alle gjøre det bra å redusere den så mye som mulig. Å spise et eple hver dag kan hjelpe! Denne frukten er rik på en antioksidant kalt quercetin, som forskning viser temmer betennelse i kroppen. I mellomtiden blir flere antioksidanter som katechin og vitamin C med i blandingen for å redusere oksidativ skade i cellene dine. Sjekk ut vår liste over andre matvarer som bekjemper betennelse.

siden diabetes er en blodsukker lidelse, kan du ikke tror frukt har en plass i diabetes forebygging. Men med sitt høye fiber-og antioksidantinnhold kan det å spise et eple hver dag faktisk ha en positiv effekt på blodsukkerhåndteringen. En 2013-studie fant at større forbruk av epler, blant en håndfull andre frukter, var forbundet med redusert risiko for Å utvikle type 2 diabetes.

Appelsiner vanligvis får æren for å være en høy-vitamin c frukt, men epler fortjener kreditt for denne mikronæringsstoff, også. Ett medium rå eple inneholder 14% av dine daglige Vitamin c-behov. Å få nok vitamin C holder immunforsvaret fungerer som det skal, som sin antioksidantegenskaper beskytte mot patogener og redusere oksidativt stress. Mangler av dette kritiske vitaminet har vært knyttet til høyere følsomhet for infeksjoner.Av vanlige dagligvarebutikkvarianter inneholder Granny Smiths den høyeste mengden vitamin C ved 12 milligram per 100 gram frukt. Eller, hvis du virkelig ønsker å øke C, oppsøke sjeldnere varianter Som Sturmer Pippin, Calville Blanc eller Baldwin epler, som inneholder opptil 40 milligram per 100 gram.

hvem vil ikke slå tilbake risikoen for død av noen årsak? En 2016-studie som fulgte eldre kvinner i 15 år, fant at de som spiste flere epler, var mindre tilbøyelige til å dø av noen helsetilstand. Spesielt hadde kvinnene i studien lavere risiko for død av hjertesykdom og kreft. Høres ut som grunn nok til å ta En Gala og få munching!