Funksjonell Trening Som Hjelper Deg Å Leve Et Lengre Og Bedre Liv

Funksjonell fitness er en klassifisering av trening som forbereder kroppen for virkelige bevegelser og aktiviteter. Også kjent som funksjonell trening eller funksjonell bevegelse, «det trener musklene dine til å jobbe sammen og forbereder dem til daglige oppgaver ved å simulere vanlige bevegelser du kan gjøre hjemme, på jobb eller i sport.»- Mayo Clinic. Bevegelser som huk, nå, trekke og løfte vil bli gjort enklere med funksjonell fitness integrert i treningsrutinen din. Ifølge WebMD.com funksjonell fitness er fokusert på å bygge en kropp som er i stand til å gjøre virkelige aktiviteter i virkelige stillinger, ikke bare løfte en viss vekt i en idealisert holdning skapt av en treningsmaskin. For eksempel kan du være deadlifting 400 + pounds i treningsstudioet, men når du går for å sette en koffert på baksiden av bilen, kaster du ryggen ut. Eller du kan bicep curl med 50 pund dumbbells med perfekt form, men å plukke opp barnet ditt gjør at du trekker en muskel. Hvis noen av disse tingene høres ut som deg, kan det være på tide å innlemme funksjonell kondisjonstrening i rutinen.

OM OPEX Fitness: Vi gjør en ting, utdanne trenings trenere. Få en gratis introduksjon til vår coaching utdanning her og sjekk ut våre ulike coaching guider her.

Komponenter Av Funksjonell Fitness

det er et par komponenter av funksjonell fitness. Før du kan bevege deg fritt i hverdagen uten å bekymre deg for skade, må du spikre det grunnleggende. Disse inkluderer styrke, balanse/koordinering, kraft, bevegelsesområde og mobilitet. Zeroing på disse aspektene av treningen din vil ha mange fordeler som oversetter til hverdagen din. Bevegelser som å gå, jogge, løpe, sprint, hoppe, løfte, skyve, trekke, bøye, vri, snu, stå, starte, stoppe, klatre og lunging, ifølge American Council on Exercise, vil bli gjort lettere mens du trener for å forbedre funksjonell styrke.

(Coach Ressurs: Lær hvordan du trener funksjonell fitness med dette gratis kurset.)

Er Funksjonell Fitness Riktig for Deg?

med alle nye typer trening, er det viktig å starte på en nybegynner tempo, og lette inn i det. Hvis funksjonell fitness høres ut som noe du er interessert i, er det viktig å vurdere metoden der du skal fullføre disse øvelsene. Mens noen kan lykkes i et treningsstudio uten tilsyn, når du bytter opp treningsstilen din, anbefales det å konsultere en treningspersonell først. Også MayoClinic.com anbefaler å starte med øvelser som bare bruker din egen kroppsvekt for motstand. Når du blir mer passform og tilpasset denne treningsstilen, kan du legge til mer motstand. Ifølge En Wikipedia-artikkel om funksjonell trening, bør denne treningsstilen individualiseres. De sier at etter et treningsprogram vil føre til mest suksess, men programmet bør skreddersys for hver enkelt for å hjelpe dem med å nå sine mål gjennom å fokusere på meningsfulle oppgaver. Mens gruppe fitness klasser kan være gunstig for noen, sikrer en individualisert program din suksess gjennom å styrke dine spesifikke svakheter og skreddersy øvelsene til dine mål. Uansett hvilken metode du ender opp med å velge, vil functional fitness være sikker på å optimalisere ytelsen i og utenfor treningsstudioet.

Historien Om Funksjonell Fitness

Funksjonell fitness har vært et buzzword i og utenfor treningssentre i svært lang tid nå. Hvorfor? Det er ikke bare på grunn av fordelene til folks hverdag, men på grunn av gyldigheten og sannheten bak opprinnelsen. Før funksjonell fitness selv hadde et navn, gjorde alle våre forfedre det. Ifølge History.com tidlige jægeramlere er datert tilbake til nesten to millioner år siden. Disse menneskene var bare avhengige av deres kropper og forhistoriske verktøy for å overleve. En artikkel skrevet Av Brodie Schroeder på musclearmory.com har en god forklaring på hva vi mener.»hvis vi er ærlige, før den moderne tid, var funksjonell fitness i utgangspunktet den eneste typen fitness det var. Gamle mennesker jaktet ting og samlet ting. Det var slik de overlevde. Hvis de ikke kunne løpe fort nok til å fange sitt bytte eller ikke var sterke nok til å bruke sine våpen, ville de ganske enkelt ikke leve. Har du hørt uttrykket «survival of the fittest»? Slik kunne menneskeheten utvikle seg over årtusener. Kroppene våre tilpasset vårt miljø og hva vi trengte å gjøre for å overleve. Ved å trene for funksjonell fitness, trener du kroppen din slik den ble designet for å bli brukt.»- Schroeder

hva er funksjonell trening?

oppsummert er funksjonell trening noe som er forankret i oss alle. Kroppene våre ble utviklet med den hensikt å ha alle musklene våre sammen og støtte hverandre for å oppnå visse bevegelser og oppgaver. Å isolere visse muskelgrupper for å legge til masse var ikke hva kroppene våre var naturlig laget for.hva vi vet funksjonell fitness å være i dag, eller» moderne funksjonell fitness», ble utviklet på et fundament forankret i rehabilitering og terapi. Ifølge Wikipedia brukte fysiske og ergoterapeuter og kiropraktorer ofte funksjonell trening for å korrigere og omskole pasienter med bevegelsesforstyrrelser. Enten det var gjennom en ulykke, skade, kirurgi eller bare grunnleggende bevegelsesevner, ble funksjonell trening «foreskrevet» til pasienter for å hjelpe dem med å rette sine svakheter for å leve et mer oppfylt liv. For eksempel, hvis en person under-go kirurgi som påvirker deres hip mobilitet, øvelser som etterligner hva de gjør hjemme eller på jobb vil bli gitt for å hjelpe dem med hell tilbake til hverdagen uten underskudd. Hvis den personen har et barn, vil treningen være rettet mot moderat løfting og utmerket mobilitet gjennom det skadede området. Wikipedia gjentar poenget at denne tilnærmingen til behandling alltid har vært basert på hver enkelt person, ikke på en malbasert versjon av gjenoppretting. «Behandlinger er utformet etter nøye vurdering av pasientens tilstand, hva han eller hun ønsker å oppnå, og sikre mål for behandling er realistisk og oppnåelig.»

Stigningen Av Funksjonell Kondisjon

i et blogginnlegg skrevet på PowerSystems.com, identifiserte de historien bak fremveksten av funksjonell kondisjonstrening. De forklarer hvordan det var en tre-lags prosess for å få den enorme populariteten den har i dag. Forfatter Elisabeth Fouts forklarer at utviklingen begynte da et stort antall trenere begynte å forlate store «globo» treningssentre fylt med tradisjonelt utstyr for å starte sitt eget konsept for trening som inkluderte mer funksjonell bevegelsestrening og mindre ekspansiv kardio – og styrketreningsutstyr. Den neste fasen begynte da boot camps og utendørs fitness klasser som innlemmet kroppsvekt og suspensjon øvelser ble mer populært (Fouts). Ting som kettlebells, medisin baller, kjemper tau, dekk, og slegge ble brukt i denne nye stilen av trening. Deretter ble en ny treningstrend født-HIIT trening. MENS BÅDE HIIT trening og funksjonell fitness ikke er nye konsepter, fikk disse trendene mer og mer popularitet med nedgangen i etterspørselen etter store «globo» treningssentre. Endelig begynte fase tre i utviklingen av funksjonell trening, Ifølge Fouts, med bygging av treningsrigger, ofte referert til som» voksen lekeplasser » av sorter. Ting som «ninja warrior» trening, liten gruppe trening, og hinderløype racing har fått enorme popularitet nylig, på grunn av deres «virkelige» simuleringer til hverdagslige aktiviteter. Det er klart å se at funksjonell fitness trening blir mer mainstream på grunn av fordelene folk ser i livet i og utenfor gym.

Functional Fitness Benefits

foruten å gjøre deg mer avrundet som en person, har functional fitness en rekke fordeler. Disse inkluderer fordeler for helsen din, hverdagen og atletisk ytelse. La oss ta en titt på fem av de store fordelene med funksjonell fitness:

1. Forbedrer hverdagen: I en artikkel av orbitfitness.com ved å forbedre kroppens generelle funksjon, øke muskelstyrken og utholdenheten, og utvikle muskel-og kroppsstabilitet, kan hverdagslige aktiviteter fullføres med letthet. «Sammenlignet med konvensjonell trening, har fordelene med funksjonell kondisjon en tendens til å oppveie alt annet fordi det faktisk er rettet mot bevegelsene vi gjør hver dag.»I tillegg forbedrer funksjonell kondisjon den generelle livskvaliteten på grunn av stressavlastningsfaktoren. Denne typen trening er vanligvis mer moro enn andre siden du er egentlig trening for hverdagen.Større muskelminne: I Samme artikkel Av Orbit Fitness, sier De at ved å utføre vanlige funksjonelle treningsøvelser, bygger du ikke bare muskler og kjernestyrke, men faktisk trener hjernen også-effektivt øker hjernens minne.
2. økt mobilitet: Funksjonell fitness bidrar til å forbedre balanse, koordinasjon, fleksibilitet, muskelstyrke og smidighet. Alle disse komponentene vil gi deg mer mobil, noe som igjen hjelper med ditt daglige liv.
3. Forbedrer balanse og holdning: siden funksjonell fitness handler om å trene kroppen for å få musklene til å jobbe sammen i stedet for målrettet trening, vil total styrke og balanse bli bedre. Trening musklene til å håndtere vekten riktig vil også redusere stress på kroppen. I sin tur vil stillingen bli forbedret.
4. Redusert risiko for skade: Ved å etterligne bevegelsene som gjøres i hverdagen, er kroppen mer sannsynlig å kunne motstå stressorer. Funksjonell fitness trening oppfordrer muskel og ligament styrke, som er de områdene som er svært utsatt for skade.

selv om dette bare er en konsolidert liste over fordeler, er det lett å se at funksjonell kondisjon kan være svært gunstig for ditt velvære. Lær hvordan du overfører disse fordelene til kundene dine med dette gratis gratis kurset.

Hvordan Er Funksjonell Fitness Forskjellig fra Andre Former for Trening?

Funksjonell fitness er designet for å forberede deg på alle aspekter av livet ditt, ikke bare for å kunne løfte tunge vekter i treningsstudioet. Hvis du kan treffe en 300 pund tilbake knebøy, men du er andpusten gå fra bilen til inngangsdøren, kan funksjonell fitness være svaret. Denne stilen av trening vil hjelpe deg å bli en mer godt avrundet idrettsutøver som vil oversette til hverdagen. Det er tre hovedtyper av trening som «konkurrerer» med funksjonell kondisjon. De er konvensjonelle vekttrening (med maskiner), gruppe klasser, og bodybuilding.

Funksjonell Fitness vs Vekt Trening

Først, la Oss ta en titt på konvensjonell vekttrening med maskiner. Maskiner tvinger deg til å løfte en viss vekt i en idealisert holdning. Dette lærer deg å bygge muskler i isolerte muskelgrupper. De viktigste egenskapene til tradisjonell vekttrening, ifølge Shapefit.com, er som følger:

• Fokuserer på en muskel om gangen
• Sittende eller støttet posisjon
• Langsomme bevegelseshastigheter for maskinrepresentanter
• Ikke relatert til bevegelser i hverdagen
• Begrenset Bevegelsesområde
• kan føre Til muskel ubalanser/overforbruk problemer

mens det er en tid og et sted for tradisjonell vektløfting, vil funksjonell trening verdsette tiden din mer sterkt. I Et Eksempel Gitt Av WebMD, kan vi se den sanne forskjellen mellom konvensjonell vekttrening og funksjonell fitness. Dette eksemplet ser på forskjellen mellom en sittende rad som ville bli utført i en konvensjonell vekttrening innstilling, versus en bøyd over rad som ville gjort i funksjonell fitness trening. «Den bøyde over raden vil forberede deg på andre aspekter av livet som å plukke opp et barn, en sykepleier som overfører en pasient til en annen seng, eller en snekker som arbeider bøyd over hele dagen. Kontrast det med en sittende rad hvor du sitter i en stol med brystet presset mot pads, og du trekker to spaker tilbake. Du kan styrke visse muskler, men resten av kroppen din lærer ikke noe. Du trenger ikke å aktivere kjernen din eller virkelig dine armer og skuldre. Maskinen gjør det for deg.»Vi kan se gjennom dette eksemplet fordelene med funksjonell kondisjon. Det tvinger deg til å utnytte hele kroppen for å maksimere ditt fysiske potensial.

Funksjonell Fitness vs CrossFit / Gruppetrening

som nevnt tidligere, funksjonell fitness trening er mest vellykket når det gjøres på en individualisert måte. Skreddersy programmet til den spesifikke personen er nøkkelen til å løse for eventuelle bevegelsesmangler, samt sikre at målene dine skal oppfylles. I en gruppe fitness innstilling, er det vanskelig å garantere at hver person bruker riktig form, ved hjelp av de riktige vekter, eller hvis bevegelsene er enda gunstig for dem. Mens bevegelser utført i noen gruppeklasser kan klassifiseres som funksjonell trening, er hovedmålet bak denne programmerings stilen umulig å oppnå. Funksjonell fitness må gjøres på en mer individualisert måte for å optimalisere resultatene. Med det blir sagt, er det noen gruppe treningsøkter som kaller seg selv som funksjonelle treningstimer, på grunn av det faktum at de gjør funksjonelle bevegelser. Eksempler på disse gruppetreningene finner sted på For Eksempel Orange Theory Fitness treningssentre og CrossFit » bokser.»

OPEX Treningssentre er spesielt utviklet for funksjonell fitness. Hver klient får sitt eget program som de utfører i et gruppemiljø. Finn EN OPEX Gym i nærheten og lære om fremtiden for fitness her.

Funksjonell Fitness vs Bodybuilding

mens tradisjonell bodybuilding er forskjellig fra funksjonell fitness, har moderne bodybuilding en crossover til funksjonell trening. Ifølge bodybuilding.com, bodybuilding er » en type vekt trening brukes i forbindelse med lyd ernæringsmessige praksis å endre form eller form av ens kropp. Vanligvis vil kroppsbyggere fokusere sin trening på å bygge bestemte muskelgrupper for å få muskelmasse og redusere kroppsfettprosenter. Den største forskjellen mellom bodybuilding og funksjonell fitness er at kroppsbyggere bare trener for deres ytelse på scenen. Måten de trener i treningsstudioet innebærer vanligvis ikke trening for hverdagen. For eksempel kan noen være i stand til å gjøre en » 500 + pund benpress, men de har ikke kontroll til å gjøre en rep av en en-legged knebøy.»- WebMD. I tillegg har kroppsbyggere en tendens til å være mer utsatt for skader. Ifølge Brodie Schroeder fra musclearmory.com, mange bodybuilding rutiner forsømme noen av de mindre stabilisator musklene som er vektlagt i funksjonell trening. Fokus på å bygge masse og definisjon i bestemte store muskelgrupper kan la en person mer utsatt for skade i hverdagen når de utfører enkle oppgaver.

Mens de har forskjeller, kan crossover mellom disse to verdenene kalles funksjonell bodybuilding. OPEX Fitness og Marcus Filly laget dette begrepet og beskriver funksjonell bodybuilding som en måte å bygge en bunnsolid kropp, korrigere dårlige bevegelsesmønstre, øke treningsvolumet og bygge styrke i balanse, og bruke isolasjon og tempo arbeid for å møte behovene til individet og sporten. Denne treningsmetoden støtter kroppen din, slik at du kan håndtere kravene til enhver sport.

Funksjonelle Treningsøvelser For Nybegynnere

her er en liste over 5 funksjonelle treningsøvelser for nybegynnere:

• Box Step up
• Dumbbell Benkpress
• rumensk Dødløft
• Goblet Squat
• Bønder Bære

Funksjonelle Treningsøvelser for Eldre

her er en liste over 5 funksjonell trening øvelser for eldre:

• air Squat
• kettlebell markløft
• underarm plank
• bjørn crawl
• bønder bære

lær de grunnleggende Bevegelsesmønstre hver klient bør gjøre her.

Funksjonell Trening Fordeler: Din Trening, Ditt Liv

det har blitt sagt flere ganger før, men fordelen med funksjonell fitness er at denne treningen oversetter til hverdagen din. Enten det er gjennom kroppsvektøvelser som lunges, pull-ups og push-ups, eller vektede øvelser som deadlifts, squats og bøyd over rader, kan funksjonell treningsopplæring være til nytte for alle for deres spesifikke behov. La oss grave dypere inn i hvordan denne treningsstilen kan oversette til livet ditt:

• er du forelder til en pjokk? Eller krever jobben din at du bøyes over/henter tunge gjenstander ofte? Funksjonelle bevegelser som markløft og knebøy kan være svært gunstig for deg.
• bekymrer du deg for ikke å ha nok styrke til å løfte et objekt overhead trygt? Prøv øvelser som dumbbell skulderpress og den rette armplanken.
• finner du at du har stramme muskler og ledd når du når og roterer? Føler du at ditt bevegelsesområde og fleksibilitet kan bruke litt hjelp? Prøv funksjonelle øvelser som vil bidra til å øke mobiliteten din. Vi fant noen gode øvelser for å hjelpe med bevegelsesmangler på Onnit.com.

Dette er bare noen få eksempler på funksjonelle treningsøvelser som direkte oversetter til livet ditt. Det er tusenvis av flere øvelser, bevegelser og metoder for denne treningen som kan innlemmes i din individualiserte trening.

Lær hvordan du trener funksjonell fitness med denne gratis nedlasting.

Funksjonelle Treningssentre

Funksjonell fitness dukker opp i en rekke forskjellige treningssentre, boot camps, boutique studioer, etc. Det er viktig å vurdere hva målene dine er når du velger en metode for funksjonell trening. Mens noen mennesker kan se resultater i en gruppeinnstilling, har vi funnet ut at den mest suksess kommer i en individualisert modell(men mer om det senere. Her er Et par av de vanligste funksjonelle treningsmetodene: CrossFit: En Av De mest populære metodene for funksjonell fitness, CrossFit består av » stadig varierte funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet.»– CrossFit.com. Selv Om CrossFit vanligvis utføres med høy intensitet, kan alle øvelsene skaleres for å passe til individets behov.Orange Theory: Orange Theory Er En » en-timers, full-body trening, fokusert på trening utholdenhet, styrke og kraft.»- OrangeTheory.com. det er et gruppeklasseformat der intensitetsnivået ditt er basert på pulssonene dine, noe som gjør det effektivt for alle treningsnivåer.trx Training: TRX training har blitt stadig mer populært på grunn av deres enkle, men effektive utstyr og treningsøkter. TRX treningsøkter vil ha deg utføre en rekke kroppsvekt øvelser som utnytter hele kroppen.

Mens det er tusenvis av forskjellige ruter å ta når det gjelder funksjonell kondisjonstrening, har disse metodene nevnt ovenfor vist seg å være effektive. Hvis du ikke er klar til å forplikte deg til et sett program, kan du fortsatt øve funksjonelle bevegelser ved å vandre, løpe, strekke osv. Hvis du er forpliktet til fordelene med funksjonell fitness få en introduksjon til coaching det med vår Gratis Coach Verktøykasse.

CrossFit® Er et registrert varemerke for CrossFit, Inc. Opex Fitness bruk Av crossfit® – merket er ikke godkjent av Eller godkjent av CrossFit, Inc., OG OPEX Fitness er på ingen måte tilknyttet Eller godkjent Av CrossFit, Inc.